Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇѰ¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
·¯´×°¡À̵å - ´º½º
¸¶½ºÅͽº ÁöÁ¸ ±èâ¿ø ¾¾´Â ¾î¶»°Ô ¿¬½ÀÇÒ±î?
ÆíÁýÀÚ   µî·ÏÀÏ : 2013-05-03 ¿ÀÈÄ 10:02:10


¾ÆÇÁ¸®Ä« ºê·éµð¿¡¼­ Çѱ¹À¸·Î ±ÍÈ­ÇÑ ±èâ¿ø ¾¾(36¼¼/º»¸í:ºÎ½Ì°í µµ³ªÆ¼¿£)´Â ÀÌ·ÐÀÇ ¿©Áö ¾ø´Â ¸¶½ºÅͽº ÃÖ°­ÀÚ´Ù. 2004³âºÎÅÍ ±¹³» ¸¶½ºÅͽº ´ëȸ¿¡ ¸ð½ÀÀ» µå·¯³½ ±×´Â 2005³â 10¿ù 2½Ã°£ 20ºÐ 57ÃÊ·Î ¸¶½ºÅͽº ÃÖ°í±â·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇß°í, ÀÌÈÄ ¸î Â÷·Ê ±â·Ï °æ½ÅÀ» Çϸ鼭 2½Ã°£ 18ºÐ 39ÃÊ(2007)±îÁö ±â·ÏÀ» ´ç°å´Ù. ÇöÀç±îÁöµµ Å©°í ÀÛÀº ´ëȸ¿¡¼­ Á»Ã³·³ 1À§¸¦ ³õÄ¡Áö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.
±×·¡¼­ ¸¹Àº µ¿È£ÀεéÀÌ ±Ã±ÝÇØÇÑ´Ù. ±èâ¿øÀº ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÇϱ⿡ ºü¸¥ °É±î? ±×Àú Ÿ°í³­ °ÍÀϱî, ¾Æ´Ï¸é ³²´Ù¸¥ ÈÆ·Ã¹ýÀ̳ª ¼·»ý ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Â °É±î?


Ç®ÄÚ½º ÈÆ·Ã ‘3°³¿ù ÄÚ½º’´Â ºÒº¯ÀÇ ¿øÄ¢

Á¶±Ý ±è »õ´Â °á·ÐÀ» ¹Ì¸® ¹àÈ÷ÀÚ¸é, ±×ÀÇ ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙ¿¡¼­ ÀϹÝÀΰú ³²´Ù¸¥ ¸éÀ» ¹ß°ßÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù. ´Ü, ÁÖ¿ä Ç®ÄÚ½º ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çϱâ Àü¿¡ 3´Ü°è·Î ÀÌ·ç¾îÁø 3°³¿ù ÈÆ·Ã ÄÚ½º¸¦ ¼ÒÈ­´Â °ÍÀÌ ´«¿¡ ¶è´Ù.
µû¶ó¼­ ¿¬°£ Ç®ÄÚ½º Âü°¡µµ 3~4ȸ¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â´Ù. º¸Åë 3, 4, 11¿ù¿¡ Ç®ÄÚ½º¸¦ ¶Ù°í ¸öÀÌ ±¦ÂúÀ¸¸é 9¿ù¿¡µµ Âü°¡ÇÑ´Ù. 3°³¿ùÀ̶ó´Â Áغñ±â°£¿¡¼­ ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» À§ÇØ ÁýÁßÇÏ´Â ´ëȸ´Â 3¿ù ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ°ú 11¿ù Áß¾Ó¼­¿ï¸¶¶óÅæÀÌ´Ù.

3´Ü°è ÈÆ·ÃÀ̶õ ÀÌ·¸´Ù. ¸ÕÀú ù 1°³¿ùÀº Á¶±ëÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ°í »ê¾ÇÈÆ·Ã(°³ÀÎÀûÀ¸·Î ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù)À¸·Î ±ÙÀ°À» ¸¸µç´Ù. Å×Å©´Ð ÈÆ·ÃÀ» ¹èÁ¦ÇÑ »óÅ¿¡¼­ õõÈ÷ ±×¸®°í ´ÜÁ¶·Ó°Ô ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÈÆ·Ã ½Ã°£Àº 60ºÐ¿¡¼­ Â÷Â÷ ´Ã·Á³ª°£´Ù.

2°³¿ù°´Â Á¶±ë°ú Áö¼ÓÁÖ ±×¸®°í ÀÎÅ͹úÀ» ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó ÀûÀýÈ÷ º´ÇàÇÑ´Ù. Á¶±ëÀº 90ºÐ, Áö¼ÓÁÖ´Â 70% ¼Óµµ·Î 2½Ã°£ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ÁÖ´ç 3ȸ Á¤µµ 400m ¶Ç´Â 1000m ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â °­µµ°¡ Á¶±Ý ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ÁÖ·Î »õº®¿¡ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ÀÚ°í ÀϾ¼­ ÈûÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÈÆ·ÃÇØ¾ß ´õ È¿°ú¸¦ º¸±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½Ã°£ÀÌ Çã¶ôÇÒ ¶§´Â »õº®°ú Àú³á 2Â÷·Ê ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÏ·ç °É·¯ ÇÑ ¹ø ‘Àú³á¿¡ Á¶±ë, »õº®¿¡ Áö¼ÓÁÖ’¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿ Á¾·ù¸¦ ³ª´«´Ù.

3°³¿ù°µµ µ¿ÀÏÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Ù°¡ ÃâÀüÇÒ ´ëȸ ÀÏÁ¤¿¡ ¸ÂÃç 2ÁÖ ÀüºÎÅÍ Å×ÀÌÆÛ¸µ(ÈÆ·Ã·® ÁÙÀ̱â)¿¡ µé¾î°£´Ù. Á¶±ëÀº ½Ã°£À» 70ºÐÀ¸·Î ÁÙÀ̰í ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×µµ ÈÆ·Ã·®À» 40~70% ¼öÁØÀ¸·Î ÁÙÀδÙ. ¿ø·¡´Â ¿©·¯ ´Ü°è·Î ³ª´©¾î ÈÆ·Ã·®À» ÁÙ¿©³ª°¡Áö¸¸ µµ³ªÆ¼¿£ ¾¾´Â ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ÀÌ °­µµ¸¦ ¸¶Áö¸·±îÁö À¯ÁöÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÈûÀ» ´õ ¾Æ²¸¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢µÉ ¶§¸¸ 1ÁÖ Àü¿¡ ÇÑ ´Ü°è ´õ ³·Àº ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù.

ÈúÆ®·¹ÀÌ´×Àº º°µµ·Î ½Ç½ÃÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ Á¶±ëÀ» ÇÏ´Ù°¡ ¾ð´öÀ» ¸¸³ª¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿¬°á½Ã۰ï ÇÑ´Ù. Á¶±ëÀÌ ³Ê¹« °úÇØ¼­ Áö·çÇÏ´Ù ½ÍÀ» ¶§¸¸ ¾ð´öÀ» ¿Õº¹ÇÏ¸ç ‘Á¦´ë·Î µÈ’ ÈúÆ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ´Ù.


1³â°£ÀÇ ÈÆ·Ã ½Ã³ª¸®¿À ¶Ñ·ÇÇØ¾ß ¼º°ø

3°³¿ù ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÇÑ ´ëȸ¸¦ ¶ÙÁö¸¸ 1³âÀ» ÁÖ±â·Î ºÃÀ» ¶§´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÈÆ·Ã »çÀÌŬÀÌ ³ª¿Â´Ù. º¸Åë °Ü¿ï(12~2) ½ÃÁð¿¡´Â ±â·®À» ²ø¾î¿Ã¸®´Â µ¥´Â °ü½ÉÀ» µÎÁö ¾Ê°í ±×³É ‘À¯ÁöÇÑ´Ù’´Â »ý°¢À¸·Î ¶Ú´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ÈÆ·Ã ½Ã°£¸¸ ä¿ì´Â ½ÄÀÌ´Ù.

º» ÈÆ·ÃÀº ´õ Ãß¿öÁö´Â 1¿ù¿¡ ½ÃÀÛÇϴµ¥ Á¶±ëÀ» 40ºÐºÎÅÍ Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á³ª°¡°í Æò¼Òº¸´Ù ³·Àº ½ºÇǵåÀÇ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ¼¯¾îÁØ´Ù. ÈÆ·Ã·®À» Á¤Çسõ°í ä¿ìÁö´Â ¾Ê°í ¸ö ÄÁµð¼ÇÀÌ º½±îÁö »ì¾Æ³¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï °­µµ Á¶Àý¸¸ ÇÑ´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ÈÆ·Ã¿¡ º°´Ù¸¥ º¯È­¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÁö¸¸ ¹«´õÀ§¸¦ ÇÇÇϱâ À§ÇØ »õº® ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù.
±èâ¿ø ¾¾´Â ´ëȸ ¼±Åÿ¡ ÀÖ¾î ¸Å¿ì ½ÅÁßÇÏ´Ù ´ëȸ ÀÏÁ¤¿¡ µû¶ó ÈÆ·Ã ÀÏÁ¤ÀÌ ¹Ù²î±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹°·Ð ÀüüÀûÀÎ ÈÆ·Ã ¸®µë¿¡ ¸Â°Ô ´ëȸ¸¦ ¼ÒÈ­ÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿¬°£ Âü°¡ÇÏ´Â ´ëȸ°¡ °ÅÀÇ Á¤ÇØÁ®ÀÖ´Ù.

¸Ô´Â ¹®Á¦´Â ¾î¶³±î. ¾ÆÇÁ¸®Ä« ºê·éµð Ãâ½ÅÀÎ ±×°¡ ¿îµ¿À» Çϸ鼭 À½½Ä ¹®Á¦·Î °í»ýÇßÀ» °ÍÀ̶ó°í ¿¹»óÇÏ´Â µ¿È£ÀεéÀÌ ¸¹Áö¸¸ º»ÀÎÀº °í°³¸¦ Á£´Â´Ù. ÀǿܷΠÇѱ¹ À½½ÄÀÌ ½ÈÁö ¾Ê¾Ò°í ¿ÏÀüÈ÷ ÀûÀÀµÈ µÚ¿¡´Â ±â·®ÀÌ Çâ»óµÆ´Ù°í ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Àå¾î¸¦ ÁÁ¾ÆÇϴµ¥ ³Ê¹« ºñ½Î¼­ ³»Å°´Â ´ë·Î ¸ÔÁö´Â ¸øÇϰí ÀÖ´Ù. ½È¾îÇÏ´Â À½½ÄÀº ¿¹»ó ¿Ü·Î ‘ºñºö¹ä’ÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ À½½ÄÀº ´Ù ¸Ô°Ú´Âµ¥ Äᳪ¹°ÀÇ Áú°¨ÀÌ ½È¾î¼­ Ưº°ÇÑ °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¸é ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.

±èâ¿ø ¾¾°¡ ¸¶½ºÅͽº ·¯³Ê¶ó°í ÇØ¼­ ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙµµ º»ÀÎ ³ª¸§´ë·Î Ã¢ÀÛÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ºê·éµð¿¡¼­ ´ëÇб³¿¡ ´Ù´Ò ¶§±îÁö ¼±¼ö»ýȰÀ» Ç߱⠶§¹®¿¡ ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ Åë»óÀûÀÎ ÈÆ·Ã ±¸¼ºÀ» ±×µµ ¼±ÅÃÇϰí ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÁÖ¸ñÇÒ Á¡Àº ±×°¡ »ó´çÈ÷ ºüµíÇÑ ÀÏÁ¤ ¼Ó¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇϰí ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °ú°Å À§¾Æ°¡ ¿ì¼öÇÑ ·¯³Êµé¿¡°Ô ÈÆ·Ã Áö¿øÀ» Ç߱⠶§¹®¿¡ Áö±Ýµµ ÀÏÀ» Á¶±Ý¸¸ Çϰí ÈÆ·Ã¿¡ ¿­ÁßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À߸ø Àνĵǰí Àִµ¥, ½ÇÁ¦·Î´Â Á¤Á÷¿øµé°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀÏÇϰí Åð±Ù ÈÄ¿¡ °øºÎµµ ÇÏ·¯ ´Ù´Ñ´Ù. ºÎÁ·ÇÑ ½Ã°£À» Âɰ³ ÈÆ·ÃÇϸ鼭µµ ¿ì¼öÇÑ ±â·®À» À¯ÁöÇÏ´Â ºñ°áÀº ÈÆ·ÃÇÏ´Â ½Ã°£¿¡ ÈÆ·Ã¿¡¸¸ È®½ÇÈ÷ ¸ôÀÔÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.

Copyrights ¨Ï Ŭ·´¸¶¶óÅæ [¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö]



 

purey*** 2013-05-09 ´ä±Û´ä±Û
 

È¥ÀÚ ÈÆ·ÃÇϽôÂÁö ±Ã±ÝÇϳ׿ä^^


ÆíÁýÀÚ 2013-05-09 ´ä±Û´ä±Û
 

È¥ÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù


youlb*** 2013-05-09 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁøÂ¥ ¿©·¯ ´ëȸ¿¡¼­ ¸¹ÀÌ º»... ±×°Íµµ ½Ã»ó½Ä¿¡¼­... ±×°Íµµ ¶Ç ²À, Á¦ÀÏ ³ôÀº °÷¿¡ ¼­ ÀÖ´ø ºÐÀ̳׿ä!
¾Æ¿ì...½Å±âÇØ¶ó!
¿ª½Ã °á·ÐÀº Çdzª´Â ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â...
¿ä ÀÚ·á´Â ÆÛ°¡µµ µÇ³ª¿ä?¤»
ÁÁÀº ±â»ç Àß ºÃ½À´Ï´Ù.


ÆíÁýÀÚ 2013-05-10 ´ä±Û´ä±Û
 

Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù. ÀúÀÛ±Ç ¹®Á¦·Î ±â»ç¸¦ ÆÛ°¡´Â °ÍÀº ºÒ°¡ ÇÕ´Ï´Ù. ±â»ç ÁÁ°Ô º¸¼Ì´Ù´Ï ±â»Þ´Ï´Ù. ^^


hjw6*** 2013-05-10 ´ä±Û´ä±Û
 

ÀÏ´ÜÀº Ÿ°í³­ ÀçÁúÀÏ ÀÖ¾î¾ß ÁÁÀº±â·ÏÀÌ ³ª¿ÀÁÒ. ±×´ÙÀ½ÀÌ ÈÆ·ÃÀÌÁÒ.ºüµíÇÑ ½Ã°£¿¡ ÈÆ·ÃÇϴ°ÍÀº ¿ì¸®°°Àº µ¿È£È¸ºÐµé°ú °°±º¿ä. ÇÏÁö¸¸ ¿­ÀÇ¿Í ¸ôÀÔµµ°¡ ´Ù¸£ÁÒ. °ÇÅõ¸¦ ºô¾î¿ä.


ÆíÁýÀÚ 2013-05-10 ´ä±Û´ä±Û
 

°Ô´Ù°¡ ±èâ¿ø ¾¾´Â Á÷¾÷¼±¼ö ÀÌ»óÀÇ ÇÁ¶óÀ̵带 °®°í ÀÖ´Â µíÇÕ´Ï´Ù. ¸¶½ºÅͽº ½ÅºÐÀÎÁö¸¸ ¸ö °ü¸®¿Í ½Ã°£ °ü¸®°¡ ³î¶ó¿ï ¸¸Å­ öÀúÇÏ´õ±º¿ä.


rchm*** 2013-05-22 ´ä±Û´ä±Û
 

±â»ç Àß ºÃ½À´Ï´Ù.Àúµµ ¾ó¸¶Àü ÇԾȿ¡ÄÚ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ±èâ¿ø¾¾ ¶Ù´Â °É ºÃ´Âµ¥ ¸®µë°¨ ÀÖ°Ô Àß ¶Ù´õ±º¿ä.


ÆíÁýÀÚ 2013-06-03 ´ä±Û´ä±Û
 

Æ®·¢ ¿¬½ÀÇÏ´Â °É °¡¸¸ ÁöÄѺ¸°í ÀÖÀ¸¸é Á¤¸» Áö·çÇÑ ÁÙ ¸ð¸£°Ú´õ±º¿ä. Ȥ ±âȸ°¡ µÇ½Ã¸é Æ®·¢°æ±â °üÀüÇØº¸¼¼¿ä. ¶Ù¸é¼­µµ ¸ô¶ú´ø Àå°Å¸® Á¾¸ñÀÇ ¸Å·ÂÀ» Á¦´ë·Î ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


bravet*** 2013-05-28 ´ä±Û´ä±Û
 

½Ã°£À» Âɰ³¼­ ¿îµ¿ÇÑ´Ù´Â ´ë¸ñÀÌ Á¸°æ½º·´³×¿ä


ÆíÁýÀÚ 2013-06-03 ´ä±Û´ä±Û
 

Çѱ¹¿¡ Á¤ÂøÇÏ´Â °úÁ¤¸¸µµ Èûµé¾úÀ»ÅÙµ¥ ¼±¼ö¸øÁö ¾ÊÀº ±â·®À» ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇÑ´Ù´Ï Âü ´ë´ÜÇÑ °Í °°½À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±â»ç [´ëȸ] ºÐ´ÜÀÇ ÇöÀå¿¡¼­ °æÇèÇϴ Ưº°ÇÑ ·¹À̽º ÆíÁýÀÚ
ÀÌÀü±â»ç ¸¶¶óÅæ, 5õ, 1¸¸ µ¿½Ã¼®±Ç ¡®Àΰ£ ±â°üÂ÷¡¯ ÀÚÅäÆå ÆíÁýÀÚ