Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊƯ°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇÑ°¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
·¯´×°¡À̵å - ´º½º
¡®³» ¸ö¿¡ °¡±î¿î ¹°¡¯ ±×³É ¹°°ú ¹¹°¡ ´Ù¸¦±î?
ÆíÁýÀÚ   µî·ÏÀÏ : 2015-07-29 ¿ÀÀü 11:35:47

    ±¹³»¿¡ ½ºÆ÷Ã÷À½·á°¡ ´ëÁß ¾Õ¿¡ óÀ½ ³ªÅ¸³­ °ÍÀº 1987³âÀÌ´Ù. µ¿¾Æ¿ÀÃ÷Ä«ÀÇ Æ÷Ä«¸®½º¿þÆ®°¡ ¡®³» ¸ö¿¡ °¡±î¿î ¹°¡¯À̶ó´Â ±â¸·Èù Ä«ÇÇ·Î ÀþÀº ÃþÀÇ ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ¾Ò°í, Â÷°©°Ô ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ±×Àú ¹Ö¹ÖÂóÂñÇÒ »ÓÀÎ ÀÌ ÀϺ» À½·á´Â ¹º°¡ °í±Þ½º·´°í »õ·Î¿î ´À³¦À» ¼±»çÇß´Ù. ÀÌÈÄ 1990³â´ë µé¾î ½ºÆ÷Ã÷ Àα¸°¡ Å©°Ô ´Ã¾î³ª¸é¼­ ½ºÆ÷Ã÷À½·á½ÃÀå ¿ª½Ã Å« ¼ºÀåÀ» ÀÌ·ð´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÁ÷µµ ¿ì¸®´Â ¡®³» ¸ö¿¡ °¡±î¿î ¹°¡¯ °°Àº ¸·¿¬ÇÑ À̹ÌÁö¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ» »Ó ½ºÆ÷Ã÷À½·á°¡ ¾î¶² ¼ººÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö Á¦´ë·Î ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù.

 

ü¾×°ú À¯»çÇϵµ·Ï ź¼öÈ­¹°°ú ¹«±â¹° ³ÖÀº À½·á

 

½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â 1960³â´ëºÎÅÍ °³¹ßµÅ Àü¹® ¼±¼öµéÀ» Áß½ÉÀ¸·Î º¸±ÞµÇ¾î ¿Ô´Ù. ½ºÆ÷Ã÷À½·áÀÇ ¸ñÀûÀº Å©°Ô ¨ç¼öºÐ °ø±Þ°ú ¨è´ç¿ø º¸±Þ µÎ °¡Áö´Ù. ¾îÂî º¸¸é µÎ ¸ñÀûÀº ¼­·Î ºÐ¸®µÉ ¼ö ¾ø´Â ¸íÁ¦Àε¥, ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¹°ÀÌ ¸Í¹°º¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î Èí¼öµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ë°³ ½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â 6~8% Á¤µµÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. ±×º¸´Ù Àû°Å³ª ¸¹À¸¸é ü³» Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ±Û·çÄÚ½º, ÇÁ·èÅ佺, ¼öÅ©·Î½º¿Í °°Àº ´çÁúÀÌ »ç¿ëµÇ´Âµ¥ Èí¼öÈ¿À²ÀÌ ÁÁÀº ´ç Á¾·ùµéÀÌ´Ù.

 

¶ÇÇÑ ½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ³ªÆ®·ý, Ä®·ý, ¸¶±×³×½· µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀüÇØÁúÀ» º¸ÃæÇØÁشٴ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸Í¹°¿¡´Â ´ÜÁö ¼öºÐ¸¸ ÀÖÀ» »ÓÀ̾ ¶¡À¸·Î ºüÁ®³ª°£ ¿©·¯ ¼ººÐÀ» º¸ÃæÇØÁÙ ¼ö ¾ø´Ù. ¶§¹®¿¡ °¥Áõ ¶§¹®¿¡ ´Ù·®ÀÇ ¹°À» ¸Ô°í ´Ù¸¥ °ÍÀº ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ÀüÇØÁú ±ÕÇüÀÌ ±úÁ® ¼öºÐÁßµ¶À̶ó ºÒ¸®´Â Àú³ªÆ®·ýÇ÷ÁõÀÌ À¯¹ßµÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Áï ½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ź¼öÈ­¹°°ú ¹«±â¹°À» ÷°¡ÇÏ¿© ü¾×°ú ºñ½ÁÇÑ »óÅ·Π¸¸µç À½·áÀÎ °ÍÀÌ´Ù.

 

½ºÆ÷Ã÷À½·á, Æò¼Ò¿¡µµ ¹° ´ë½Å ¸¶½Ã¸é ÁÁÀ»±î?

 

½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â °Ý·ÄÇÑ À°Ã¼È°µ¿À» Àå½Ã°£ Áö¼ÓÇÒ ¶§ ½Åü ÄÁµð¼ÇÀ» ȸº¹½ÃÄÑÁÖ´Â ÁÁÀº ±â´ÉÀÌ ÀÖÁö¸¸ Æò¼Ò¿¡µµ ±×·± °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÀüÇØÁú ±ÕÇüÀÌ ±úÁú ¸¸Å­ ¶¡À» È긱 ¶§°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ¼öºÐº¸Ãæ¿¡ ÁÁ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ¿°ºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ¼­ Æò¼Ò¿¡ ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¸¶½Ã¸é ü³» ¿°µµ°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °£À̳ª ½ÅÀåÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡°Õ °Ç°­À» ÇØÄ¡´Â ºÒ·®½ÄÇ°ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀ» °ÍÀ̶õ »ý°¢µµ ¸Á»ó¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ½À°üÀûÀ¸·Î ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ±×°Ô ¡®À½·á¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê°í ¡®°í±Þ ¹°¡¯À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ÷Ã÷À½·á¿¡´Â ¾ö¿¬È÷ 6~8%ÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®¿¡ Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Â ¸Í¹°¿¡ ºñÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÌ´Ù. ´õ±¸³ª ¹°º¸´Ù ¸ÀÀ־ ¹«½ÉÄÚ °úÇÏ°Ô ¸Ô±â ½±´Ù. Å« º´À» ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾î ³õ°í ¹° ´ë½Å ¸¶½Å´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÌ¹Ì ½ÇÆÐÇÏ°í ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.

 

¸¶¶óÅæ ±Þ¼ö´ë¿¡¼± ¹«¾ùº¸´Ùµµ °í¸¶¿î Á¸Àç

 

½ºÆ÷Ã÷À½·á¿¡ ź¼öÈ­¹°°ú ÀüÇØÁú º¸Ãæ ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ¼öºÐ°ú ¿¡³ÊÁö °í°¥ÀÌ ¼ö¹ÝµÇ´Â Àå°Å¸® ÈƷÿ¡¼­ À§·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ´ëȸ Àü?Áß?ÈÄ¿¡ ¸¶½Ã¸é È¿°úÀûÀÌÁö¸¸ ƯÈ÷ ´ëȸ ÈĹݺο¡ Å« µµ¿òÀ» ¹Þ´Â´Ù. º¸Åë ´Þ¸®´Â Áß¿¡´Â 15ºÐ ³»¿Ü¸¶´Ù 150ml(Á¾ÀÌÄÅ ÇÑ ÀÜ) Á¤µµ¾¿ ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØ¾ß Çϴµ¥, ÁöÄ¥¼ö·Ï ÀÔ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁö°í Èí¼ö±â´Éµµ ÀúÇϵǾî ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¸ÔÁö ¸øÇÑ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ƯÀ¯ÀÇ ¸À°ú Çâ, ºû±òÀÌ ÀÖ¾î ¹°º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ À§¿¡¼­ ¹°º¸´Ù ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ¹Ç·Î ´Þ¸®´Â Áß¿¡ ¹î¼ÓÀÌ Ãâ··°Å¸®´Â °ÍÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î °¡º­¿î Á¶±ëÀ̳ª 5km, 10km Á¤µµÀÇ ÂªÀº ·¹À̽º¿¡¼­´Â ±»ÀÌ ÇÊ¿äÄ¡ ¾Ê´Ù.

 

½ÇÀü ·¹À̽º¿¡¼­ ÁÖÀÚµéÀº Çϳª°°ÀÌ ½Ã¿øÇÑ ¹°À» ã´Â´Ù. ½ÇÁ¦·Î ½Ã¿øÇÑ ¹°Àº ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°º¸´Ù ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ³Ê¹« Â÷°¡¿î ¹°Àº ÇÊ¿äÇÑ ¾çº¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾îµµ °¥ÁõÀÌ ÇØ¼ÒµÈ °Íó·³ ´À³¢°Ô ÇϹǷΠ¿ÀÈ÷·Á ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Á¶±Ý ½Ã¿øÇÏ´Ù ½ÍÀ» Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.

 

Copyrights ¨Ï ·¯´×°¡À̵å [¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö] 

 

¡Ú ºñ¿µ¸® ¸ñÀûÀÇ 'ÆÛ°¡±â'´Â °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù (µ¿È£È¸ Ä«Æä, °³ÀÎ ºí·Î±× µî)
´Ü, ¹Ýµå½Ã Ä«ÇǶóÀÌÆ® ºÎºÐ±îÁö °Ô½ÃÇÏ¿© Ãâó¸¦ ¹àÇôÁÖ¼¼¿ä 



 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±â»ç ä¬ ÃÖÃÊ ´Üµ¶ ¹Ì±¹È¾´Ü ¸¶¶óÅä³Ê, ³²ÇÑÀÏÁÖ µµÀü ÆíÁýÀÚ
ÀÌÀü±â»ç ìí È¥Ç÷¼±¼ö ¼¼°èû¼Ò³â´ëȸ 100m 200m ´ëȸãæ ÆíÁýÀÚ