영국 글래스고 칼레도니언 대학교 일레인 던컨 박사 팀은 농구, 축구 등 운동 경기를 하다가 부상 당해 뛰지 못하는 19~34세 학생 46명을 대상으로 자신의 부상에 대해 운동 때 어떻게 다쳤는지, 지금 기분은 어떤지를 매일 글을 쓰면 치유 속도가 3배나 빨라진다는 연구도 있다. 부상자들이 매일 자신의 생각을 쓰면서 스트레스를 마음 속에 끓이는 것이 아니라 정면으로 응시하고 감정을 정리하면, 스트레스 정도가 낮아지고 염증 반응도 줄어들기 때문에 이처럼 빠른 회복 속도가 나타날 수 있는 것이다.

부상 당한 선수들이 일기를 쓰면서 자신의 부상 회복에 대해 구체적으로 생각하게 되듯이 연초의 운동 계획도 얼마나 현실적이고 구체적으로 목록화할 수 있느냐에 성공의 여부가 달려있다. 계획이 두루뭉실하게 넘어갈 수 있는 막연하고 추상적인 것이라면 하루 이틀 실행을 미루게 되고, 결과는 실패하는 것이다. 주기적인 평가가 가능하도록 시기를 포함한 구체적인 실행 계획을 짜고 문서화해야 계획대로 무리없이 실행될 수 있다. 운동 목표를 단계별로 나눠 치밀하게 세우고 자신의 신체 여건과 외부의 환경을 고려해 언제 어디서 어떤 운동을 어떻게 얼마나 할 것인지 계획을 짜야한다.

운동을 하면 인체에서 나오는 마약이라는 엔도르핀, 도파민 같은 신경전달물질이 분비되고 기분이 좋아진다. 운동을 시작한 사람이 점점 더 운동에 빠져들어 경험하는 슬럼프는 발전의 한 과정이기 때문에 자신의 목표가 구체적으로 분명할수록 극복하기가 그만큼 쉬워진다. 자신의 목표를 확실하게 정하고, 예전의 힘든 순간 적어놨던 메모나 낙서, 일기, 하루 계획표 등을 다시 읽어보는 것도 일시적인 어려움을 극복할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다. 그동안 소홀이 했던 잠을 충분히 자면서 심신의 피로회복을 통해 정신적인 여유를 재충전할 수 있다.

출출할 때 간식으로 과자 대신 채소나 과일을 먹는다. 과일과 채소는 열량이 낮고 영양분이 많기 때문에 미국 당뇨병협회에서는 매일 5종류 이상의 과일과 채소 먹음으로써 암 위험을 줄이고, 노화를 막고, 기억력을 좋게 하고, 심장건강에도 좋으며, 면역체계도 강화할 수 있다고 한다. 신선한 과일과 빵, 시리얼, 곡물, 견과류 등은 몸과 정신, 혈당 수치에 좋은 음식들로 든든하게 먹어주면 기분도 한결 좋아진다. 올바르게 먹고 마시는 것이 혈당과 수분의 균형을 유지시켜 주고 스트레스 강도도 줄여 준다.

오늘도 즐겁고 건강한 달리기 생활 만드시길 빕니다. 이동윤 드림