러닝가이드

제 목

[ 훈련 ] 여름운동에서 해야할 일과 하지 말아야할 일

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- 2011-02-11 오전 10:02:19

1.해야할 일
(1)땀배출이 잘되는 기능성 양말을 신어야 물집과 무좀을 예방할 수 있다.

(2)신고 있는 양말의 성질과 같은 종류의 달리기 신발을 신는다.

(3)달리기 전용 신발을 신어라. 발목을 삐든가 다른 부상을 예방할 수 있다.

(4)수영장 풀속이나 라커룸에 들어갈 때도 샌들같은 보호용 신발을 신는 것이 사마귀나 무좀을 예방하는데 도움이 된다.

(5)500-800km를 달렸으면 신발을 꼭 바꿔라.

(6)새 신발을 신고 대회에 나가기 전에 꼭 장고리 훈련을 한번은 해라.

(7)피부에 자외선 차단제를 골고루 꼭 바르자.

(8)열에 신경을 쓰자. 적절한 음료를 규칙적으로 섭취하고(20분마다 약 150cc가 가장 적당하다), 한낮에는 달리기를 피하자. 자외선 지수나 대기 오염지수가 높은 야외에서 다리는 것은 건강에 도움이 되지 않는다.

하지 말아야할 일
(1)샌달을 신고 달리지 마라.

(2)맨발로 야외에 나가지 마라. 베어나 벌에 쏘이는 등 발이 고생한다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 다리기 클럽/달리는 의사들 이동윤

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