Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊƯ°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÄ®·³
Á¦ ¸ñ [ ÀÏ¹Ý ] ¿©¸§Ã¶ ½ÉÀ帶ºñ ¿Ö ¸¹À»±î? ÀÌ·¸°Ô ¿¹¹æÇÏÀÚ.
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2015-05-19 ¿ÀÀü 11:46:01 
»ï¼º±×·ì ÀÌ°ÇÈñ ȸÀåÀÌ ±Þ¼º ½É±Ù°æ»öÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¼­¿ï Çѳ²µ¿ ÀÚÅà ±Ùó¿¡ ÀÖ´Â ¼øõÇâ´ëº´¿ø¿¡¼­ ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú µî ÀÀ±ÞÄ¡·á¸¦ ¹ÞÀº ÈÄ »ï¼º¼­¿ïº´¿ø¿¡¼­ À̼۵Š½ÉÀå ½ºÅÙÆ® ½Ã¼úÀ» ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, ÀÌÁ¦ ´«À» ¶ß°í ¼Õ¹ßÀ» Á¶±Ý¾¿ ¿òÁ÷À̱⠽ÃÀÛÇß´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÑ ¶§ »ç¸Á¼³±îÁö ÀϺΠ³ªµ¹±âµµ ÇßÁö¸¸, ´À¸° »óÅ·ΠÁ¶±Ý¾¿ ȸº¹µÇ°í ÀÖ´Ù.

À¯¸íÀλçµéÀÌ ¼ûÁú ¶§¸¶´Ù »ó´ç¼ö ¾ð·ÐÀÌ ¡®½ÉÀ帶ºñ¡¯¸¦ »çÀÎÀ¸·Î º¸µµÇÏÁö¸¸, ½ÉÀ帶ºñ´Â ±×¾ß¸»·Î ½ÉÀåÀÌ ¸¶ºñµÅ ¸ØÃè´Ù´Â ¶æÀ¸·Î º´¸íÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½É±Ù°æ»öÀº ºñ½ÁÇÑ ÀǹÌó·³ º¸ÀÌÁö¸¸ ÀÇÇÐÀû Àǹ̸¦ °®´Â´Ù. °æ»öÀº ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î µ¿¸ÆÀÌ ¸·Çô Àå±â³ª Á¶Á÷ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö°í ¼¼Æ÷°¡ ±«»çÇÏ´Â °ÍÀ» ¶æÇÏ¸ç ½É±Ù°æ»öÀº ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ ÇǸ¦ °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÌ Ç÷Àü µîÀ¸·Î ¸·È÷¸é¼­ ½ÉÀå ±ÙÀ°¿¡ ÃæºÐÇÑ Ç÷¾×À» °ø±ÞµÇÁö ¸øÇØ ½ÉÀå ¼¼Æ÷°¡ ±«»çÇϸ鼭 ±â´ÉÀÌ ¸ØÃß´Â °ÍÀÌ´Ù. ½É±Ù°æ»öÀº °¡½¿ ÅëÁõ, ¿ÞÆÈ Àú¸², ºü¸£°í ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½ÉÀå ¹Úµ¿ µîÀÇ Áõ¼¼¸¦ ³ªÅ¸³»¸ç, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ½É½Ç¼¼µ¿°ú °°Àº ºÎÁ¤¸ÆÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ½ÉÀ帶ºñ±îÁö À̸£°Ô µÈ´Ù.

½É±Ù°æ»öÀÇ ¹ß»ý·üÀº ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó Áõ°¡Çϸç ƯÈ÷ 40´ë ¶§ºÎÅÍ Æø¹ßÀûÀ¸·Î ¸¹¾ÆÁø´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼­±¸½Ä ½Ä»ç½À°üÀÇ È®»êÀ¸·Î ºñ¸¸ÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 ½É±Ù°æ»öÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼ûÁö´Â 30´ë°¡ ±ÞÁõÇÏ°í ÀÖ´Ù. Åë°è¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½ÉÀ帶ºñ »ç·Ê Áß 90% ÀÌ»óÀÌ Ä¡¸íÀûÀ̾ú´Âµ¥, 55%´Â ¿©¸§Ã¶¿¡ ³¯¾¾°¡ ¶ß°Å¿ï ¶§ ÀϾ´Ù. ÃßÁ¤µÈ´Ù. Áý¾È¿¡ ½ÉÀ庴 ȯÀÚ°¡ Àְųª ¾î¸±ÀûºÎÅÍ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº ½ÉÀ嵿¸ÆÀÇ Ç÷°ü º®¿¡ µ¢¾î¸®°¡ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ½Ä½À°üÀ» µéÀÌ°í ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¾Ê´Â µîÀÇ ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ¸Ö¸®ÇÏ°í ´ã¹è, ¼úÀ» °¡±îÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº °ÑÀ¸·Î ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¾îµµ ½ÉÀ庴¿¡ ´ëÇØ ¾È½ÉÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù.

½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ µû¸¥ ±Þ»ç´Â °Ü¿ï¿¡ °©Àڱ⠿µµ°¡ ±Þ°­ÇÏÇϰųª Æþ¿°À¸·Î ±â¿ÂÀÌ °©ÀÚ±â ¿Ã¶ó°¥ ¶§ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇϴµ¥, ¿ÜºÎ ȯ°æÀÇ ±Þ°ÝÇÑ º¯È­¿¡ ¸öÀÌ ÀûÀÀÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µ¤°í ½Àµµ°¡ ³ôÀº »óȲ¿¡¼­ ¸öÀº ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ´õ¿í ¸¹Àº ÇǸ¦ ÇǺΠ°¡±î¿î °÷À¸·Î º¸³»·Á Çϸ鼭 ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ »¡¶óÁö°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀÌ Æò¼Ò ½ÉÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷ÀÌ Æø¿° ¼Ó¿¡¼­ ¹«¸®Çϸé À§ÇèÇÑ »óȲÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¹«´õÀ§·Î ÀÎÇÑ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ± ÃæºÐÇÑ È޽İú ¼öºÐ º¸ÃæÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. »ý¼ö´Â ¸ö¼ÓÀÇ ÀüÇØÁú ºÒ±ÕÇüÀ» ¾ÇÈ­½ÃÄÑ ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ý¼öº¸´Ù º¸¸®Â÷³ª ½ºÆ÷Ã÷ À½·á µî ÀÌ¿ÂÀ½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮¸é Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇ¸é¼­ Ç÷ÀüÀ̶ó ºÒ¸®´Â ÇǶ±ÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡, Æò¼Ò ½ÉÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº Æø¿°°ú ¿­´ë¾ß·Î ÀáÀ» ¼³Ä¡±â ½¬¿î ÇÑ¿©¸§¿¡´Â ´õ¿í °Ç°­°ü¸®¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µµ °©Àڱ⠼ûÀÌ °¡ºüÁö°Å³ª °¡½¿¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ½ÉÇ÷°ü°è¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æ º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½ÉÀ庴 ȯÀÚµéÀº ³ôÀº ¿Âµµ¿¡ Àå½Ã°£ ³ëÃâµÇ¸é ü³» Ç÷¾×·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ÀüÇØÁú ±ÕÇüÀÌ ±úÁö¸é¼­ ¸Æ¹Ú¼ö°¡ ¿Ã¶ó°¡°Å³ª ºÎÁ¤¸ÆÀÌ ¹ß»ýÇØ ½ÉÀ庴ÀÌ ¾ÇÈ­µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ´õ¿î ¾ß¿Ü¿¡ ¿À·¡ ÀÖÀ¸¸é ¾È µÇ¸ç ¼ö½Ã·Î ¼öºÐ°ú ¼Ò±ÝÀ» º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¾÷¹«½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹À¸¸é ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñ µÅ Ç÷¾×¼øȯ°ú ´ë»ç ÀÛ¿ëÀÌ Àß ¾ÈµÇ¸é¼­ ½ÉÀ嵿¸ÆÁúȯÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ°í, ½ÉÀ嵿¸ÆÁúȯÀÌ Áø´ÜµÈ ÇØ¿¡ ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸± À§ÇèÀº 3¹è ³ô°í ±× ÀÌÈÄ¿¡µµ 2¹è ³ô¾ÆÁö¸ç, ¹Ý´ë·Î ¿ì¿ïÁõÀÌ ½ÃÀÛµÈ ÇØ¿¡ ½ÉÀ嵿¸ÆÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀº 2.5¹è ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ½ÉÀ嵿¸ÆÁúȯÀº ½É°¢ÇÑ º´À̱⠶§¹®¿¡ ÀÌ º´ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ¸¸é ¿ì¿ïÁõ À§ÇèÀÌ Å©°Ô ³ô¾ÆÁø´Ù´Â °á°ú¿´´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸®¸é Ç÷¼ÒÆÇ ±â´ÉÀÌ º¯È­ÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 ½ÉÀ嵿¸ÆÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù.

ÇÑ ¿©¸§¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼­ È°µ¿Çϰųª ¿îµ¿À» Çϸé Àϻ纴, ¿­»çº´ À§Çè°ú ÇÔ²² ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ Áֱ⠽±´Ù. °¡½¿¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý°åÀ» ¶§ Àá±ñ ½¬¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã ÀÏÀ» ÇÏ¸é ±¦Âú´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸ ÀÌ·¯¸é ¿ÀÈ÷·Á ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ ´õ ½×ÀÌ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ½ÉÀ庴 ȯÀÚµéÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹Î°¨ÇϹǷΠ¿©¸§¿¡´Â ÈÞ°¡ µî Àå°Å¸® À̵¿½Ã¿¡µµ ÃæºÐÈ÷ ½¬¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½É±Ù°æ»öÀ̳ª ºÎÁ¤¸Æ µî ½ÉÀ庴À¸·Î ÀÎÇÑ µ¹¿¬»ç´Â µ¿¸Æ°æÈ­ ȯÀÚ¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í, µ¿¸Æ°æÈ­´Â ´ëºÎºÐ »ìÀÌ ¸¹ÀÌ Âð »ç¶÷¿¡°Ô Àß ¹ßº´Çϱâ´Â ÇÏÁö¸¸, °Ñº¸±â¿¡´Â ¸»¶óµµ ³»Àå¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÈ »ç¶÷ÀÇ Ç÷°ü¿¡µµ °æÈ­Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù.

½É±Ù°æ»öÀº ¹«¾ùº¸´Ù ¿¹¹æÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÉÀ帶ºñ¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â 9´ë ¿äÀÎÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Èí¿¬, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, º¹ºÎºñ¸¸, ½ºÆ®·¹½º, °úÀϼ·Ãë ºÎÁ·, ¿îµ¿ºÎÁ·, °úÀ½ µîÀ̸ç, À̵é À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ Â÷´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Èí¿¬Àº ÇÏÁö ¾Ê°í ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» ÅëÇÑ ¹Ù¸¥ »ýÈ°·Î À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ¹æÇâÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ´Þ¸®±â³ª ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â µî Àû´çÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¸¶¶óÅæ ´ëȸ Èijª ¾ß¿Ü ³ªµéÀÌ Áß¿¡ ´þ´Ù°í °©ÀÚ±â Â÷°¡¿î ¹°¿¡ µé¾î°¡¸é ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ È®ÀåµÆ´ø Ç÷°üÀÌ °©Àڱ⠼öÃàµÇ¸é¼­ ½ÉÀåÀ¸·Î °¡´Â Ç÷¾×·®ÀÌ ÁÙ¾î ½ÉÀ庴ÀÌ ¾ÇÈ­µÇ°Å³ª ½É±Ù°æ»ö¿¡ µû¸¥ ½ÉÀ帶ºñ°¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©¸§Ã¶¿¡´Â »þ¿ö³ª µî¸ñÀ» ÇÒ ¶§µµ ³Ã¼ö·Î ÇÏÁö ¸»°í 33~36µµ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Ã°í ¸ñ¿åÀ» Çϰųª ³ÃÅÁ°ú ¿ÂÅÁÀ» ¿À°¡´Â ¸ñ¿å, Áö³ªÄ¡°Ô ¿À·¡ÇÏ´Â ¸ñ¿åµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ½ÉÀ庴 ȯÀÚ´Â ¿¡¾îÄÁ Âù °ø±â¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ³ëÃâµÇ¸é ¸»ÃÊÇ÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ°í ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ »¡¶óÁö¹Ç·Î ¿ÜºÎ ¿Âµµ¿Í ³»ºÎ ¿Âµµ¿ÍÀÇ Â÷ÀÌ°¡ 5µµ ÀÌ»óÀ¸·Î ¹ú¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï Á¶½ÉÇÑ´Ù. ¼ö½Ã·Î ȯ±âÇÏ´Â °Íµµ ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

Áß³âÀÇ ³ªÀÌ¿¡ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¿Â »ç¶÷µéµµ ½É±Ù°æ»öÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎÁ¤¸ÆÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÁö¸¸, Æò¼Ò¿¡´Â °ÅÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â ºñÈļº ½É±ÙÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎÁ¤¸Æµµ ½ÉÇϰųª ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÃÊ·¡µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÑ ¿©¸§¿¡´Â °©Àڱ⠹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¾Æ¹«¸® ±×·¸´õ¶óµµ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº À§ÇèÇϳª ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿Àº ½ÉÀ庴 ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ÇʼöÀûÀ¸·Î ±ÇÀåµÈ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´ø Á߳⠺ñ¸¸, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ Â÷¿ø¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ½ÃÀÛ Àü¿¡ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¿Ö ´Þ·Á¾ßÇϳª? ·¯´×°¡À̵å
ÀÌÀü±Û ¿©¸§Ã¶ ºÒÄèÁö¼ö ±Øº¹ºñ°á ·¯´×°¡À̵å