Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Å뿵ÀÇ Ãß¾ï(Á¦8ȸ À̼ø½ÅÀ屺¹è Å뿵¸¶¶óÅæ)
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ¹Î°ÇÈ« - 2009-10-23 ¿ÀÈÄ 1:55:17 
  12/07.»õº® 05½Ã À̼ø½ÅÀ屺¹è Å뿵¸¶¶óÅæ ´ëȸ°¡ 8ȸ°¿¡ Á¢¾îµé¾ú´Ù.³ªÀÇ Ã¹ Å뿵 ÃâÀüÀ» À§ÇØ ÁغñÇØ ¿Ô°Ç¸¸ Á¾¾Æ¸® °æ·ÃÀ¸·Î ¸Á¼³ÀÌ´Ù°¡ »õº®3½Ã°æ ¼­¿ï¿ª¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÑ ¼ÅƲ¹ö½º¸¦ ³õÄ¡°í ³ª´Ï ¼·¼·ÇÏ¿© »õº® °ø±â Á» ¸¶½Ã·¯ ÀÚÀü°Å »êÃ¥À» ÇÏ´Ù°¡  ³ª¿¡°Ô ¾Ö¸¶°¡ ÀÖ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ¹ø¶àÀ̰í 6½Ã°æ Áý¿¡ ¸»ÇѸ¶µð ³²±âÁö ¾Ê°í Å뿵À¸·Î ÇâÇß´Ù. 

  ÃÊÇà±æÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ º°·Î Àå°Å¸®´Â ¸î³â¿¡ Çѹø¾¿ Áö¹æ Àü±Ù¶§³ª ÈÞ°¡½Ã¿¡ °¡ º»Àû ¹Û¿¡ ¾ø±â¿¡ À̹ø ±âȸ¿¡ µå¶óÀ̺굵 Çϰí ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¸¶¶óÅæµµ Å뿵ÀÇ ¹Ù´å°¡¿¡¼­ À̼ø½ÅÀÇ ¼û°áµµ ´À²¸º¸ÀÚ°í ¾Ö¸¶µî¿¡ ¿Ã¶óŸ°í ¹ÚÂ÷¸¦ °¡Çß´Ù. 

  ¸î³â Àü¿¡ ºÎ»ê ±Ù¹«½Ã Å뿵¿¡¼­ ÇÏÇÁ¸¦ ´Þ·Áº» ÀûÀÌ ÀÖ°í Æ÷Ç×°ú ÁøÁÖ¿¡¼­ 100km¿ïÆ®¶óµµ °æÇèÇØ º¸¾Ò±â¿¡ ³²³áÀÇ ÀÚ¿¬ °æ°üÀÌ ¾Æ¸§´ä°í ¸¶¶óÅæ ÄÚ½º°¡ ȯ»óÀûÀ̶ó´Â ¼Ò¹®¿¡ ´õ¿í ¸¶À½¿¡ ºÎäÁúÀ» ÇÑ °Í °°´Ù.
  10½Ã¿¡ Ç®ÄÚ½º Ãâ¹ßÀε¥ 6½Ã¿¡ ¼­¿ïÀ» ¹þ¾î³ª 4½Ã°£ ¸¸¿¡ Å뿵 ¾Õ¹Ù´Ù±îÁö µµ´ÞÇÑ´Ù´Â °Ç ¹«¸®ÀÌ°í ¾î´À ´©±¸µµ ÀÌ·± ÁþÀº ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.

  ±×·¸Áö¸¸ ¹«¸ðÇÑ µµÀüÀǽÄÀÌ ¹ßµ¿ÇÏ¿© °¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ²Ë Â÷´Ï °¡´Â ±× ½Ã°£ÀÌ Áö·çÇÔÀ» ¸ð¸£°í ¸¶±¸ ¸¶±¸ ´Þ¸®±â¸¦ ¾î¾ð 4½Ã°£¸¸¿¡ °Ü¿ì Å뿵À» ã¾Ò°í 30ºÐ ´Ê¾î °æ±âÀå¿¡ µµÂøÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. 

  °æ±âÀå(Å뿵½Ã µµ³²°ü±¤Áö Æ®¶óÀֽ̾½·Ð ±¤Àå)¿¡¼­ Ç® ÁÖÀÚµéÀº ÀÌ¹Ì ³ª°¬°í ÇÏÇÁ ÁÖÀÚµéÀÌ µµ·Î¸¦ ²Ë ¸Þ¿ì°í Á¦2 Àü¼±À» Ä¡°í ´Þ·Á°¡°í ÀÖ´Ù. Â÷¾È¿¡¼­ ÀüÅõº¹À» °¥¾ÆÀÔ´Â »çÀÌ 10km ÁÖÀڵ鵵 ³ª°¡¹ö·ÈÁö¸¸ ´ÙÇàÀÌ 5km ÁÖÀÚµé°ú Ãâ¹ß¼±¿¡ ´ë±âÇϰí ÃѼºÀÌ ¿ï¸®±â¸¸À» ±â´Ù·È´Ù.   

  ³²³á ¹Ù´ÙÀÇ 12¿ù ÇØÇ³À» °¡½¿¿¡ ¾ÈÀ¸¸ç ¾ÕÀ¸·Î ¼­¼­È÷ ´Þ·Á°£´Ù. µµ½Ã¸¦ ¶°³ª ³²±¹ÀÇ ÇÑÀûÇÑ Æ÷À屿ÀÌ ¿À»öÀ¸·Î ¹°µç ¼öõ¸íÀÇ ´Þ¸®¹Ìµé·Î ³¡¾øÀÌ À̾îÁö°í ³ª´Â ¸¶Áö¸· Àü¼±À» ¹ÚÂ÷°í Çϳª µÑ ½ºÄ¡°í Áö³ª°¬´Ù. 

  žçºûÀÌ ¹Ù´ÙÀÇ °ø±â¸¦ ´þÇôÁÖ¾î ¿ÂÈ­ÇÑ ¹Ù¶÷ÀÌ ¶¡¿¡ Á¥Àº ¸öÀ» ¾Ä¾îÁÖ°í ±æ°¡ÀÇ µ¿¹éÀÙÀº Ǫ¸£¸§À» ÀÚ¶ûÇϰí ÀÖ´Ù.  ¹ú½á 5km ¼±µÎ°¡ ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ¼­ ¸¶ÁÖÃÄ Áö³ª°¡°í À̾î 10km ¼±µÎ±×·ìÀÌ ÈûÂ÷°Ô ¹ß±æÁúÀ» Çϰí ÀÖ¾ú´Ù. 
   
  ¿¹Àü °°À¸¸é ´Þ¸®´Âµ¥¸¸ Á¤½ÅÀÌ ÁýÁßÀÌ µÇ¾î ¿·¿¡ °¡´Â ÁÖÀÚµé°ú ¸»¾øÀÌ ¹¬¹¬È÷ ´Þ·ÈÁö¸¸ Áö±ÝÀº ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ¸¶ÁÖ ¿À´Â ³²¿© ÁÖÀÚµéÀÇ ¹øÈ£Ç¥¸¦ º¸°í ¿Ü¿ì¸ç °¡±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Áï ³ª¸¦ º¸°í ÀÀ¿ø ±¸È£¸¦ ¿ÜÄ¡´Â ´Þ¸®¹Ìµé À§ÁÖ·Î ´Ù¼¸ÀÚ¸®¼ö ¹øÈ£¸¦ ¾Ï±âÇϸ鼭 ´Þ¸°´Ù.

  ´À±ßÇÏ°Ô 4½Ã°£ÁÖ·Î ´Þ¸®´Ï ¸öÀÌ Ç®·Á¸é¼­ ¼­¼­È÷ ÁúÁÖ º»´ÉÀ» ³ª¿À±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÀÚÁ¦ÇؾßÁö ºÎ»óÀº ±Ý¹°À̴ϱî. Ç® ÁÖÀÚµéÀÇ ²¿¸®¸¦ ÇÏÇÁ ¹ÝȯÁ¡ ´Ù°¡¼­ Àâ¾Ò´Ù. µÎºÐÀÌ »çÀÌÁÁ°Ô ¿ìÁ¤À» °ú½ÃÇϰí ÀÖ¾ú´Ù.
  ¾ð´öÀ§ ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ ³»·Á¿À´Ï Å뿵 ½Ã³Á±æÀÌ »½ ¶Ô·ÁÀÖ°í ³ª´Â Ȳ¿µÁ¶ ¼±¼ö¸¶³É ÀDZâ¾ç¾ç  Ä¡°í ´Þ·Á ³»·Á°«´Ù. ³» µÚ¿£ Å뿵½Ã¿¡¼­ ¿¡½ºÄÚÆ® Â÷·®ÀÌ µû¶ó¿À°í...±æ°¡¿£ ½Ã¹ÎµéÀÌ Áö±Ý±îÁö ÁÙÁö¾î ¼­¼­ °Ý·Á¸¦ ÇØÁÖ´Ï ÈûÀÌ ¼Ú´Â´Ù.

  25kmÁöÁ¡À» Åë°úÇÏ¿© »ê±æ Äڳʸ¦ µ¹¾Æ³ª¿ÀÀÚ Å뿵ÀÇ µµ¿ì¹ÌµéÀÌ ¶ó¸éÀ» ²ú¿©³õ°í ºÙÀâ´Â´Ù. ¾Õ¿¡´Â ûºû ¹Ù´Ù°¡ º¸À̰í ÇÏ´ÃÀº ÆÄ¶þ°í »êÀº ÃÊ·ÏÀ¸·Î ¹°µç ÄÚ¹ßÆ®»ö ¾Æ½ºÆÈÆ® À§¿¡¼­ ¸Ô´Â ¶ó¸é¹ßÀ» »ó»óÇØº¸¶ó. °°ÀÌ »çÁø Çѹæ Âï°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÀÌ´Ù. 

  100ȸ ¿ÏÁÖ ÇÁ¶ûÄ«µå¸¦ µé°í ÁÖÀÚµéÀÌ ¹«¸®Áö¾î Áö³ª°¡°í ÀÖ´Ù °°ÀÌ µû¶óºÙ¾î ´ëÈ­ÇÏ¸ç ´Þ·È´Ù. ±×µéÀÌ ¹é¸®±æÀ» Àú°É µé°í ´Þ¸°´Ù´Â °ÍÀº ±×¸¸Å­ °æÀÌ·Î¿î ±â·ÏÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ªÁß¿¡ ¿¡¸ÞÀÏ·Î »çÁø±îÁö º¸³»ÁØ °í¸¶¿î Àü¿ìµéÀÌ´Ù. 

  30kmÁöÁ¡¿¡¼­ ¸¸³­ ºÎ»ê¿¡¼­ ¿Â 60030¹ø(ÀÓ¼ºÈñ:ºÎ»ê¿À·»Áö¸¶¶óÅæ ¼Ò¼Ó)´ÔÀÌ ÀúÇ÷´ç Áõ¼¼¶ó¸é Àá½Ã ½¬´Ù°¡ 5km¸¦ °°ÀÌ ´Þ·È´Ù. ±×¿¡ ¾Õ¼­ 15kmÁöÁ¡¼­ ¸¶ÁÖÃÄ Áö³ª°¡¸é¼­ "Á¦ÀÏ ¸ÚÁ®¿ä"Çϸ鼭 °Ý·Á¸¦ ÁØ 16085¹ø(ÇÏÇÁ,Àå¼Ò¿µ)´ÔÀº ¿Ö ±×¸® ¾Æ¸§´Ù¿îÁö. ÀÌ °Ý·ÁÀÇ ÇѸ¶µð¿¡ ÈûÀÌ Àý·Î ³­´Ù. ±×³¯µû¶ó ÀϺη¯ Ä«¿ìº¸ÀÌ ¸ðÀÚ¿¡ žçºû ¼±±Û¶ó½º¸¦ ³¢°í ´Þ¸®´Ï ±×·± ¸»µéÀ» ¸¸ ÇϰÚÁö. 

  35km ÁöÁ¡ºÎÅÍ ½ºÇǵ带 ³»¾î ´Þ·È´Ù. ³²Àº 7km¸¦ ÀÌ ½ºÇǵå·Î °ñÀÎÁ¡±îÁö ÁÖÆÄÇϸ®¶ó°í °á½ÉÇÏ°í ´Þ·È´Âµ¥ °¡Àå ±ÞÇÑ °æ»ç±æÀÌ ³ªÅ¸³ª ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃÄ¾ß Çß´Ù. 
  °ñÀÎÁ¡À» 1km ¾Õ¿¡ °ñÀÎ ¾ÆÄ¡°¡ º¸À̰í Àå³» ¾Æ³ª¿î¼­°¡ ³ª¸¦ ÀÀ¿øÇϰí ÀÖ¾ú´Ù. µåµð¾î ÀåÀå4½Ã°£ 9ºÐÀÇ ·¹À̽º¸¦ ¸¶ÃÆ´Ù. ¿ÏÁÖ ÈÄÀÇ ±âºÐÀº ´Þ·Áº» »ç¶÷¸¸ ¾È´Ù. 

  ÀÌÁ¦ ¿ÏÁÖ ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â ±¼¶±±¹ÀÌ ³ª¸¦ ¹Ý±ä´Ù.  Å뿵ÀÇ ÀÚ¶û ±¼ ¸ÀÀÌ ÃÖ°í¿´´Ù. °£ ±è¿¡ ¿À¡¾î 1Ãà°ú ±¼ Çѹڽº,À¯ÀÚÂ÷ ÇѺ´À» »ç¼­ Æ®··Å©¿¡ ½Ç¾ú´Ù. 
  Çع°¶Ò¹è±â·Î Àú³áÀ» ¸Ô¾úÀ¸´Ï ¼­¿ï·Î ÇâÇØ¾ßÁö Â÷¸¦ Ÿ°í °¡´Â µ¿¾È Á¹À½°ú ½Î¿ì¸é¼­ °ú¼ÓÀ» ÀÏ»ïÀ¸¸ç ÈÞ°Ô¼Ò¸¶´Ù µé·¯ ½¬¸é¼­ ¾ÕÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î. ¼­¿ïÀº Áø´«±úºñ ¿À°í ÀÖ¾ú´Ù. 
  ½Ã°è´Â »õº® 5½Ã¸¦ ÇâÇØ °¡°í ÀÖ¾ú´Ù. ÇϷ縦 ²¿¹Ú º¸³»°í ¿ù¿äÀÏ ¹Ù·Î ÀÏÅ͸¦ ÇâÇÏ¿©... 

  Å뿵Àº ³ª¿¡°Ô ÀØÁö¸øÇÒ Ãß¾ïÀÌ µÇ¾ú°í ´Ù½Ã Å뿵À» ãÀ» °ÍÀÌ´Ù. 
  À̼ø½ÅÀ屺¹è¸¦ ³»Ç°¿¡ ¾ÈÀ» ±×³¯À» ±â´Ù¸®¸ç.

 
´Ù¿î·Îµå
°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2009-10-23 ´ä±Û´ä±Û
 

¼­¿ï¿¡¼­ Å뿵±îÁö ½Â¿ëÂ÷·Î °¬´Ù ¿À¼Ì±º¿ä.. Å뿵´ëȸ´Â °Å¸®°¡ ¸Ö¾î Âü°¡ÇÏÁö´Â ¾ÈÇßÁö¸¸ ÇѹøÂë ²À Âü°¡ ÇϰíÇ ´ëȸÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¼ö°í ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2009-10-26 ´ä±Û´ä±Û
 

´ëȸ¸í¿¡¼­ ºÎÅÍ Æ÷½º°¡ ´À²¸Áö´Â ¸ÚÁø ´ëȸ °°½À´Ï´Ù, Àúµµ ±âȸ°¡ µÇ¸é Çѹø Âü°¡ÇØ º¸°í ½Í³×¿ä, ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û À£ºù ¸¶¶óÅæ´ëȸ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û Á¦8ȸ dz±âÀλ︶¶óÅæ´ëȸ °´¿ø±âÀÚ ±Ç±âÁÖ