Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊƯ°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
À¯·¡¿Í¼Ò°³ ·  ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ¾ÈÀüÇÏ°íµµ ºü¸£°Ô ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Â 8°¡Áö ¹æ¹ý
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2009-02-13 ¿ÀÀü 10:19:35 
<P>°¡À»ÀÌ ´Ù°¡¿È¿¡ µû¶ó ³¯¾¾´Â ¼±¼±ÇØÁö°í ¸¹Àº ´ëȸ°¡ ¿©·¯ºÐÀ» ±â´Ù¸®°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´ëȸÂü°¡³ª ºÐÀ§±â¿¡ °í¹«µÈ ÁÖÀÚ, ƯÈ÷ Ãʺ¸ÀÚµéÀº ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ¿Í ¾çÀ» ´Ã·Á°¡´Â ½Ã±âÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¶Ç ȤÀÚ´Â ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¸¦ 5~6ÁÖ ³²°ÜµÎ°í »çÀü¿¡ ÃæºÐÇÑ Áغñ¾øÀÌ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡ µî·ÏÇÏ´Â ¹«¸®¼ö¸¦ µÎ±âµµ ÇÑ´Ù. <P>ÀÌ °¡À» ÁýÁßÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í½Í´Ù¸é ÀÌ º¸´Ù ´õ ÁÁÀº ½Ã±â´Â ¾ø´Ù. ´Ü, ÃæºÐÈ÷ °èȹÇÏ°í ¶Ç ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ºÎ»ó°ú °úÈÆ·Ã(¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×)ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. <P>´Ü½Ã°£¿¡ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿Õµµ´Â ¾øÁö¸¸ ±×·¡µµ ¸î°¡Áö ¿øÄ¢À» µû¸£¸é ÃÖ´ëÇÑÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿øÄ¢À» °í¼öÇ϶ó, ±×·¯¸é ÀÌ °¡À» °­ÇÑ ÁÖÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Â Ãʼ®À» ¸¶·ÃÇÒ °ÍÀÌ´Ù. <OL> <LI><B>º¸´Ù ¸¹Àº ÈÞ½ÄÀ»</B><BR>ÀÌ ¸»ÀÌ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®·Á´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ñÇ¥¿Í ¹èÄ¡µÇ´Â °Íó·³ µé¸±Áö ¸ð¸£°Ú´Ù. ±×·¯³ª ½Ç»óÀº ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®¸é ±ÙÀ°°ú ¿¬°áÁ¶Á÷¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ »óó°¡ ³ª°Ô µÇ¸ç ÀÌ »óó°¡ ºÎ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÈ´Ù. ÈƷðú ´ÙÀ½ ÈƷûçÀÌ¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ´Ã·ÁÁÖ¸é ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. <P>±×·¯¸é ¾î¶»°Ô ´õ ¸¹ÀÌ ´Þ¸®¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ ´õ ¸¹Àº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ´ë´äÀº ÀÇ¿Ü·Î °£´ÜÇÏ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ È¸¼ö, Áï ºóµµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹Ý¸é¿¡ ÇÑ ¹ø ÈƷ÷®À» ´Ã¸®¸é µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇöÀç ÇÏ·ç 5km¾¿ ÁÖ 6ȸ ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ·Î ºóµµ¸¦ ÁÙÀÌ°í ÁÖÇà°Å¸®¸¦ 8km·Î ´Ã¸®¸é µÈ´Ù. ±×·¡µµ ¸öÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù¸é ÁÖ 4ȸ¿îµ¿¿¡ ÇÑ ¹ø¿¡ 10kmÁ¤µµ·Î ´Ã¸®´Â °Íµµ ½ÃµµÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ Ç®ÄÚ½º¸¶¶óÅæÀ» ´ëºñÇؼ­ ÈÆ·ÃÇÑ´Ù¸é ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­´Â ¸Å¿ì ÈǸ¢ÇÑ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. <BR><BR></P> <LI><B>ÁøÁ¤ÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇ϶ó</B><BR>¼ÒÀ§ ÈÞ½ÄÀÏÀÇ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×À̳ª °¡º­¿î ´Þ¸®±â¿Í °°Àº "Àû±ØÀûÀÎ ÈÞ½Ä"Àº Àؾî¹ö·Á¶ó. Áï, ÈÞ½ÄÀÏ¿¡µµ ¾à°£ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÇѴٵ簡 ¾î¶»°Ôµç ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °­¹Ú°ü³äÀ» ¹ö·Á¶ó. ÈÞ½ÄÀÏ¿¡ °¡º­¿î ´Þ¸®±â³ª Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¿ÏÀüÇÑ È޽ĺ¸´Ù ´õ ÁÁ´Ù´Â °úÇÐÀûÀÎ Áõ°Å´Â ¾îµð¿¡µµ ¾ø´Ù. »ç½Ç Àû±ØÀûÀÎ ÈÞ½ÄÀº ¸» ±× ÀÚü°¡ ¸ð¼ø¾î¹ýÀÌ´Ù. ·¯½Ã¾ÆÀÇ ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐÀÚµéÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÁÖÀÚÀÇ ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ °Ý·ÄÇÑ ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ È¸º¹ÇϱâÀ§Çؼ­´Â ÃÖ¼ÒÇÑ 48½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÌ È޽ľøÀÌ ¿©·¯ºÐÀÇ ±ÙÀ°Àº ÈƷÿ¡ ÀûÀÀÇØ°¡Áö ¸øÇÒ °ÍÀ̸ç ÈÆ·ÃÀÇ °á°úµµ ±Ã±ØÀûÀ¸·Î Åðº¸ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.<BR><BR> <LI><B>Àå°Å¸®ÈƷýà ¼ÓµµÈƷõµ</B><BR>¿©·¯ºÐÀÌ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®·ÁÇϸ鼭 ÀüÀÏ ÈÆ·ÃÀ» ª°Ô »¡¸® ´Þ¸®´Â ÀÎÅ͹úÈƷÿ¡¸¸ ÀÇÁöÇÑ´Ù¸é ¸»ÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Àå°Å¸®ÁÖ¿Í Áö¼ÓÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇϸ鼭 Áß°£¿¡ 5km´ëȸÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®¸é¼­ ¾à 20ÃÊ°¡·® ÁúÁÖ¸¦ ¿©·¯¹ø ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. <BR><BR> <LI><B>±äÀåÀ» Ç®¾î¶ó</B><BR>¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é ±äÀåÇÏ°í °­¹Ú°ü³äÀ» °¡Áø ÁÖÀÚ°¡ ´À±ßÇÑ ÁÖÀÚº¸´Ù ºÎ»óÀ» ´çÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¸ç ÈƷý𣵵 ´õ ±æ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÁß ÅëÁõÀ̳ª ½ÉÇÑ °íÅëÀ» ´À³¢¸é, ÈÆ·ÃÀ» ÁßÁöÇÏ°í ¾Æ½ºÇǸ°À̳ª À̺ÎÇÁ·ÎÆæ(ibuprofen) µîÀ» º¹¿ëÇÏ°í ÇÏ·ç ÀÌƲÂë ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇ϶ó. ±×·± ÈÄ ´Ù½Ã ÈƷÿ¡ º¹±ÍÇϸé ÈÆ·ÃÀÇ ´É·ÂÀ̳ª È¿À²À» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. <BR><BR> <LI><B>±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ü·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇ϶ó</B><BR>ÁÖÀÚ´Â ´Ù¸¥ ¿îµ¿¼±¼ö¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î Æ°Æ°ÇÑ ½Åü¸£ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. »óüÈÆ·ÃÀº ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇØÁÙ °ÍÀÌ¸ç ´Ù¸®ÀÇ ÀúÇ׿Àº °üÀýÀ̳ª, ±ÙÀ°, ¿¬°áÁ¶Á÷ µîÀÇ °ú´ÙÀÌ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù. <BR><BR> <LI><B>ÈÆ·ÃÀüÈÄÀÇ À½½Ä¿¡ ±íÀº °ü½ÉÀ» °¡Á®¶ó</B><BR>´Þ¸®±â¸¦ ¸¶Ä£ Á÷ÈÄ Åº¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼ºÀ½½ÄÀ» ¼·ÃëÇ϶ó. ÀÌ´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ°íÀÇ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ È®º¸ÇØÁØ´Ù. ±×¸®°í Ç×½ÃÀûÀ¸·Î ¿µ¾çºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» µë»Ò ¼·ÃëÇ϶ó. <BR><BR> <LI><B>¸ðµç ÈÆ·ÃÀº´À¸° Á¶±ëÀ¸·Î ½ÃÀÛÇ϶ó</B><BR>5ºÐ¿¡¼­ 10ºÐ »çÀÌÀÇ °¡º­¿î Á¶±ëÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÏ»óÀ̳ª ´Ù¸¥ È°µ¿À¸·ÎºÎÅÍ ´Þ¸®±â·Î ¿Å°Ü°¡±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀû Áغñ°úÁ¤ÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÈÄ¿¡µµ °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ¾ßÇÑ´Ù. »ç½Ç ¿¬½ÀÀü ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ºÎ»óÀ» ÁÙ¿©Áشٴ °úÇÐÀûÀÎ Áõ°ÅÀº ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÈÆ·ÃÀü ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ºÎ»ó°ú °ü·ÃÀÖ´Ù´Â ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸°¡ ÀÖ¾î ´õ¿í °ü½ÉÀ» ²ö´Ù. <BR><BR> <LI><B>ÃæºÐÈ÷ ¼ö¸éÀ» ÃëÇ϶ó</B><BR>¼ö¸éÀº ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­ °¡Àå ¼ÒȦÈ÷ Çϱ⽬¿î ºÎºÐÀÌ´Ù. Áö³­ ½Ê¼ö³âµ¿¾È ¿ì¸®´Â º¹ÀâÇÏ°í ¹Ù»Û ÀÏ»óÀ» º¸³»°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ¼º»ç½ÃÅ°±â À§ÇØ ¼ö¸éÀ» Èñ»ýÇØ ¿Ô´Ù. ¸¶¶óÅæ ÈƷõµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®·ÁÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù <DIV class=autosourcing-stub> <P style="PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; FONT-SIZE: 12px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 11px 0px 7px; PADDING-TOP: 0px; FONT-STYLE: normal; FONT-FAMILY: Dotum"><STRONG style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">[Ãâó]</STRONG> <A href="http://blog.naver.com/wimplant/30040600919" target=_blank>¸¶¶óÅæ »ó½Ä - ¾ÈÀüÇÏ°íµµ ºü¸£°Ô ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Â 8°¡Áö ¹æ¹ý </A><SPAN style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 5px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">|</SPAN><STRONG style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">ÀÛ¼ºÀÚ</STRONG> <A href="http://blog.naver.com/wimplant" target=_blank>»ç¶ûÇØÁØ</A></P></DIV></LI></OL>
 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¸¶¶óÅæ Ãʺ¸ÀÚ¸¦À§ÇÑ ¿¬½À¹æ¹ý Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û ½ÃÇÕÁغñ¸¦À§ÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë Ŭ·´¸¶¶óÅæ