sindy*** 2012-09-18 답글

종이 한장 차이를 느낄때까지 몸으로 부딪쳐 봐야 겠네요.

편집자 2012-09-18 답글

과훈련의 가장 큰 부작용은 해당 운동에 대한 호감도를 떨어뜨린다는 점이죠. 마라톤을 오래 즐기려면 우리 모두 조심해야 할 부분인 것 같습니다.

hjw6*** 2012-09-18 답글

맞아요. 과훈련은 운동의 흥미를 잃게 하는 중요한 요소인것 같아요.운동의 가장큰 요소인 재미가 있어야하는데 과훈련은 그것을 잃게 하죠. 정말 조심해야 할 부분인것같아요.

편집자 2012-09-18 답글

흔히 느린 주자들은 자신의 훈련량이 늘 부족하다고 오해하기 쉽습니다. 수준에 맞는 훈련을 하고 있는지 자주 체크해볼 필요가 있지요.

dlakstj*** 2012-09-18 답글

과 운동은 마라톤을 차츰 멀리하게 되죠
그러나 일정부분 아픔과 시련은 딛고 일어서야 하는 부분도 있습니다.
달림이들의 아픔은 달림이들만이 알듯이....
오래 지속될려면 체계적이고 합리적인 운동으로 즐런해야 한다고 생각합니다.

편집자 2012-09-18 답글

초보자와 동반주를 하거나 대회 자원봉사자로 참여해보는 것도 과훈련과 일정 거리를 두는 방법일 수 있습니다. ^^

bravet*** 2012-09-18 답글

하나도 해당되지 않는것 같은데 왜 실력이 안늘까?
훈련부족? 훈련의 질?

편집자 2012-09-18 답글

아, 고민이 되시겠군요. 기록 정체가 장기화될 때는 웨이트트레이닝의 병행, 그리고 단거리 대쉬 훈련으로 잠재된 스피드를 이끌어내는 방법이 있습니다. 참고하세요. ^^

jcg*** 2012-09-19 답글

항상 느끼는거지만 부상이 제일 위험한것 같습니다.
무리한 훈련으로 부상을 당하면 달리고 싶어도 못달리니깐요..
그런데 기록향상 욕심에 가끔은 무리를 한다는 불편한진실~~

편집자 2012-09-20 답글

마라톤 훈련 중 부상은 주로 하지에 집중될 수밖에 없는데, 하지를 다치면 대체운동을 찾기가 매우 어렵습니다. 다른 종목보다 부상을 조심해야 하는 이유죠.

kjho*** 2012-09-19 답글

조은글감사합니다,휴식기엔영양보충으로~~판단자료감사~

편집자 2012-09-20 답글

도움 되셨다니 다행입니다. ^^

warry*** 2012-09-19 답글

건강을 위해서 달리는 것인데 무리하면 안되는건 당연한데 욕심이 자꾸 생기니까...어려운거 같아요
그래도 전 편하게 몸에 조그만한 신호가 오면 바로 걷기로 변경하니까~^^즐달하세요

편집자 2012-09-20 답글

걷기를 병행하는 방법도 좋은 것 같군요. 운동을 지속하면서 부상은 회피할 수 있을 것 같습니다.

drives*** 2012-09-19 답글

과훈련의 결과인지는 모르겠지만 운동 후 발목에 통증이 오기 시작한 것을 스트레칭으로 풀고 뛰고를 반복하다보니 아침마다 발목 부위에 무거운 느낌이 들기 시작했습니다.

저는 매일 밤 운동을 하는데 다음 날 뛰러 나서는 길에 처음으로 갈까말까 갈등이 생기더군요.

몸에 무리가 왔다는 신호를 감지하면 신체를 위해 휴식을 가져주는 것도 현명한 방법이라고 생각합니다.^^

편집자 2012-09-20 답글

주중 매일훈련은 위험부담이 큽니다. 적어도 하루 정도는 휴식 또는 아주 가벼운 훈련으로 대체하는 게 어떨까요? 취약한 관절에는 훈련 전후에 맨소래담로션이나 근육 및 건 이완제(펴스킨돌 등)를 발라주는 것도 도움이 될 것입니다.

dold*** 2012-09-19 답글

코치없이 혼자훈련하면서 기록에 욕심을 낸다면 과훈련의 위험은 안고간다고 보아야겠지요
영양공급이 부족해도 과훈련이 될 수 있네요.
감사합니다.

편집자 2012-09-20 답글

훈련량 및 강도에 비례한 식사를 매번 일정한 시간에 하는 것이 부상 위험을 줄이면서 체중 증가도 피할 수 있는 방법입니다. 바꿔 말하면 일정하지 않은 양을 불규칙하게 섭취하면 운동효율도 떨어지고 지방축적의 가능성도 높아집니다.

kwang*** 2012-09-19 답글

저두 과훈련의 영향이 오는 것 같네요. 훈련 후 다음날 아침에 일어날 때 발목 부근이 시큰 거림을 느낌니다. 어느 부분인지는 잘 판단할 수는 없지만, 발바닥인것 같기도 하구요. 이제는 조심하고 무리하게 하지 않으려고 합니다.마라톤 한지가 약 8년째 되어 갑니다. 메니아 여러분 모두가 조심해야 할 것 같습니다. 메니아 화이팅!!!

편집자 2012-09-20 답글

하지관절에 부담을 많이 느끼신다면 훈련량의 일부를 수영 또는 상체 웨이트트레이닝으로 대체하시는 게 바람직해보입니다.

bgb*** 2012-09-20 답글

빙고~ 잘 쉬는 것도 훈련의 한 방법이란 것을 잊지않으려고 애쓰고 있습니다.
남산하프 뛰고 그 날 저녁 또 달리기하고 ...비실 비실...이 주 이상 기관지염
치료로 삶의 질이 아래로 떨어졌었죠...
이젠 신호가 보이면 그냥 하루 꼬박 모든 운동을 접고 쉽니다..ㅎㅎ
오래 오래 달리고 싶은 초보입니다.

편집자 2012-09-23 답글

2주간이나 못 달리셨다면 상당히 답답하셨겠습니다. 역시 과유불급이로군요.

dand*** 2012-09-21 답글

뛰다 걷다를 반복하니...나중에는 자연스레 뛰는거리가 길어지던데...한번씩 무릎이 삐걱거리기도 하더라구요. ^^

편집자 2012-09-23 답글

관절건강을 위해서 달리기 전 스트레칭 잊지 마세요. ^^

100i*** 2012-09-24 답글

저같은 경우는 8월에는 15~20km 달리고 하루쉬고~ 다시 반복.. 이렇게 250km정도 달릴때는 정말 힘들었는데... 9월 들어서는 하루 10km내외로만 달려주니 괜찮더라구요ㅎ
풀코스 전까지 같은 거리내에서~ 강도를 적당히 높혀봐야겠어요.

warr*** 2012-09-25 답글

과유불급!!! 에구 참 힘든 말이네요....그래서 중용에 도를 실천하기가 얼마나 힘든 일인지...
마음속에 있는 욕심부터 버려야 하는데...부상과 욕심은 정말 친한가봐요..항상 함께하는 걸 보면..

cso8*** 2012-10-08 답글

3번 하나네요.. 더 열심히 해겠네요...하하하

중마가 얼마 안남았는데.. 몸은 안만들어지구 조급함에 과훈련이 될까 살짝 염려는 되네요..ㅎㅎㅎ