러너들은 마라톤을 시작하고 나서 술이 세졌다는 말을 종종 한다. 그들은 실제로 주량이 느는 것일까, 아니면 단순히 그렇게 느끼는 것일까? 만약 실제 술이 세진다면 이유는 무엇일까? 결론부터 말하면 실제로 세지는 게 맞다. 물론 개인차가 있고 다른 신체적 여건에 의해 결과가 달라질 수 있지만 말이다.

간기능&혈액순환 좋아져 덜 취하고 빨리 깨

우리가 일반적으로 ‘술이 세다’고 하는 것은 두 가지 의미로 해석될 수 있다. 첫째는 간 기능이 좋다는 것이고, 둘째는 혈액순환 기능이 원활하다는 것이다. 마라톤은 이 두 가지 기능을 높이는 데 매우 효과적인 운동이므로 술이 세지는 데 기여하는 운동이라고도 할 수 있는 것이다.

술이 세지는 메카니즘을 더 자세히 알아보자. 장거리 달리기 운동을 하면 간 기능이 전반적으로 향상된다. 튼튼해진 간에서는 알콜 분해에 필요한 알데하이드도 더 활발하게 생성된다. 그래서 술을 더 많이 먹을 수 있고 깨는 것도 빠르다.
장거리 달리기는 대표적인 유산소운동이기 때문에 장기적으로 혈장량과 혈구세포량을 늘려준다. 혈액순환 시스템도 우수해진다. 따라서 알콜 섭취로 인해 발행한 독소를 보다 신속하게 제거할 수 있게 된다.

단, 선천적으로 알데하이드가 간에서 매우 적은 양만 분비되는 사람이나 전혀 분비되지 않는 사람은 마라톤을 오래 해도 알콜에 취약하다. 술을 가급적 마시지 않는 수밖에 없다.

달리기 직후엔 술 약해지고 훈련효과도 반감

그러나 훈련이나 대회 참가를 마친 직후에는 알콜에 취약한 상태가 되므로 가급적 음주를 피하는 것이 좋다. 러너가 운동을 하고 나면 피로물질인 젖산이 생기는데, 이는 1차적으로 간에서 분해하게 된다. 이 상황에서 술을 마시게 되면 간은 피로물질과 알콜을 한꺼번에 분해해야 하므로 지나치게 피로해진다. 근육통이나 피로도 제대로 풀리기 않고 술도 빨리 취하는 최악의 상황이 벌어지는 것이다.

러너들은 주말훈련이나 대회참가 후의 음주를 가장 경계해야 한다. 대부분 낮술을 하게 되기 때문이다. 왜 밤에 먹는 술보다 낮술이 더 해로울까? 누워서 쉬지 못하고 일상생활로 복귀해야 하기에 그렇다. 몸이 알콜 분해에 집중할 수 없어서 취기가 오래 간다. 게다가 일반적으로 주말 장거리훈련이나 대회 참가는 평일 저녁 훈련보다 운동량이 훨씬 많을 것이므로 몸이 최악의 상황에 몰린다고 볼 수 있다.

음주 시작, 두세 시간만 참아도 훨씬 안전해

그렇다면 완주의 감동과 함께하는 맛있는 소주 한 잔을 완전히 포기해야 하는 것일까? 꼭 그럴 필요는 없다. 대회(혹은 훈련) 후 젖산이 충분히 분해되고 몸의 기능이 안정상태로 전환될 때까지 2~3시간만 참아도 훨씬 안전하다. 대회 후 식사 자리에서 반주를 하지 말고 일단 식사만 한 다음 자리를 옮겨서 가볍게 한 잔 하는 것이 바람직하다.

술을 먹는 것이 러너에게 무조건 나쁜 것도 아니다. 적당한 음주는 오히려 권장할 만하다. 혈류량을 증가시켜 심혈관계 질환을 예방할 수 있으며, 특히 마라톤과 같이 심장에 부담이 많이 가는 운동에 있어서는 피로 회복과 컨디션 유지에 도움을 준다. 빈도와 양은 일주일에 한두 번 맥주나 와인을 한두 잔 마시는 정도가 적당하다.

Copyrights ⓒ 클럽마라톤 [무단전재 및 재배포 금지]