서두에,

마라톤은 힘든 운동입니다

힘든만큼 완주기를 올려야 100점 이라고 생각합니다

좋은 기록을 보유해도 자신만의 기록입니다.

완주 후 완주기를 올려야 진정한 마라토너로 100점 입니다.

두서없이  완주기 올려 봅니다.

((완주기를 작성하지 않고 마라톤 기록을 말하지 마라 ㅠㅠ)) 

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제목: 2009 서울국제마라톤대회겸 제80회 동아마라톤대회 후기

1. 출전 동기
마라톤을 달리는 사람이라면 국제메이저 대회인 동마, 춘마, 중마 3개대회에 참석하여 그동안
갈고 닦은 실력을 테스트 해 보는 계기가 된다. 이번 동마대회 역시 이봉주 선수 풀코스 40회를
기념하는 대회이기도 하지만 필자 역시 이번대회에 아주 자연스럽게 대회 신청을 한다.

춘마대회는 작년 3월에 3:47분 최고기록으로, 이 대회는 경산울트라대회 100키로 달린 후
1주일 후,   사실상 동마대회에 포기겸, 연습겸  1주일동안  연습도 없이 달렸으나 생각외로 3:47분
기록한 것이다.

그동안 큰 대회인  춘마, 중마, 동아대회에 기록을 내고 싶었으나 클럽회원들이 페마를
해 달라고 기록을 못낸것도 있지만, 풀코스에 대한 기록은 사실상 중요하지 않았다.

단지 완주가 목적 아닌가, 페마, 즐건을 하게되니  자연히  기록과는  인연이 없었던것도 사실이다.
그동안 달린 거리는 공식적으로 4,000키로 이상 달렸으나, 대부분 울트라 대회에 참가하다
보니 스피드에 전혀 신경을 쓰지 않고 단지 자연을 벗삼아 완주의 목적이었다,

울트라는 빨리 달릴 필요가 없다, 단지 언덕이 있으면 걷고, 힘들면 쉬었다 가고, 그냥 아름다운

강산을 구경하며 한번도 가본적이 없는 그곳에서 자연공부를 한다고나 할까 ?

풀코스는 제한시간내 기록을 단축하기 위해 빨리 달리지만, 울트라는 마음 내키는대로
천천히 가도 큰 부담이 없기 울트라를 더 많이 달렸는지 모른다.

그동안 100키대회, 24시간대회,  308키로 횡단(강화~강릉), 622키로(전남해남 땅끝마을~강원도고성)
537키로(부산 태종대~임진각)완주 후 그랜드슬램에 도달하니 이제 울트라 숙제를 마쳤다는
생각도 해 본다. 그래서 앞으로 울트라 대회는 1년에 2~3회정도 참가 예정이다.

2. 아카데미 입문
평소 잘 알고 있는 이성윤님 아카데미 2기(안양시청 근무)
"달리기는 평소 스피드가 필요하다,  울트라 달릴때 기록이 늦은 사람들은 매번 고생을 한다,
스피드, 인터벌 훈련을 해야 한다,

과천종합운동장 1주일 1회 연습하는데 한번 참가하여 연습하는것을 보라,
아카데미 교육도 있는데,  시간되면 한번 도전하여 아케데미 교육을 받아 보라"

아케데미 교육??????

지금도 아카데미 통신원을 하고 있는데, 아케데미 홈페이지 및 아카데미 카페를 보면
평소 실력보다 20~40분이상 기록을 단축하고, 또한 교육을 체계적으로 교육을 받는다고한다
그와는 갑장이라 허물없이 지내고 있는 가운데, 평소 만나면 아카데미 교육을 강조하여
큰 마음먹고 아카데미 모집에 응모하여 선발을 하게 된다.

1주일에 2회 실시하여 매주 수요일(19:00~22:00),  토요일(07:30~10:30)연습을 하기 때문에
수요일은 회사에 얘기하며 다소 빠르게 퇴근 후 교육에 참석하고,
토요일 수업은 오전 07:30분 시작하기 때문에 집에서 05:00 기상하여 3개월동안 교육을
받는다.

주2회 교육 이외에 과제물로 예를 들어 월요일: 조깅 60, 일요일: 30키로 연습 등 과제가
주어지고 있어 서울잠실운동장 교육외에 숙제(과제물)를 하기위해 정열을 쏟는다.
기초훈련인 웟몸일으키기, 두발들어올리기, 오리걸음 등을 충실히 하다보니,
현재는 다소 볼록하던 똥배가 완전히 들어가 배에도 조금만 왕자가 그어지고 있다.

훈련은 12월 중순부터~ 3월 11일까지, 내가 봐도 완전 스파르타식 훈련으로 평생 처음
받는 인터벌훈련으로 처음에는 소화하기 다소 힘이 들었으나 그래도 한번도 빠지지 않고
100%출석을 한다. 예를 들어 90초 10바퀴돌때, 8번째는 따라가기 힘들어 화장실도 가고
꽤를 부려 c그룹에 합쳐 천천히 가기도 한다.

정말 인터벌훈련, 스피드훈련이 중요하다는것을 이번을 계기로 확실하게 알게 됨을느낀다
마라톤을 잘 하려면 오랫동안 달리기나,  몇년을 연습한것 보다는,  체계적인 훈련과
인터벌 훈련이 최고 중요함 그리고,  지속적인 기초훈련인 근력운동이 뒷받침 된다는
사실은 이제서야 배운것이다.

마라톤 교육을 받으면서, 진 감독님은,
"지금 힘들게 연습해야만 동마때 가볍게 달릴 수 있습니다,
엘리트선수들도 지금 처럼 연습 합니다, 힘들지만 이 교육만 잘 받으면
무난하게 제 목표하는 기록에 도달할 수 있습니다"

얘기를 들으면서 진짜 그렇게 할 수 있을까.
난 최고 기록이 3:47분인데 내가 원하는 목표 3:30분 이내 골인할 수 있을까?
아냐?  난 거북이고 느림보라 3:30분대는 어림도 없어, 3:30분대 골인하려면
키로당 5분 폐이스로 계속 달려야 하는데.  그렇게 할 수 있을까?

가능성 보다는 부정적인 측면으로 생각도 해 보지만, 그래도 3개월동안 열심히 하면
무엇인가 기록이 틀려지겠지 하는 막연한 기대감을 가져봅니다.

 골인점에서 사진 촬영

3. 연습
아카데미 교육을 받은것 이외에 기초훈련인 오리걸음, 윗몸일으키기, 두발들어올기기등
기초훈련을 열심히 하는것 이외에 개인적으로 과제물인 60 분 조깅,  80분 조깅 혹은
주말에 장거리 연습으로  42키로 연습,  35키로,  하프등 교육 프로그램대로 실천해 보는데
일주일이 그렇게 빨리 지나감을 느낀다.

수요일, 토요일 연습시, 헉헉, 헥헥 대면서 연습을 할려고 하니 가고 싶지 않을때가 많았지만
그래도 울트라맨답게 한번도 빠지지 않고 꼭 연습에 참가하여 교육을 받는다
훈련은 추운겨울로  발이 시려 양말을 2켤레 신고,  귀가 얼지않게 빵모자를 쓰고,
손을 호호 불면서 정말 혹독한 추위와 싸워야만 했다.

수요일날 연습 후 안산중앙역에 도착하면 자정이 가까워 온다. 연습 후 총무님이 호박죽을
제공하여 2그릇씩 먹지만, 그래도 허기가 지고 배가 고파 어떤날은 밤12시 이후 중앙역
부근에서 혼자 삽겹살 + 소주 1병을 비우고 허기진 배를 채우고 포만감에 집에 귀가하는데
그만<