Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇѰ¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
·¯´×°¡À̵å - ´º½º
°©ÀÛ½º·± ºÎ»ó¿¡ ¡®´çȲÇÏÁö ¾Ê°í¡¯ ´ëóÇÏ·Á¸é
ÆíÁýÀÚ   µî·ÏÀÏ : 2014-09-11 ¿ÀÈÄ 12:28:28

 

   ¾î¶² ½ºÆ÷Ã÷µç ¿­½ÉÈ÷ ¿À·¡ ÇÏ´Ù º¸¸é ÇѵΠ¹øÂë Å©°í ÀÛÀº ºÎ»óÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ Àå½Ã°£ Å« ºÎÇϸ¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀÏÀ¸Å°´Â ¿îµ¿À̶ó¸é ºÎ»óÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹®Á¦´Â ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§ ¾ó¸¶³ª »¡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ´ëóÇÏ´À³Ä´Ù. ¾î´À ¸¶¶óÅæ ÄÚÄ¡´Â ¡°´Þ¸®±â ºÎ»ó ÀÚü´Â Å« ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù, ±×°ÍÀ» ¹æÄ¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ Å«ÀÏÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çϱ⵵ Çß´Ù. ÈçÇÑ ºÎ»ó¿¡ ´ëÇÑ ´ë󹿹ýÀ» ¹Ì¸® ¼÷ÁöÇØµÎ°í Ä§ÂøÇÏ°Ô ´ëóÇÏ¸é º¸´Ù ¾ÈÀüÇÑ ¸¶¶óÅæÀ» Áñ±æ¼ö ÀÖ´Ù.

 

°¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ´ëó¹ý RICE ¹«Á¶°Ç ¾Ë¾ÆµÎÀÚ 

 

¸¶¶óÅä³ÊµéÀÌ ÀÔ´Â ºÎ»óÀº ´ë°³ ÇÏÁöÀÇ ±ÙÀ°À̳ª Àδ밡 »óÇÏ´Â ¿¬Á¶Á÷ ºÎ»óÀε¥, ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Ã³Ä¡´Â ¡®RICE ¿øÄ¢¡¯ÀÌ °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. °ÅÀÇ ¸ðµç ¿¬Á¶Á÷ ºÎ»ó¿¡ ÇʼöÀûÀ¸·Î Àû¿ëµÈ´Ù°í ºÁµµ ¹«¹æÇÏ´Ù. RICE¶õ ¡®Relative(ÈÞ½Ä)¡¯ ¡®Ice(¾ÆÀ̽Ì)¡¯ ¡®Compressive(¾Ð¹Ú)¡¯ ¡®Elevation(°Å»ó)¡¯ÀÇ ¾Õ ±ÛÀÚ¸¦ µý °ÍÀ¸·Î, ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Àû¿ëµÈ´Ù.


 R ÈÞ½Ä ÃëÇϱâ : ºÎ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ÀÏ´Ü ¿îµ¿À» ¸ØÃß°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ÈÞ½ÄÀ̶õ óġÇÒ ¶§»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÎ»ó¿¡¼­ ȸº¹µÉ ¶§±îÁö ½¬¶ó´Â ¸»ÀÌ´Ù. Á¤µµ°¡ ½ÉÇÑ ºÎ»óÀº ÀÏ»ó»ýȰ±îÁö Á¦ÇÑÇÏ´Â ¡®¿ÏÀüÈ޽ġ¯À» ÃëÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ ºÎ»ó¿¡ À־´Â ¿îµ¿·®À» ÁÙÀ̰ųª, ºÎ»óºÎÀ§¿¡ ¿µÇâÀ» ´ú ÁÖ´Â ´ëü¿îµ¿À¸·Î ÀüȯÇϰųª, ½ÅüȰµ¿À» ÀϺΠÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. °¡´ÉÇÑ ÇÑ È¸º¹±â¿¡ ´ëü¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ºÎ»óÀÌ Ä¡·áµÇ´Â µ¿¾È ½Åü´É·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù.


 I ¾óÀ½ÂòÁúÇϱâ : ºÎ»ó ¹ß»ý Á÷ÈÄ¿¡´Â ºÎ»óºÎÀ§¸¦ Â÷°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾óÀ½ÂòÁúÀº ÇǺΠ¾Æ·¡ Ç÷°üÀ» ³Ã°¢?¾Ð¹ÚÇÏ¿© ÃâÇ÷°ú ¸ÛÀ» ÁÙÀ̸ç, ¸¶Ãë È¿°ú°¡ À־ ÅëÁõÀ» °æ°¨½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¾óÀ½À» Áö³ªÄ¡°Ô ¿À·£ ½Ã°£ ÇǺο¡ ´ê°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ´ë½Å ¾óÀ½À» õÀ¸·Î °¨½Î°Å³ª ¾óÀ½ÆÑÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÂòÁúÇÑ´Ù. 24~48½Ã°£ µ¿¾È Ãʱ⠺αⰡ °¡¶ó¾ÉÀ» ¶§±îÁö °£ÇæÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ±× ÀÌ»ó ±æ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¾à 1ÁÖÀÏ ÈÄ¸é ½ÉÇÑ Áõ»óµéÀÌ °¡¶ó¾É°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ ¶§ºÎÅÍ È¯ºÎ¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿­Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Àç¹ßÀÌ


 C ¾Ð¹ÚºØ´ë Çϱâ : ¾Ð¹ÚºØ´ë´Â ÆÈ´Þ¸® ºÎ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 10~30ºÐ µ¿¾È ¸î Â÷·Ê ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ÇÑ ´ÙÀ½ ºÎ»ó ºÎÀ§¸¦ ºØ´ë·Î ´Ü´ÜÈ÷ ¸Ç´Ù. ¿ÜºÎ ÃâÇ÷ÀÌ ¾ø´Â »óȲ¿¡¼­´Â ºØ´ë¸¦ °¨À» Çʿ䰡 ¾ø´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ³»ºÎ ÃâÇ÷À» ¸·°í º×±â°¡ Ä¿Áö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁֹǷΠÀ¯¿ëÇÏ´Ù.


 E ºÎ»óºÎÀ§ °Å»ó : ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ô°Ô Çϸé ü¾×ÀÌ ºüÁ®³ª°¡ ºÎ±â¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ÅëÁõµµ ÁÙ¾îµç´Ù. ÈÞ½ÄÇÒ ¶§, ȤÀº ¼ö¸éÀ» ÃëÇÒ ¶§ ÀÌ ¹æ¹ýÀ» Ȱ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ´Ù¸®¿¡ ºÎ»óÀ» ÀÔ¾úÀ» ¶§´Â µÎ²¨¿î À̺ÒÀ» Á¢¾î³õ°í ±× À§¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸° ä ÀÚ¸é µÈ´Ù.

 

´Þ¸®±â ¼±¹èÀÇ ³ëÇϿ츦 ¸Í½ÅÇÏ´Â °Ô °¡Àå À§Çè


¾Õ¼­ ¼Ò°³ÇÑ RICE ¹ýÄ¢Àº ºÎ»ó¿¡ ´ëÇÑ Ãʱâ´ëÀÀ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹°·Ð °¡º­¿î ºÎ»óÀÇ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ Ã³Ä¡¸¸À¸·Îµµ ³ªÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ Áõ»óÀÌ ³²¾ÆÀÖ´Ù¸é ÀÏ´Ü º´¿ø¿¡¼­ Á¤¹ÐÇÏ°Ô Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù. ¿äÁòÀº ½ºÆ÷Ã÷ ºÎ»ó°ú ÀçȰÀ» Àü¹®À¸·Î Çϴ Ŭ¸®´Ðµµ ¸¹ÀÌ »ý°åÀ¸¹Ç·Î ÀçȰ°ú ÈÆ·Ã º¹±Í ½ÃÀÇ À¯ÀÇÁ¡¿¡ ´ëÇØ¼­µµ Çö½ÇÀûÀÎ ´äº¯À» µéÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.


¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ ºÎ»óÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Ä¡·áÇϱâ Àü¿¡ ÁַηΠ³ª¼±´Ù. ÇÏ·ç¶óµµ »¡¸® ´Þ¸®°í ½ÍÀº ¸¶À½¿¡¼­, ȤÀº Á¦´ë·Î ³ª¾Æ °¡´Â Áö ½ÃÇèÇØº¼ »ý°¢À¸·Î ÈÆ·ÃÀ» Àç°³ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÎ»óÀº ÀÌó·³ ´Ù ³´Áö ¾ÊÀº ºÎ»óºÎÀ§¸¦ Á¶±â¿¡ »ç¿ëÇÔÀ¸·Î½á ½ÃÀ۵ȴÙ. ºÎ»óÀÌ Àç¹ßÇÒ ¶§¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ȸº¹±â¸¦ ´Ã·Á º¸Áö¸¸, ºÎ»óÀÇ Á¤µµµµ Àç¹ßÇÒ ¶§¸¶´Ù ½ÉÇØÁö¹Ç·Î ¸¶Ä§³» µ¹ÀÌų ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å­ ¸Á°¡Áö°Ô µÈ´Ù.


°¡Àå ³ª»Û ¼±ÅÃÀº ºÎ»óÀ» ÀÚ°¡ Ä¡·á ÇÏ·Á´Â »ý°¢ÀÌ´Ù. ¡®Á¶±Ý ½¬¸é ÀúÀý·Î ³´´Â´Ù¡¯°Å³ª ¡®¿ÀÈ÷·Á ´õ °­ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇØ¼­ Ç®¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù¡¯´Â ½ÄÀÇ ¾û¶×ÇÑ ÀÚ°¡Áø´ÜÀ» ³»¸®´Â ·¯³ÊµéÀÌ »ý°¢º¸´Ù ¸¹´Ù. µ¿ÀÏÇÑ ºÎÀ§¸¦ ¸ÕÀú ºÎ»ó ´çÇÑ ·¯³Ê°¡ ³ªÁß¿¡ ºÎ»ó ´çÇÑ ·¯³Ê¿¡°Ô Ä¡·á¹ýÀ» Àü¼ö(?)Çϸ鼭 ÇÔ²² ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÎ»óÀ» Ű¿ö°¡´Â °æ¿ì°¡ ÀǿܷΠ¸¹´Ù.

 

Copyrights ¨Ï ·¯´×°¡À̵å [¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö]      

 

 



 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±â»ç 10¿ù, ³ª¶õÈ÷ ÇÏÇÁ´ëȸ Ãâ½ÃÇÑ ³ªÀÌŰ¿Í ´º¹ß¶õ½º ÆíÁýÀÚ
ÀÌÀü±â»ç ¹«·Á 116³â, ±â¼ú·ÂÀ¸·Î ½Å·Ú ½×¾Æ ¿Â ½áÄÚ´Ï ÆíÁýÀÚ