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러닝가이드 - 뉴스

에너지 음료 열풍, 고카페인 주의보의 진실은?

편집자 등록일 : 2012-08-18 오전 2:02:06

요즘 음료업계의 화두는 카페인이다. 지금까지도 카페인 함유 음료는 많았지만 갑자기 ‘고카페인 에너지음료’라는 신종 제품군이 인기를 끌면서 새삼스레 논의가 이루어지고 있는 것이다. 자극적인 단맛과 신맛을 무기로 젊은 층을 공략 중인 에너지드링크는 러너들에게도 관심의 대상이다. 카페인이 운동능력 향상과 지방대사에 기여하는 성분이기 때문. 어떻게 섭취하고 무엇을 유의해야 하는지 살펴보자.

글리코겐 아끼고 지방연소 높여… 지구력에 도움

카페인이 스포츠 활동에 기여하는 바는 이렇다. 일단 섭취하면 5분 이내에 체내에 퍼지고 기초대속도를 증가시킨다(500mg 섭취 시 10~20% 증가) 중추신경 대뇌의 피질을 흥분시켜서 정신적이고 자각적인 사고의 회전을 빨라지게 한다. 졸음과 피로를 줄여서 집중력을 향상시킨다. 무엇보다도 운동 시 지방대사를 촉진하기 때문에 상대적으로 글리코겐 고갈을 지연시킬 수 있다. 지구력 운동 시 종반에 힘을 낼 수 있도록 도와준다는 얘기다. 부가적으로 체지방 감소도 꾀할 수 있다.

물론 무조건 좋기만 한 것은 아니다. 과다 복용할 경우 수면장애와 우울증을 유발할 수 있고 심장질환을 가지고 있을 경우 악화될 수 있다. 최악의 경우 심장마비까지도 유발될 수 있다고 힌다. 대부분의 카페인 함유 음료가 비교적 고열량이라는 점도 주의할 부분이다.

하루 400mg이 적정량, 어디에 얼마나 들었나?

식약청이 권장하는 카페인 1일 섭취 권장량은 성인 기준으로 400mg 이내다. 시중에서 판매되는 고카페인 에너지음료에는 보통 70∼80mg의 카페인이 들어있으므로 5캔 정도에 해당한다. 그러나 실제로 그만큼 먹어서는 곤란하다. 우리 주위에는 다량의 카페인인 함유된 식품이 널려있기 때문이다. 콜라(250ml 1병 23mg) 박카스(1병 30mg) 커피믹스(1봉지 69mg) 녹차(1잔 25mg) 등이 대표적이다. 이들 식품을 평소에 즐긴다면 하루 섭취하는 카페인량이 과도하지 않은지 따져볼 필요가 있다.

우리가 오해하기 쉬운 부분은 ‘고카페인’이라는 표기다. 에너지음료 용기에 이 표시가 있으면 다른 카페인 함유 제품에 비해 엄청난 양이 들어있다고 생각할 수 있는데 그렇지 않다. 단지 1ml당 0.15mg 이상 함유된 액상음료에 적용되는 표기일 뿐이다.

에너지음료만 고카페인? 박카스&커피가 한수 위

마라톤 레이스에 앞서 카페인 로딩을 하려는 경우이건 일상에서 카페인을 기피하려는 경우이건 에너지음료보다 주목해야 할 것이 박카스와 커피믹스다. 박카스는 용기가 100ml에 불과해서 카페인 함량이 적업이지만 같은 양일 땐 에너지음료와 같은 수준이다. 게다가 일반 음료에는 허가되지 않는 무수카페인이 들어있어 같은 양이라도 흡수율이 높다. 커피믹스는 종이컵으로 한 잔 마셔도 에너지음료 한 캔 못지않은 카페인을 마시게 된다.

최근 고가페인 에너지음료가 카페인 남용의 주범으로 몰리는 이유는 주로 청소년층이 소비하고 있는데다 향후 더욱 치열한 마케팅 전쟁이 예상되기 때문이다. 평소에 박카스와 커피, 녹차, 콜라 등을 달고 사는 경우가 아니라면 에너지음료를 이용한 카페인 로딩을 자제해야 할 이유는 없다.

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dlakstj*** 2012-08-18

답글

카페인이 글리코겐을 아끼고 지방연소를 높이는 등 어찌보면 운동선수라면 잘만 이용하면 좋겠습니다.
그러나, 수면장애등을 염두에 두어야 하므로 적당히 구분하여 섭취하여야 함이 좋을듯 합니다.
평소 사무실에서 커피를 하루 평균 4~5잔 정도 마시는데 조금 줄여야 할듯 합니다.
좋은정보 감사합니다.

편집자 2012-08-18

답글

인스턴트 커피믹스의 카페인 함량은 많은 러너들에게 충격일 듯합니다. 실제로 인스턴트커피를 블랙으로 타서 카페인 로딩하는 분들이 심심찮게 있죠.

hws9*** 2012-08-19

답글

인스턴트 커피믹스를 동호회에서 주로 이용하는데 이게 보기보다 엄청많은 카페인을 함유하고 있더군요.고카페인 에너지 음료도 캔당 70-80mg이면 꽤 높군요. 동호회에서 풀코스 출발전에 하나씩 나눠주던데 이게 도움이 되는군요. 평소엔 커피믹스를 줄여야 건강에 도움이 됩니다.

편집자 2012-08-19

답글

에너지음료는 고농도 카페인과 함께 피로회복에 도움이 되는 타우린과 에너지원이 되는 당분을 상당량 포함하고 있습니다. 스포츠활동에 있어서는 다기능 음료라고 할 수 있는데, 문제는 많은 사람들이 청량음료처럼 먹는다는 것이지요. 그럴 경우 카페인 이전에 고열량이 문제가 될 것입니다.

sunny*** 2012-08-19

답글

이게 과연 효과가 있을까요?? 그냥 잘먹고 잘 자고 잘뛰면 이게 최고가 아닐련지요?

편집자 2012-08-19

답글

스포츠의학에서는 상당부분 검증된 이론입니다. 물론 탄수화물 로딩과 마찬가지로 개인차가 클 수 있으며, 시합 때가 아닌 평소 훈련 때에는 불필요할 것입니다.

cso8*** 2012-08-20

답글

커피믹스 좀 줄여야 겠네요...^^*
좋은 정보 감사합니다...

cr*** 2012-08-20

삭제된 글입니다.

편집자 2012-08-21

답글

카페인 효과는 개인차가 크니 장거리 연습 때 여러 번 테스트 해보시고 실전에 임하세요 ^^

100i*** 2012-08-21

답글

고 카페인.. 커피믹스를 좀 멀리 해야겠네요ㅎ 에너지 음료를 풀코스 대회 시작전부터 마시면 위험하겠네요ㅋ

편집자 2012-08-21

답글

카페인이 운동능력에 기여하는 효과와는 별도로, 중독성에 대한 논란도 여전함을 주지해야 할 것 같습니다. 이루 학자들은 카페인의 중독성이 니코닌과 비슷하거나 상회하는 수준이라고 경고하기도 합니다.

msc0*** 2012-08-21

답글

마라톤 경기전에 커피믹스 한잔씩 마셨는데 이것이 마라톤에 도움이 되는 거였군요.
그냥 평상시 처럼 마신거였는데 ㅎㅎㅎㅎ. 앞으로도 출발30분전쯤에 한잔정도 꼭 마셔야 겠네요.
그리고, 골인하고나서 속이거북하고 할때 아이스 커피도 저에게는 맞았는데 다 이런 이유가 있었군요.
유익한 내용 감사 합니다. ^..^

편집자 2012-08-21

답글

효율을 위해서는 믹스커피보다 블랙커피가 낫다고 합니다. 또한 카페인의 이뇨작용 때문에 운동 전 카페인 로딩이 좋지 않다는 주장도 있는데, 적어도 마라톤 레이스 중에는 그럴 가능성(달리다가 뇨의를 느낄)이 현저히 적습니다.

dold*** 2012-08-22

답글

2년쯤 전에 5hours를 한박스 사다놓고 울트라 뛸때마다 중간에 한병씩 먹었었지요
효과는 정말 좋더군요 먹는순간 후반에도 정신이 말똥말똥하고 육체적으로도 피로도가 덜 느껴지고...
너무 겁나서 이제는 끊고 콜라와 박카스로 대체합니다.

supertan*** 2012-08-23

답글

이게 좋은것만은 아니였군요 ,,,, 이제 알았네요 마라톤 대회 나가면 저보다 많이 달리신 분들이 편의점에서 커피를 드시는거 보고 저도 그냥 따라 마셨던 기억이 ...

warry*** 2012-08-24

답글

역시 인스턴트보단 자연식품이 좋은 것 같아요...잠깐의 효과보단 오래가고 몸에 좋은 걸로...보충하면 오래 동안 마라톤은 즐길 수 있지 않을까요

leonmu*** 2012-08-27

답글

커피믹스에 저렇게 많은 카페인이 들어있을 꺼라고는 생각도 못했는데.. 커피도 조심해야 겠네요..

bravet*** 2012-08-28

답글

주로에서 콜라를 주는 경우도 많은데 효과가 있나요?
저는 속이 울렁거리던데...

k8020*** 2012-09-07

답글

과유불급 이라는 말이 생각 납니다. 저도 정말 피곤 할 때 한캔씩 먹으면 정말 잠깐 맑은 정신으로 돌아 올 수 있었습니다. 하지만 너무 많이 마시면 독이 되겠지요..

적당히 마시고 장점을 이용 하는 현명한 소비자의 지혜가 필요한 거 같습니다.

sindy*** 2012-09-13

답글

하루에 커피믹스 2개, 녹차 2개는 기본인데 좀 줄여야 겠군요.

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