세라밴드를 이용한 척추기립근 트레이닝 (동작시범 : 분당 웰라이프휘트니스 전수웅 트레이너)

‘고수가 되려면 보조트레이닝에 공을 들여야 한다’는 조언을 흔히 듣지만 막상 어떤 보조트레이닝이 필요한지 잘 알지 못한다. 관절부하가 적은 수영이나 피트니스센터 기구를 이용하는 웨이트트레이닝을 떠올리는 것이 고작이다. 하지만 하루 종일 운동만 할 수 없는 동호인들에게는 자투리 시간을 이용해서 주요 부위를 집중적으로 단련할 수 있는 운동이 필요하다.

어디부터 단련해야 할까? 어려서부터 체계적으로 운동을 배우지 못한 동호인들에게는 척추기립근 단련이 특히 필요하다. 척추는 우리 몸의 중심이며, 따라서 어떤 운동기능에도 핵심이 된다. 후두부와 등이 일직선으로 뻗고 허리가 곧게 펴진 상태에서는 편안하게 달리기 폼을 유지할 수 있으며 특히 장거리를 효과적으로 달릴 수 있다. 그렇지 않다면 좋은 달리기 폼을 가질 수 없고 달리는 동안 여기저기 불편함을 느끼기 쉽다.

시중에서 쉽게 구할 수 있는 탄력밴드로 매우 효과적인 척추기립근 트레이닝이 가능하다. 탄력밴드의 장점은 늘어날수록 큰 부하가 세지며 운동 동작 중에 지속적으로 부하를 제공한다는 점이다. 보통 아령 등 중량도구 운동에 비해 안정성 강화 효과도 크다. 게다가 둘둘 말아서 휴대하기 좋아서 자투리 시간 운동에 제격이다.

1. 어깨 너비만큼 다리를 벌린 상태에서 밴드를 밟고 양 손으로 밴드의 양 끝을 잡는다.
2. 무릎을 가볍게 구부려 자세를 낮추고 상체는 곧게 유지한 상태로 숙인다.
3. 양 손으로 잡은 밴드의 부하를 느끼면서 허리를 일으켜세운다
4. 이 동작을 15회씩 3세트 실시한다(세트당 휴식 1분)

글_ 웰라이프휘트니스 신은실 트레이너

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