Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊƯ°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
À¯·¡¿Í¼Ò°³ ·  ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ¼º°øÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÆÁµé
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2013-04-24 ¿ÀÀü 9:51:55 

»õÇØ¿¡ ¼¼¿î ¿îµ¿ °èȹÀ» ¿¬¸»±îÁö °è¼Ó À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¾ó¸¶³ª µÉ±î? ¾î¶² ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé 1¿ù 1ÀÏ¿¡ ¼¼¿î °èȹÀ» ¿¬¸»±îÁö ½ÇÇàÇØ ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·ç´Â »ç¶÷Àº 12%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù.

°èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀº ¹º°¡ ¿ÃÇØ´Â ÀÛ³â°ú ´Þ¶óÁö±â¸¦ ¿øÇÏ´Â µ¿±â¿¡¼­ ½ÃÀÛµÇÁö¸¸, °ÅÀÇ Àý¹Ý¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´Þ¼ºÇÏÁöµµ ¸øÇÒ °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â ÀÌÀ¯´Â ±×³É Áöų ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¾î¶»°Ô ¼¼¿ö¾ß ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

±×·± Àǹ̿¡¼­ ¿ì¸® ¼³³¯Àº ´Ù½Ã ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±ÍÁßÇÑ ±âȸ´Ù. 2013³âÀÌ ½ÃÀÛµÈÁö ¹ú½á ÇÑ ´ÞÀÌ Áö³µÁö¸¸, ¿ì¸® ¼³³¯À» ¸ÂÀÌÇÏ¿© ±× µ¿¾È ³õ쳣´ø ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç ´Ù¸£°Ô ¶³¾îÁö´Â ü·Â°ú °Ç°­À» ÁõÁøÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿°èȹÀ» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Á¶±ëÀ̳ª ´Þ¸®±â´Â Ãʺ¸Àڵ鵵 ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ°í, »õÇغÎÅÍ ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù°Ú´Ù°í °á½ÉÇÑ »ç¶÷µéÀÇ °Ç°­ÁõÁø¿¡µµ ¾ÆÁÖ ÁÁÀ¸¸ç, Á¶±ëÀ» ÇÏ¸é °üÀýÀÌ ¼Õ»óµÈ´Ù°í ¹Ï´« ¼­·³µÑ¾Æ 먾Áö¸¸ ´Þ¸®±â, ³ëÈ­, °üÀý¿°¿¡ °üÇÑ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ´Â »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ñ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§»Ó ¾Æ´Ï¶ó °è¼ÓÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿ì¼± ½º½º·Î Áغñ¸¦ ÇÏ°í ¼ºÃë °¡´ÉÇÑ Çö½ÇÀûÀÎ °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¸¶À½°¡ÁüÀÌ´Ù. 'Á×±â ¾Æ´Ï¸é »ì±â'³ª 'µµ ¾Æ´Ï¸é ¸ð´Ù'½ÄÀ¸·Î 'ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ°£ ¿îµ¿Çϱâ'ó·³ Áö±Ý±îÁöÀÇ Çൿ ½À°üÀ» È® ¹Ù²Ù´Â ¹æ½ÄÀº °ð ÁÂÀýÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø 30ºÐ¾¿ °È±âó·³ ÀÛÀº ¸ñÇ¥ ¼ºÃë°¡ ½×¿© ½º½º·Î ‘ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù’´Â ÀڽۨÀ» °¡Áú ¶§ Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ°Ô µÇ°í, À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °Í¿¡µµ ½Å°æ ¾²°Ô µÇ´Â µî ´Ù¸¥ °Ç°­ ¸ñÇ¥µµ ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àڽſ¡ ´ëÇÑ ±â´ë°¨¿¡ ±Ù°Å¸¦ µÎ°í ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

õõÈ÷ ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ½ÃÀÛÇÏ¿© ¿¬¸»±îÁö °è¼Ó ´Þ¸®±â ½À°üÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¶¾ðµéÀ» Á¤¸®Çغ»´Ù.
1. »çÀü¿¡ Àǻ翡°Ô °Ç°­°ËÁøÀ» ¹ÞÀÚ
¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´ø Ãʺ¸ÀÚµéÀº ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã Àǻ翡°Ô »õ·Î¿î ¿îµ¿ °èȹÀ» ¾Ë·Á¼­ ±×µéÀÌ ºÎ»óÀ» ºñ·ÔÇÑ °Ç°­ °ü·Ã ¹®Á¦¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÈçÇÑ ÀÏÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ´Þ¸®°í ÀÖ´Â ÁÖÀÚ 50,000¸í Áß ÇÑ ¸í²Ã·Î ¹ß»ýÇÏ´Â µ¹¿¬»ç °°Àº Ä¡¸íÀûÀÎ ºÎ»óÀº ¿¹¹æÇÏ´Â ÆíÀÌ °Å±â¼­ ȸº¹µÇ·Á ¾Ö¾²´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ³´´Ù´Â Á¡À» ¹Ýµå½Ã ±â¾ïÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

2. ´Þ¼º°¡´ÉÇÑ Çö½ÇÀû ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ìÀÚ
»õ·Î¿î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§¸é ÀÇ¿åÀÌ Áö³ªÄ¡±â ½¬¿ö Çѵ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ½±°Ô ÁöÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. óÀ½¿¡´Â ¾àÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀÌ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÖ°í, ÀûÀÀÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀº ¸öÀÌ ±×¸¸Å­ °­ÇØÁ³´Ù´Â ¶æÀ̹ǷΠ±×¿¡ ¸Â°Ô Á¶±Ý¾¿ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã¿©°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¸ÅÁÖ ÀÛÀº ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í ÀÌ°ÍÀ» ´Þ¼ºÇßÀ» ¶§ ÀÚÃàÇϸ鼭 ´Ù½Ã ÀÛÁö¸¸ ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÄÑ ³ª°¡´Â °ÍÀÌ Æò»ýÀÇ º¯È­¸¦ ¸¸µå´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÀڽۨÀ» õõÈ÷ ½×À¸¸é¼­ Á¡Â÷ ´õ Å« ¸ñÇ¥·Î ¿Å°Ü°¥ ¼ö ÀÖ´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. °ÅâÇÑ °èȹÀ̳ª °Å´ëÇÑ °á½ÉÀϼö·Ï ½ÇÆÐÇϱ⵵ ½±´Ù. ¾ðÁ¦µçÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ‘½ÇÇà°¡´ÉÇÑ °èȹ’À» ¼¼¿ì¸é µÈ´Ù.


3. °èȹ ¼öÇà¿¡ Â÷ÁúÀÌ »ý°Üµµ Æ÷±âÇÏÁö ¸»ÀÚ
°¨±â¿¡ °É¸®°Å³ª ¾à¼ÓÀÌ °ãÄ¡°Å³ª Áý¾È ¹®Á¦ ¶§¹®¿¡ ´Þ¸®±â °èȹ¿¡ ÁöÀåÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¶§´Â ¿îµ¿ ½Ã°£´ë¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í, ÇÏ·ç ¿îµ¿À» ºüÆ®·È´Ù°í Çؼ­ Æ÷±âÇÏÁö ¸»°í, Åë»óÇÏ´ø ¸¸Å­ÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø°Ú´Ù ½ÍÀº ³¯¿¡´Â »óȲÀ» ÆÇ´ÜÇؼ­ ±×³¯¿¡ ¸Â´Â ¸ñÇ¥¸¦ ´Ù½Ã ¼¼¿ö ´Ü 5ºÐÀÌ¶óµµ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ¹« ¿îµ¿µµ ÇÏÁö ¾Ê´Â °Íº¸´Ù ³´´Ù´Â ¸»À» ±â¾ïÇÏÀÚ. ²À ´Þ¸®±â°¡ ¾Æ´Ï¶óµµ ÆȱÁÇô Æì±â³ª Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â µî ¹«½¼ ¿îµ¿ÀÌµç ±¦Âú´Ù. ¿îµ¿°èȹÀº ³ªÀÇ »îÀÇ °Ç°­À» ¼³°èÇÏ´Â Å« ±×¸²À» ±×¸®±â À§ÇÑ ´ÙÁüÀÌ ¾Æ´Ñ°¡. À¯È¤ÀÌ ¸¶À½ ¼Ó¿¡ µ¤Ä¥ ¶§¸¶´Ù Âü°í ÂüÀ¸¸ç ½º½º·Î ¾î¶»°Ô »Ñ¸®Ä¥ Áö, ¾î¶² µµ¿òÀ» ±¸ÇØ¾ß ÇÒÁö ²÷ÀÓ¾øÀÌ µÇ¹¯´Â´Ù.

4. Çö¸íÇÏ°Ô ¸Ô¾î¶ó
ÀÏ´Ü ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϸé Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ Å¿ì°Ô µÅ¼­ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. À½½ÄÀ» Àß ¼±ÅÃÇÏ°í »ìÄÚ±âÀÇ ´Ü¹éÁú°ú Á¤¹éÇÏÁö ¾ÊÀº Åë°î·ù¸¦ ÁÖ·Î ¼·ÃëÇ϶ó. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.

5. ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ
´Þ¸®±â ¸»°í ´Ù¸¥ ¿îµ¿µµ ¼¯¾î°¡¸é¼­ ÇÏ¸é ¸ñÇ¥ ´Þ¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Þ¸®±â ÀÚü°¡ Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ÁÖ·Î ´Ù¸® ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀº Å©°Ô À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ÆÈ, Ç㸮, ¸öÅëÀ» ºñ·ÔÇØ ½ÅüÀÇ °ÅÀÇ ¸ðµç Àü½Å ±ÙÀ°¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ´Ù¸¥ Á¾¸ñµµ ÇÔ²² ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌ·± ±ÙÀ°µéÀ» °­È­½ÃÄÑÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ÅÀÏ ´Þ¸®±âÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â µ¥¼­ ¿À´Â °ú»ç¿ë ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.

6. »óü¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â Á᫐ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏÀÚ
¹è, Ç㸮, °ñ¹ÝÀÇ ±ÙÀ°Àº »óü¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â Á᫐ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÀÌ·± ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â µ¥´Â ¿ä°¡³ª ÇʶóÅ×½º°¡ ÁÁ´Ù. Á᫐ ±ÙÀ°°ú È£Èí °£¿¡´Â Å« °ü·ÃÀÌ Àִµ¥, Á᫐ ±ÙÀ°Àº ÀÚ¼¼¸¦ °ð°Ô ÇØÁÖ¾î È£ÈíÀ» ´õ ½±°Ô ÇØÁØ´Ù. µî, º¹ºÎ, µÐºÎ·Î ±¸¼ºµÇ´Â ¸öÅë±ÙÀ°µéÀÌ Á¶È­·Ó°Ô ÀÛ¿ëÀ» ÇØ¾ß ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼­·Î ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç¾î¾ß ¿îµ¿ ¼öÇà¿¡ ÃæºÐÇÑ ±Ù·ÂÀ» ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.

7. ÁýÁß·ÂÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ
óÀ½ ÇѵδÞÀÌ Áö³ª¸é ´Þ¸®±â Ãʺ¸Àڴ óÀ½ÀÇ ¿­Á¤À» Àұ⠽±´Ù. ´Þ¸®±â´Â Èûµç ¿îµ¿À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ´Þ¸®±â ¸ðÀÓ¿¡ °¡ÀÔÇϰųª µ¿·á¸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØÁö´Â ÀÌÀ¯´Ù. Ä£±¸µé¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ´Þ¸®±â ¸ñÇ¥¸¦ ¾ê±âÇصδ °Íµµ ÁÁ´Ù. ±×·¯¸é µ¿±â¸¦ °è¼Ó À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¶À½ÀÌ Èçµé¸± ¶§ µµ¿ÍÁÙ »ç¶÷µéÀ» °÷°÷¿¡ µÎ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿ ½À°üÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Ù. ÁÖº¯ »ç¶÷µéÀ̾߸»·Î ³»°¡ ¿îµ¿ ¸ñÇ¥¿¡ À̸£µµ·Ï µµ¿ÍÁÙ °¡Àå Áß¿äÇÑ Á¸Àç´Ù. °¡Á·µéÀº ³»°¡ ¼¼¿î ¸ñÇ¥°¡ ³Ê¹« °ÅâÇÏÁö ¾ÊÀºÁö, ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í ÇÕ¸®ÀûÀÎÁö¸¦ °´°üÀûÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ³»°¡ ¾Ö¾²´Â µ¿¾È À§·Î°¡ µÇ´Â À̾߱⵵ ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡¼­ ´ã¹è ²÷À» ¶§µµ ÁÖº¯¿¡ Å« ¼Ò¸®¸¦ Ä¡°í ¾Ë¸®¶ó ÇÏÁö ¾Ê´Â°¡. ±×·¯´Ï Ã¥ÀÓÁú ¼ö ÀÖÀ» ¹ýÇÑ ´ÙÁüÀ» ÇÏ°í ÁÖÄ¡Àdzª °¡Á· ¶Ç´Â Ä£±¸µé¿¡°Ô ¾à¼ÓÀÌÇàÀ» Å뺸ÇÑ´Ù. »ç¶ûÇÏ´Â °¡Á·°ú Ä£±¸¿¡°Ô ÇÑ ¾à¼ÓÀ» ÁöÅ°°í ½ÍÀ¸´Ï ³»°¡ Èçµé¸®¸é ºÙÀâ¾Æ ´Þ¶ó°í ºÎŹÇÏ´Â °ÍÀº °áÄÚ ÈäÀÌ ¾Æ´ÔÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.

»õÇØ °èȹÀº ÁÖ·Î ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱâ, »ì»©±â, ´ã¹è ²÷±â °°ÀÌ °Ç°­°ú °ü·ÃµÈ °á½ÉÀÌ ¸¹´Ù. »ýÈ°½À°üÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ù·Á´Â ³ë·ÂÀº ¿¬Áß ¾ðÁ¦ ½ÃÀÛÇÏ´õ¶óµµ ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ³» ½º½º·Î »îÀÇ º¯È­¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÇؾ߰ڴٴ ÀÇÁö¿Í ¿©±â¿¡ ½ñ¾Æ ºÎÀ» ½Ã°£°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁغñÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ ¹®Á¦´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â ¿ì¼± ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´©±¸¶ó ÇÒ °Í¾øÀÌ »õÇØ ´ÙÁüÀ» ¿À·¡ ÁöÄѳ»±â ¾î·Æ´Ù. °£´ÜÇϸ鼭µµ ¾ðÁ¦µç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÛÀº °ÍºÎÅÍ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ. À۽ɻïÀÏ. »õÇØ°¡ µÇ¸é ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â ´Ü¾î´Ù.

¿À´Ãµµ Áñ°Ì°í °Ç°­ÇÑ ´Þ¸®±â »ýÈ° ¸¸µå½Ã±æ º÷´Ï´Ù. À̵¿À± µå¸²
 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ÅÛÆ÷·± ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û ¸Ç¹ß·Î ´Þ¸®¸é ´õ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»±î? Ŭ·´¸¶¶óÅæ