Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇÑ°¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
·¯´×°¡À̵å - ´º½º
[Ãʺ¸ ·¯³Ê¸¦ À§ÇÑ »ó½Ä] ¹°¾îº¸±â ¾¦½º·¯¿î ¸¶¶óÅæ ¿ë¾îµé
ÆíÁýÀÚ   µî·ÏÀÏ : 2016-08-08 ¿ÀÈÄ 11:43:05

   Ãʺ¸ ·¯³ÊµéÀº ¿Â¿ÀÇÁ¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡¼­ »ý¼ÒÇÑ ¿ë¾îµé ¶§¹®¿¡ Èûµé¾îÇÑ´Ù. ´ëÃæ °¨Àº ÀâÈ÷´Âµ¥ Á¤È®ÇÑ Àǹ̴ ¸ð¸£´Â ¸¶¶óÅæ ¿ë¾îµé Åõ¼ºÀÌ´Ù. ±×³ª¸¶ À°»ó°è¿¡¼­ °ø½ÄÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ¿ë¾îµéÀº ÀÎÅͳݿ¡¼­ °Ë»öÀÌ¶óµµ Çغ¸°Ú´Âµ¥, µ¿È£ÀÎµé »çÀÌ¿¡¼­ ÀϹÝÈ­ µÇ¾î¹ö¸° ¡®ºñ°ø½ÄÀûÀΡ¯ ¿ë¾îµéÀº Åë ¾Ë¾ÆµèÁú ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

 

Sub-3 : ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º¸¦ 3½Ã°£ À̳»¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶Ãß¾î ·¯³ÊµéÀÌ ´Þ¼ºÇϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ȤÀÚ´Â ¡®¾Æ¸¶Ãß¾î ²ÞÀÇ ±â·Ï¡¯À̶ó°í ÀÏı⵵ ÇÑ´Ù. Sub-4´Â 4½Ã°£ À̳», Sub-5´Â 5½Ã°£ À̳» ¿ÏÁÖ´Ù.

 

249 : ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º¸¦ 2½Ã°£ 49ºÐ´ë ±â·ÏÀ¸·Î ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Sub-3¿¡¼­ ÇÑÂ÷·Ê ´õ º®À» ¶Ù¾î³Ñ´Â ±â·Ï´ëÀÎÁö¶ó µ¿È£ÀεéÀº À̸¦ ±¸ºÐÇؼ­ ºÎ¸¥´Ù. ±× ÀÌ»óÀÇ ±â·Ïµµ 245, 240, 235, 230°ú °°ÀÌ 5ºÐ ´ÜÀ§·Î ÂÉ°³¼­ µî±Þó·³ ±¸ºÐÇÑ´Ù. ¿¤¸®Æ® À°»ó¿¡¼± Åë¿ëµÇÁö ¾ÊÁö¸¸ ¾Æ¸¶Ãß¾î ·¯³Êµé »çÀÌ¿¡¼± ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹Þ¾Æµé¿©Áö´Â ÀÏÁ¾ÀÇ °üÇàÀÌ´Ù.

 

¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ : ƯÁ¤ °Å¸®¸¦ ÁöĪÇÏ´Â ¿ë¾î°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½ºº¸´Ù ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â Àå°Å¸® ·¹À̽º¸¦ ÅëĪÇÑ´Ù. ´ë°³ 50kmºÎÅÍ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀ̶ó°í ºÎ¸£¸ç 60km, 80km, 100km, 200km, 300km µîÀÇ ¿ïÆ®¶ó ·¹À̽º°¡ ÀÖ´Ù. µ¿È£ÀÎµé »çÀÌ¿¡¼± 50km¸¦ ¡®¼¼¹Ì ¿ïÆ®¶ó¡¯¶ó°í Ç¥ÇöÇϱ⵵ Çϸç 80km ÀÌ»ó(ȤÀº 100km ÀÌ»ó)ºÎÅÍ ¡®Á¤½Ä¡¯ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀ¸·Î ÃÄÁÖ´Â ºÐÀ§±â´Ù. 24½Ã°£ ȤÀº 48½Ã°£ µ¿¾È Æ®·¢ µîÀ» ´Þ·Á ÃÖ´ëÇÑ ±ä °Å¸®¸¦ ±â·ÏÇÏ´Â ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæµµ Çظ¶´Ù ¿­¸®¸ç, ´ëÇѹα¹À» ÀÏÁÖÇÏ´Â 1500km ÃÊÀå°Å¸® ¿ïÆ®¶ó ·¹À̽ºµµ ÀÖ´Ù.

 

ȸ¼öÂ÷ : ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡¼­ Á¦Çѽð£À» ³Ñ±æ °ÍÀÌ ºÐ¸íÇØ º¸ÀÌ´Â ÁÖÀÚ(¶Ç´Â ±â±ÇÇÏ´Â ÁÖÀÚ)¸¦ Å¿ö°¡´Â Â÷·®ÀÌ´Ù. ÀϹݵµ·Î¿¡¼­ ¿­¸®´Â ¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â Ãâ¹ß ÈÄ ½Ã°£´ëº°·Î °¢ ±¸°£ÀÇ ±³ÅëÅëÁ¦°¡ ÇØüµÇ´Âµ¥, ³Ê¹« ´À¸° ÁÖÀÚµéÀº Â÷·® ÅëÁ¦°¡ Ç®¸° µµ·Î ÇѺ¹ÆÇÀ» ´Þ¸®°Ô µÇ¹Ç·Î ±³ÅëÅëÁ¦ ÇØÁ¦¿¡ ¾Õ¼­ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ±â±Ç½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÇÁÄÚ½º ÀÌÇÏ ·¹À̽º¿¡¼­´Â Àß ¿î¿µÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, °­º¯ ÀÚÀü°Åµµ·Î µî¿¡¼­ ¿­¸®´Â ´ëȸµµ °ÅÀÇ ¿î¿µÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

 

ÆÝ·±(Fun run) : ¿µ¹® ±×´ë·Î Áñ°Ì°Ô ´Þ¸°´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ÇÑ±Û ¶æÀ» ÁÙ¿©¼­ ¡®Áñ´Þ¡¯À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ¡®¿À´ÃÀº ±×³É ÆÝ·± Çß´Ù¡¯´Â ¸»Àº ±â·ÏÀ» »ý°¢ ¾Ê°í ½½½½ ¶Ù¾ú´Ü ¾ê±â´Ù.

 

ÆäÀ̽º : ¡°¿À´ÃÀº 7ºÐÀ¸·Î ¶Ù¾ú´Ù¡± ¡°25ºÐ ÆäÀ̽º ³ª¿À´õ¶ó¡± ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ±âÁذŸ®¸¦ »©³õ°í ÇÏ´Â ¸»¿¡ Ãʺ¸ÀÚµéÀº ´çȲÇϱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â º¸Åë 1km ¶Ç´Â 5km °£°ÝÀ¸·Î ÆäÀ̽º °èȹÀ» ¼¼¿ì¹Ç·Î ÀüÀÚ´Â 1km´ç ÆäÀ̽º, ÈÄÀÚ´Â 5km´ç ÆäÀ̽º¸¦ ¸»ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. Æ®·¢¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇÒ ¶§´Â 400m ȤÀº 200m ´ÜÀ§·Î ÆäÀ̽º¸¦ üũÇÑ´Ù.

 

Á¶±ë : ÈçÇÑ ´Ü¾îÀε¥ ±× ¶æÀ» Á¦´ë·Î ¸ð¸£´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÑ Á¤µµÀÇ Æí¾ÈÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ ¶æÇϸç, ±×·± ³·Àº °­µµ¸¦ Áñ±â´Â ·¯³Ê¸¦ Á¶°Å(jogger)¶ó°í ÇÑ´Ù.

L¡¤S¡¤D : ¾ð¶æ º¸¸é ¸¶¾à À̸§ÀÌÁö¸¸, ·¯³ÊµéÀÇ ¼¼°è¿¡¼± Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Àå°Å¸® ÈƷùýÀÇ Çϳª´Ù. õõÈ÷ ¿À·¡ ´Þ¸®±â(Long slow distance)¶ó´Â ¶æÀ¸·Î º¸Åë 60ºÐ ÀÌ»ó ÃÖ´ë ¿îµ¿´É·ÂÀÇ 70% ÀÌÇÏ·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

 

½Ã°£ÁÖ&°Å¸®ÁÖ : ½Ã°£ÁÖ´Â °Å¸®¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£µ¿¾È ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î °Å¸®ÁÖ´Â ½Ã°£°ú ¼Óµµ¸¦ ÀÚÀ¯·Ó°Ô Çϸç ÀÏÁ¤ °Å¸®¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÆÄƲ·º : ½º¿þµ§ ¸»·Î ¡®½ºÇÇµå ³îÀÌ¡¯´Ù. Á¶±ë°ú ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¼¯¾î ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î ÀÚÀ¯¸¦ ¸¸³£Çϸç Áö±¸·Â°ú ½ºÇǵ带 Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 

ÀÎÅ͹ú : ÀÏÁ¤ ±¸°£À» ºü¸£°Ô ´Þ¸®°í õõÈ÷ ´Þ¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ºÇǵå Çâ»óÀÌ ¸ñÀûÀÌ´Ù. ´ë°³ Æ®·¢¿¡¼­ ½Ç½ÃÇϸç 200(¼ÓÁÖ)-100(¿ÏÁÖ), 400(¼ÓÁÖ)-200(¿ÏÁÖ), 800m(¼ÓÁÖ)-400m(¿ÏÁÖ)¿Í °°Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù. ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹ÇϵÇ, ±× »çÀÌ¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ½¬Áö ¾Ê°í õõÈ÷ ´Þ·Á ºÒ¿ÏÀü ÈÞ½ÄÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®´Ù.

 

Copyrights ¨Ï ·¯´×°¡À̵å [¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö] 

 

¡Ú ºñ¿µ¸® ¸ñÀûÀÇ 'ÆÛ°¡±â'´Â °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù (µ¿È£È¸ Ä«Æä, °³ÀÎ ºí·Î±× µî)
´Ü, ¹Ýµå½Ã Ä«ÇǶóÀÌÆ® ºÎºÐ±îÁö °Ô½ÃÇÏ¿© Ãâó¸¦ ¹àÇôÁÖ¼¼¿ä

 



 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±â»ç [¸®¿ì¿Ã¸²ÇÈ] ¿¡Æ¼¿ÀÇÇ¾Æ ¾Æ¾ß³ª, ¿©ÀÚ 10000m ¼¼°èãæ ÆíÁýÀÚ
ÀÌÀü±â»ç [Ãʺ¸ ·¯³Ê¸¦ À§ÇÑ »ó½Ä] ¸¶¶óÅæ À¯·¡¿Í ·Îµå·¹À̽º Á¾¸ñ ÆíÁýÀÚ