마라톤 대회에 자주 참가하는 러너라면 경기장 무료마사지 부스를 이용하거나 혹은 보다 전문적이고 효과적인 마사지를 받아 본 경험이 있을 것이다. 마사지는 러너들이 입기 쉬운 상해를 예방 및 치료하고 컨디션을 최적화시키는 매우 효과적인 방법이다. 실제로 스포츠의학 선진국에서는 스포츠 동호인들이 매우 대중적으로 마사지를 활용하고 있으며, 의사들도 병과 상해를 예방하고 전통적인 의학 치료약을 보충하기 위해 치료적 마사지를 점차 활용하는 추세다.

아직까지 우리나라의 동호인들은 상해를 입거나 유난히 힘든 경주를 마친 후에 국한해서 마사지를 이용하는 경향을 보인다. 훈련이나 시합에 앞서서 경기력과 컨디션을 최상의 상태로 만들기 위해 마사지를 이용하는 경우는 매우 드물다. 무엇보다도 마사지샵을 이용하는 데 대한 거부감이 강한 편이다. 과거에는 마사지샵 행세를 하면서 실제로는 은밀한 서비스를 하는 업체들이 압도적으로 많았기 때문에 주위의 시선이 신경쓰이는 것이다.

그러나 요즘에는 밝고 쾌적한 공간에서 전문적인 마사지 서비스를 받을 수 있는 전문 샵들이 많아졌으므로 편견을 깨고 적극 활용해볼 만하다. 강훈련이나 시합을 앞두고 마사지를 받으면 경기력을 극대화시키고 부상 가능성을 줄이는 데 큰 도움이 된다.특히 마사지는 신체 연부조직 구조를 손으로 접촉함으로써 심리적 안정감을 주기 때문에 시합을 앞두고 평정심을 유지하는 데도 효과적이다.

<마사지의 효과>
1. 근육에 만들어질 지도 모르는 상처 조직을 깨뜨린다.
2. 근육의 혈액 흐름을 향상시킨다.
3. 계속적인 사용으로 긴장되고 짧아진 근육을 이완시킨다.
4. 더 많은 산소가 근육으로 공급되도록 해준다.
5. 치료를 도와주는 림프액의 흐름을 개선한다.
6. 준비운동과 함께 깊은 조직 마사지를 받으면 상해가 발생할 여지를 줄인다.
7. 관절가동범위와 근육의 유연성을 개선시킴으로써 힘과 경기력을 증가시킨다.
8. 연습 사이에 가지는 회복 시간을 짧게 한다.
9. 증가된 혈액 흐름을 통하여 영양소와 산소의 공급을 최대한으로 활용할 수 있다.
10. 젖산(운동의 부산물)이 쌓이는 것을 예방하고 제거해준다.

경기 전엔 경기력 UP! 경기 후엔 회복속도 UP!

스포츠 마사지는 계속적으로 훈련하고 있는 진지한 러너들에게 필수적이다. 스포츠 마사지는 훈련을 하거나 경쟁적인 레이스를 할 때도 주자의 경기력을 돕는 방법으로 사용될 수 있다. 경기를 위해 스포츠마사지를 할 때 마사지를 실시하는 시점을 구분해 보면 다음과 같다.

경기 전(Pre-Event Massage) : 경기 전에는 곧 격렬하게 사용될 근육과 힘줄을 대비시킬 목적으로 마사지를 실시한다. 경기를 앞두고 직전 즉각적으로 실시하며, 이는 주자가 이상적인 경기력을 발휘하기 위해 정신적으로 준비하는 절차로도 활용될 수 있다. 대개 10~15분 정도 시술하게 되는데, 주로 순환기능을 높이고 유연성을 증가시키며 몸과 마음의 긴장을 해소하는 데 중점을 둔다.

경기 후(Post-Event Massage) : 경기 후 마사지는 격렬한 질주로 인해 단단해진 근육을 쉬게 하고 경련을 감소시켜 결과적으로 회복에 걸리는 시간을 줄여준다. 근육 통증이 경감되는 것은 ‘덤’이라고 할 수 있다. 대개 15~30분 정도 실시하게 되는데, 몸이 안정 상태로 돌아가는 것을 돕고 이에 대비시키는 것이 목적이다. 주자가 보다 신속하게 운동이 지속되던 상황으로부터 일상으로 복귀할 수 있도록 하고 상해의 위험을 줄이며 회복 능력을 향상시킨다.

훈련 기간 중(Training Massage) : 훈련을 하는 기간 동안 규칙적으로 마사지를 실시하는 것을 말한다. 근육을 보호하고 유연성을 개선하는 효과가 있으며 신체가 손상되기 전에 근육과 인대에 일어나는 문제를 해소하는 것이 목적이다.

큰 시합 전(Pre-Race Massage) : 마라톤과 같은 큰 시합이나 매우 경쟁적인 시합 전에 실시하는 마사지는 통증이 있는 근육 등에 나타난 부상이나 통증을 효과적으로 처치할 수 있다. 이러한 마사지는 큰 경주를 치르기 5~6일 전에 실시한다.

큰 시합 후(Post-Race Massage) : 마라톤과 같은 큰 경주 또는 매우 경쟁적인 시합 후 하루는 몇 분을 걷고 나서 2~3km 정도 가볍게 조깅을 해주는 것이 좋다. 조깅을 마치고 부드럽게 스트레칭을 한 다음 근육이 따뜻하고 혈액 순환이 활발한 상황에서 마사지를 실시하는 것이 좋다. 이러한 마사지가 격렬한 레이스로 인한 피로를 회복하는 데 큰 도움을 줄 것이다.

Copyrights ⓒ 클럽마라톤 [무단전재 및 재배포 금지]