운동이 체온을 유지하기에 충분한 열을 우리 몸에 제공하지만, 달리기는 보통 최소한의 옷을 입고 스스로 바람을 만들면서 혼자서 달리기 때문에 낮은 체감 온도에 노출되어 한냉손상의 위험이 특별히 높다.
장거리 달리기를 즐기는 사람들이 연중으로 늘어나는 상황에서 추위 스트레스와 관련한 생리적 반응들을 이해하고 건강의 위험에 대해 아는 것이 중요하다.

운동 중에 추위 스트레스로 인한 위험요인은 1.스트레칭을 포함한 워밍업의 부족, 2.비교적 비활동적인 시기의 오한 3.탈진이나 탈수 후 상태 4.바람의 대류와 전도에 의한 풍속냉각이다. 주자들의 한냉손상에 대한 인식의 부족, 지나친 피로, 초기 경고 징후의 무시, 신체적 정신적 준비 부족, 날씨에 대한 부적절한 대비 등에 의해 위험이 더 증가된다.

우리 몸은 시상하부라는 온도조절중추에서 기준 체온을 약 섭씨 37도로 설정시켜 두고 있는데, 하루 중 1도 이내에서 정상적으로 변동이 가능하도록 되어있다.

우리가 추위에 노출되면 열 손실을 최소화하여 심한 추위를 피하기 위해
1.피부동맥을 둘러 싸고 있는 말초혈관이 수축하여 신체 바깥쪽을 흐르는 혈액의 양을 감소시켜 외부로의 열손실을 감소시키고 피부 절연층을 두껍게 하는 효과가 있다. 그러나 두피에서의 말초혈관 수축은 효과적이지 못하기 때문에 겨울 철 두피를 통한 열손실을 예방하는 것이 중요하다. 그리고 마른 체형은 그만큼 피하지방 형태의 절연기능이 부족하기 때문에 추위에 노출되는 면적을 줄이기 위해 몸이 움추려지기 쉽다.
2.체온상승을 위해 과도한 열생산의 수단으로 북규칙적인 근육의 수축인 떨림이 일어나는데, 이런 떨림으로 최대 4-5배의 열생산을 증가시킬 수 있다.

추위 속에서 운동할 때 '너무 많은 옷'을 입으면 우리 몸이 빠르게 데워지고 땀이 나기 시작하며, 땀으로 옷이 젖게 되고 증발작용을 통해 더 빨리 체온을 떨어뜨릴 가능성이 있다. 그렇다고 '너무 얇은 옷'을 입으면 그로 인한 저체온증의 위험이 있기 때문에 적절한 방호대책이 중요하다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.



이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/