러닝가이드

※1박스 단위로 판매됩니다(10팩포함)

영양성분표시 / 1팩 45g

[에너지 170kcal]

단백질 0g / 탄수화물42.5g / 나트륨250mg

아르기닌80mg / 칼슘 6mg / 칼륨 90mg

비타민B1 0.25mg / 비타민B2 0.28mg

비타민B6 0.25mg / 엽산 50ug / 니아신(비타민B6) 2.8mg

비타민B12 0.6ug /

니아신(비타민 B3)... http://canadahealth.tistory.com/899

비타민B12... http://blog.daum.net/bbunni77/8026573

비타민B1... http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=sunny23578&logNo=100194400989

비타민B6... http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=neuran&logNo=120209225131

아르기닌... http://re-rt.tistory.com/364?top3

칼슘... http://cafe.daum.net/wkfsksska/Ge2F/449?q=%C4%AE%BD%B7&svc=top3

칼륨... http://baniworld.tistory.com/315?top3

대회 출발 30분전부터는 CCD를 500ml에 타서 조금씩 마셔 줍니다.
출발 5분전까지 마셔주고 빈통으로 만들어서 쉬를 하고 출발을 합니다.
달리면서 쉬를 하게되면 시간이 아까우니... 이런 방법을 권합니다.

그리고 웨이트 훈련시 매 셋트마다 CCD를 한모금씩 마셔주면 운동 의욕이 지속될것입니다.

운동하러 갈때 챙겨가는 CCD.

자동차가 달리기 위해서는 휘발유만 필요한것이 아니라
엔진오일, 타이어교체등... 차량의 안전과 수명을 위해 생각보다 많은 부분에서 관리가 이루어져야 고장없이 오래 탈수가 있습니다.
운동을 통해 몸을 건강하게 하려는 목표로 열심히 운동에 집중하다보면
운동보다도 영양공급과 휴식이 없이는 피로와 부상에 시달리게 됩니다.
적절한 휴식과 영양 공급은 운동의 즐거움과 한층 발달된 몸의 변화를 맛보게 만들것입니다.

수학문제에서는 공식을 적용하면 빠르고 쉽게 문제를 풀수가 있습니다.
운동으로 신체발달을 꾀하려는 문제에서도 가장 중요한것이
운동전과 운동중, 운동후... 음식물 섭취의 효과적인 방법을 통하면 우리의 인체 역시 효과를 높일수 있게 됩니다.
시합이나 훈련에서 바른 스포츠 식품을 드실수 있는 공식을 정리해 보겠습니다.

1, 음식섭취... 운동전 어떻게 섭취하고 무엇이 좋을까?

운동전에 식사를 하거나 그것에 준하는 정도의 음식을 섭취하면 인체의 대사작용으로 운동에 대비한 몸상태는 갖추어지지 않게 됩니다.
그렇다고 배고픔을 느끼는 상태에서 운동을 하는것은 어렵게 보관된 근육과 세포들을 이용(혹사)하게 됩니다.
운동전 음식물 섭취는 바른 방법으로 세심한 관리를 해주는것이 운동에 필요한 에네지를 공급하고 운동 강도를 높여서 훈련효과를 극대화 하는데 중요한 문제가 됩니다.

식사시간은 훈련시 1~ 2시간전에 시합시 2~3시간전에 마쳐라.

훈련시간이 2시간을 넘기지 않는다면 식사는 않아도 되며 소량의 에네지 섭취를 해 주는것이 좋습니다.
몸을 가볍게 만들어서 달리거나 수영, 자전거, 웨이트등의 운동중 뇌에서의 전달하는 명령하달이 해당근육에 집중되도록 하고
위에 저장된 음식이 소화되도록 제반 기능들이 안정을 요하는 상황에서의 운동상황은 달리는 사람의 목덜미를 잡는것과 같은 일입니다.

가벼운 운동이라면 사과, 바나나, 토마토등... 과일을 하나정도 섭취를 하고 운동을 하는것이 좋으며
에네지 보충식품으로는 CCD를 마셔주는것도 좋으며 위 부담이 적은 카보샷을 하나 섭취하는것도 괜찮습니다.
CCD는 운동초반 젖산배출로 몸이 무거워지는것 예방과 수분 배출을 대비함이고
카보샷은 운동중 사용될 에네지 소모를 줄이고 효과적으로 탄수화물을 공급하는데 목적이 있습니다.

시합에서 음식물 섭취는 아주 중요합니다.
위에 부담이 없어야 하고 밥, 반찬등 음식물 구성이 경기에 저해가 되도록 해서는 않되기에 까다로운 식탁을 맞아야 합니다.
밥이나 국, 맵거나 짠 반찬은 위에 부담을 주거나 생리적(설사,복통..), 심적(위축, 불안..) 변화를 발생시키기도 합니다.
특히 밖에서 먹게되는 식당밥은 신선도, 위생, 조미료 첨가물...등에 검증이 안되어 경기력을 망치게 됩니다.

경기시작 2시간전에 에네지바 2개를 오래 씹으며 드시고 야쿠르트를 2개 섭취하기를 권합니다.
포만감이 적으며 식사시간과 장소에 대한 부담을 덜어 드립니다.
경기직전에는 CCD를 마시고, 카보샷을 한봉 드신후 경기시작전이나 출발전 소변을 보면 경기내내 생리적 문제가 적습니다.

2, 경기나 훈련중 드시는 음식. 시합중 물 보충

훈련효과와 집중도를 높이는 방법중 가장 추천하는것이 카보샷을 한개 지참하여 훈련에 임하는 것입니다.
훈련의 1/3 싯점에서 카보샷 하나를 드시면 훈련강도를 높일수 있고 에네지 고갈로 인한 훈련의 질 저하를 예방하게 됩니다.

카보샷을 드실때는 한꺼번에 입에 짜넣어 드시지 말고 조금씩 나눠 드시는것이 체내 흡수를 높여줍니다.
이것은 소주한병을 한꺼번에 병채로 마시는것과 소주를 숫가락에 조금씩 오래 나눠 마시는것과의 차이와 같다고 보면 됩니다.
실제... 소주 한병에도 끄덕을 않는 사람이라도 소주 반병을 숫가락으로 마시게 되면 완전히 취해 버리게 됩니다.

마라톤 시합에서 5km마다 설치된 급수대를 빼먹지않고 들리기 보다는
봄, 가을, 겨울철에는 물 보급은 중단을 하고 더운 여름에만 20km 이후부터 조금씩 보충하여 드시길 권합니다.

출발전 CCD를 500ml 급수해준 상태이므로 체내 수분 저장량은 충분합니다.
경기중 물이 체내로 들어가면서 호흡이 불일치되어 경기 흐름을 놓치거나 급수대에서 페이스를 잃어버릴수도 있어 급수를 않고 지나치는게 기록을 생각하면 더 좋은 방법입니다.
카보샷은 점도가 낮아 물 없이도 먹을수가 있고, 흡수도 빠릅니다.

만약 수분섭취를 할때면 한번에 드시는 물의 양은 손가락 두마디 정도로 최소의 양을 드시면 되겠습니다.
물을 드시고 싶어도... 마라톤 풀코스에서 드시는 시기가 20km를 넘기면 갈증을 느끼겠지만
25km, 30km, 35km 3군데에서 마시는 손가락 대여섯마디 분량의 의 수분공급을 위해 페이스를 놓친다면... 그냥 지나치는게 더 효과적이지 않을까요?

3, 훈련이나 시합중 CCD와 카보샷 섭취방법.

출발전 CCD 1포, 카보샷 하나를 드셔서 탄수화물을 비축해 두고,
카보샷을 15km 전후에 하나를 드시고 그 이후 10km 간격으로 드시면 됩니다.
풀코스에서는 출발전 한개를 포함 총 4개 정도,
하프 코스에서는 출발전 한개와 15km에서 한개... 총 2개를 한꺼번에 드시지 말고 조금씩 나눠 드시면 됩니다.

CCD는 인터벌이나 웨이트 훈련시에는 매 셋트마다 한모금(손가락 한마디) 가량을 드시면 됩니다.
보디빌딩 시합시에는 무대에 나가기전 카보샷을 한봉 짜드시고 나가면 포징시 힘차고 자신있는 모습을 보일수 있습니다.

4, 훈련후 혹은 경기후 음식물 섭취방법.

훈련과 시합에서는 체내 영양소들이 땀으로 배출이 되어 밸런스가 흐트러져 신속하게 전해질을 보충해줘야 합니다.
경기나 시합후 몸의 밸런스가 흐트러진 상태에서 음주를 하거나 방치를 하게되면 회복이 더디게 됩니다.
이때는 타블렛 한알을 500ml 생수에 빠뜨려서 차게해서 드시면 아주 효과적입니다.

그리고 단백질 섭취를 위해 간식이나 여가시간을 이용하여 프로테인바를 섭취하면 근육의 회복에 좋습니다.

정리하면...
훈련에서 / 카보샷 하나를 지참한다. 훈련의 질이 높아진다.
훈련이나 시합전 / 에네지바를 1개(훈련시간 1~2시간시) 혹은 2개(훈련시간 3시간~4시간시)를 섭취한다.
시합에서 / 대회전 아침식사로 에네지바 2개를 출발 두시간전에 섭취.

출발전 CCD와 카보샷 하나를 섭취.
시합중 매 30분 혹은 5km내지 10km마다 카보샷 섭취.
시합이나 훈련 종료후 / 카보샷 타블렛을 차게하여 섭취.