동호인 러너들이 더 나은 기록을 위해 훈련거리와 시간을 늘려가다 보면, 달리기 훈련만으로 마라톤을 잘 할 수 없다는 사실을 금방 깨닫게 된다. 장거리 달리기가 심폐지구력과 하체 근지구력 및 밸런스를 동시에 향상시키는 뛰어난 운동이지만 척추와 하체관절에 강하고 지속적인 부하를 가한다는 치명적인 단점을 가지고 있기 때문이다.

만약 현재 경기력 향상을 위한 충분한 훈련과 부상을 야기하는 과훈련 사이에서 아슬아슬한 줄타기를 하고 있다면 달리기를 줄이고 그만큼 다른 운동으로 훈련량을 채우는 것이 현명하다. 여러 보완운동 중에서 가장 추천할 만한 것은 수영이다.

왜 수영일까? 무엇보다 근육을 많이 체중 부하를 받지 않고 고강도 근력운동을 할 수 있다는 것이 장점이다. 또한 상체를 보강하고 어깨의 유연성을 길러줌으로써 보다 경쾌하고 효율적인 팔 스윙을 가능케 해준다. 그러면서도 마라톧과 같은 대표적인 유산소운동이므로 심폐기능 유지 및 향상에 효과적이다.

마라톤과 비슷하면서도 상반된 운동 ‘수영’
심폐기능·근력 높이고 관절 부상은 최소화

체계적인 기초체력훈련이 부족한 아마추어 러너들일수록 수영을 병행함으로써 한 단계 더 성장할 수 있을 것이다. 물론 몇 가지 주의할 사항들만 명심한다면 말이다.

첫째, 마라톤과 수영을 하루에 모두 하는 것은 바람직하지 않다. 특히 마라톤과 수영을 병행한 지 얼마 안 되는 경우라면 더욱 그렇다. 마라톤과 수영이 모두 유상소운동이라 심장에 지나친 부하가 가해질 수 있기 때문이다.

둘째, 가능하면 정기적으로 부담 없는 강도의 웨이트트레이닝을 해주는 것이 좋다. 달리기와 수영이 운동역학적으로 훌륭한 보완관계에 있긴 하지만, 유산소운동 유저에는 근체력을 향상시키는 운동이 필요하다.

셋째, 전문 트레이너에게 체계적으로 테크닉을 익혀야 한다. 주 운동이 아닌 보강운도이라고 해서 주먹구구식으로 배워서는 안 된다. 마라톤이 무작정 뛰는 운동처럼 보여도 정교한 주법이 필요하듯이, 수영도 동작의 정확성이 매우 중요하다. 운동상해 예방과 신체 밸런스 향상을 위해서라도 강습 프로그램을 활용하도록 하자.

Copyrights ⓒ 클럽마라톤 [무단전재 및 재배포 금지]