Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 2015³â Ãáõ¸¶¶óÅæ Âü°¡±â
ÀÛ¼ºÀÚ  ±èÀÌȯ - 2015-11-12 ¿ÀÈÄ 8:06:25 

»õº® Ãáõ°¡´Â ¹ö½º¿¡ ¿À¸¦¶§ »ý°¢º¸´Ù ³¯¾¾°¡ Æ÷±ÙÇÏ´Ù
°¡´Â±æ »ì¦ ¾È°³°¡³¢¾î ÁÖ¾î ³»½É ±â´ë¸¦ Ç߰Ǹ¸ µµÂøÇÏ´Ï ¾È°³µµ °ÈÈ÷°í ¸¼Àº ÇÏ´ÃÀÌ´Ù.
Ç×»ó ÃßÀ§¿¡ º¸¿Â¿¡ ½Å°æÀÌ ¾²¿´´Âµ¥ ¿ÃÇØ´Â ±â¿ÂÀÌ »ó´çÈ÷ ³ôÀº »óÅÂÀÌ´Ù.

 

´ëȸ¸¦ Çϸ鼭 ¿ú¾÷À» ÇÏ°í ½ÍÁö¸¸ ½Å¹ß²ö »óÅÂ¿Í È£ÈíÀ» »ì¦ Æ¢¿ì±â À§ÇØ ¹Ì¸® 2k Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù.
´ëȸ ºÐÀ§±â¿¡ ¸ÂÃß¾î ½É¹Ú¼ö´Â ÀÚ¿¬½º·¹ ¿Ã¶ó°£´Ù.


µåµð¾î Ãâ¹ß A±×·ì ¸Ç ÈĹ̿¡¼­ Ãâ¹ß ÇÑ´Ù.
ÃÊ¹Ý pace´À³¦ÀÌ ¾ø¾î¼­ ´Ù¸® °¡´Âµ¥·Î ´Þ¸°´Ù.


500m µµ ¸ø°¡ ù À§±â°¡ ´ÚÃÆ´Ù
º¹ÅëÀÌ ¹Ð·Á ¿Â´Ù.
ÃÊ¹Ý ³Ê¹«»¡¸® ´Þ·È³ª º¸´Ù ¼Óµµ¸¦ Á» ´ÊÃß°í ÇѼÕÀ¸·Î ÅëÁõºÎÀ§¸¦ ´©¸£¸ç ´Þ·Á°£´Ù.


ù¹øÂ° °í¹Î¿¡ Àá±ä´Ù.
ÀÌ Çΰè·Î ¸ñÇ¥¸¦ ³»·Á ³õÀ»±î ÇÏ´Ù°¡µµ 5k±îÁö ¾î¶»°Ôµç °¡º¸ÀÚ »ý°¢ÇÑ´Ù.


5k 20:59


ÀÌÁ¦ º¹ÅëÀº °íÅëÀÌ ´õÇØÁ® ¾çÂÊ ´Ù Â´Â °íÅë¿¡ ´Ù¸¥ »ý°¢ ÇÒ °Ü¸¦ÀÌ ¾ø´Ù.
µÎ¼ÕÀ¸·Î ¹è¸¦ ºÎ¿© Àâ°í ´Þ·Áº»´Ù.
¹æ±¸³ª Æ®¸§ÀÌ ³ª¿À¸é ÁÁ¾Æ Áö°ÚÁö...±×¸®°í 10k±îÁö¸¸ °¡ÀÚ°í »ý°¢ÇØ º»´Ù.


°£°£È÷ ¿À¸£¸· ³»¸®¸·ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¾Æ¹«·± »ý°¢¾øÀÌ ¹è¸¸ ¾È ¾ÆÇÁ¸é Çϴ»ý°¢ÀÌ´Ù.
ÇÏ´ÃÀÌ µµ¿Ô´ÂÁö 8kÁöÁ¡¿¡¼­ ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¸¶ºñ°¡ µÈ°ÇÁö?


ÃáõÀÇ Àý°æÀ» ±¸°æÇÒ ¿©À¯µµ »ý±â°í ¸ñÇ¥ ¼Óµµ±îÁö ¿Ã·Áµµ ´Ù¸®¿¡ Å« ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù.
ÈĹÝÀ» À§ÇØ Á¶±Ý ÆäÀ̽º ´Ù¿îÀ» ÇÒ±î À¯Áö ÇÒ±î ÇÏ´Ù°¡ ±×³É Çѹø °¡º¸±â·Î ÇÑ´Ù.


10k 20:31


º¹ÅëÀÇ °ÆÁ¤¿¡ Ä«º¸¼¦À» ¸ÔÀ»±î ¸»±î °í¹ÎÇÏ´Ù 9kºÎÅÍ Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ¸¸ç ¿À´Ï 1k°¡ ±Ý¹æÀÌ´Ù.
¹°Àº »ì¦ ÀÔ¿¡¸¸ ¹¯Èù´Ù.
³·Àº ¾ð´ö¿¡¼­µµ ¹Ð¾î ºÙÈ÷¸ç ´Þ¸°´Ù.
¾ÆÁ÷ ÈûÀÌ ¸¹À¸´Ï ±âºÐÁÁ°Ô ´Þ¸° ±¸°£ÀÌ´Ù.


15k 20:53


¾ÆÁ÷±îÁö ¸öµµ ¸¶À½µµ ¿©À¯°¡ ÀÖÁö¸¸ °ú¿¬ Ãáõ´ïÀ» ³Ñ¾î°¡¸é¼­µµ ±¦ÂúÀ»Áö ³»½É °ÆÁ¤À̵ȴÙ.
¹Ù¶÷ÀÌ ÀÌÁ¦ »ì¦ ¾Õ¿¡¼­ ºÒ¾î¿Â´Ù
¹Ù¶÷À» ¸·¾Æ ÁÙºÐÀ» ã¾Æº¸³ª ¾Õ »ç¶÷°úÀÇ °Å¸®°¡ »ó´çÈ÷ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±¸°£Àº ³»°¡ ¸îºÐÀ» À̲ø¸ç ³ª°¡ º»´Ù.


20k 21:03


2¹øÂ° Ä«º¸¼¦ ¼·Ãë~ º¹ÅëÀÌ »ç¶óÁö´Ï ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù. ÈĹÝÀ» À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
Ŭ·´ ¼±¹è´ÔÀÇ ÀÀ¿øÀ» ¹ÞÀ¸¸ç 2Â÷ ¹ÝȯÁ¡À» ÇâÇØ ³·Àº ´Ù¸® ¾ð´öÀ» ´Þ¸°´Ù.
¾ÆÁ÷±îÁö »ý»ýÇÑ°Ô Á» °ÆÁ¤ÀÌ µÈ´Ù.
ÅÏ ÇÒ¶§ ¹ß¹Ù´Ú ÅëÁõÀÌ ½É»óÄ¡ ¾ÊÁö¸¸ ÀÌÁ¦ ÅÏ ±¸°£ÀÌ ¾øÀÌ´Ï º° ¹«¸®°¡ ¾øÀ» µí ÇÏ´Ù.


Half 1:28:15


¸ñÇ¥¿¡´Â Á¶±Ý ¸ø ¹ÌÄ¡Áö¸¸ ÈÄ¹Ý 31k ÀÌÈÄ ½ºÇǵ带 ¿Ã¸®¸é µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
ÇÑÀûÇÑ ½Ã°ñ±æÀ» ´Þ¸®¸ç ¿©ÀÚ 2À§? ºÐ°ú ¿¤¸®Æ® ÀÌ»Û ¼±¼ö ÇѸíÀ» ¾Õ¼­ ³ª°£´Ù.
¿¤¸®Æ® ¼±¼ö´Â ±×·¸´Ù ÇØµµ ¿©ÀÚºÐµé ´ë´ÜÇÑ°Í °°´Ù.
¾ðÁ¨°£ Á¤¼ø¿¬´Ô ·ù½ÂÈ­´Ô È«¼­¸°´Ô°ú °°Àº Ãʰí¼öµé°úµµ ÇÔ²² ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾úÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù°í ¹®µæ »ý°¢ÀÌ µç´Ù
25k Àü ¾ð´öµµ Ä¡°í ¿Ã¶ó°£´Ù.


25k 0:21:23


25k ÆÄ¿öÁ© ±¸°£¿¡ ¾Õ¼­ ÁغñÇÑ CCD+BCAA¸¦ ³ìÀÎ ¾àº´ »¡¾Æ¸Ô°í(³Ñ § ´À³¦ ¤¾¤¾)
¹° ÇÑÄÅÀ» óÀ½À¸·Î ´Ù ¸¶¼Å ÁØ´Ù.
¹Ù¶÷ÀÌ »ó´çÈ÷ °ÅÄ¥¾î Á³´Ù.
´Ù¸¥ ÁÖÀÚ µÚ¿¡¼­ ¶Ù¸é¼­ Ãß¿ùÇÏ´Â ÁÖÀÚ°¡ ÀÖÀ»¶§ ¸¶´Ù °¥¾Æ Ÿ¸é¼­ ³ª°£´Ù.
¾à°£ ºñ°ÌÇÏ´Ù º¸Áö¸¸ À̰͵µ ÀÛÀüÀÇ Çϳª·Î »ý°¢ ÇÏ¸ç ´Þ·Á°£´Ù.
À۳⠺¸´Ù´Â »ì¦ ÈûÀ» ¾Æ³¤´Ù »ý°¢ ÇÏ¸ç ¿Ã¶ó°£´Ù.
Àú±â À§¿¡ º¸ÀÌ´Â Ãáõ´ïÀÌ ¾îÂ ³ô¾Æ º¸ÀÌ´ÂÁö.....
Ãáõ´ïÀ» ³ÑÀ¸¸ç Àý°æÀ» ±¸°æÇÏ´Â °Íµµ Àá½Ã ¿À´Ã óÀ½À¸·Î Èû¿¡ ºÙÈù´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù.
±¸°£ check¿¡¼­ óÀ½À¸·Î ¾Ë¶÷½Ã°£ÀÌ ¹Ð·È´Ù.
¾Õ¿¡¼­ ¹ú¾î³í ½Ã°£ Ãáõ´ï ¿À¸£¸ç ´Ù ±î¸ÔÀºµí ÇÏ´Ù.
½Ã°£ÀÌ ¹Ð¸®´Ï ½É¸®Àû À§Ã൵ »ý±ä´Ù.
¹Ù·Î ¾Õ 31kÁöÁ¡ÀÇ ¾ð´öµµ °ÆÁ¤ÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ´çÀå 1k ±¸°£¸¸ »ý°¢ÇÏ¸ç ´Þ¸°´Ù.
¿À´Ã ó·³ ±âºÐ ÁÁ°Ô 1k±¸°£µéÀÌ Áö³ª°£ÀûÀÌ ¾øÀ¸´Ï....


30k 0:21:53


½ºÆÄÀÌ¹ëÆ®ÀÇ Ä«º¸¼¦ īǪġ³ëÀ» °³ºÀÇÏ¿© ¸ÔÀ¸´Ï ±âºÐÀÌ ÀüȯµÈ´Ù.
¿ØÁö ÁüÀÌ °¡º±´Ù´Â ´À³¦µµ.
31k ¾ð´öµµ ¹Ð¸®Áö ¾Ê°Ú´Ù´Â »ý°¢À¸·Î Èû³» º»´Ù.
µåµð¾î ¾ð´ö Á¤»ó¿¡ ¿Ã¶ó¼¹Áö¸¸ ¾Ö¼®ÇϰԵµ ÀÛ³âó·³ ÈûÀ» ³¾ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.
¸ñÇ¥¿¡ ´ëÇÑ È®½Åµµ ¼­ºê3¿¡ ´ëÇÑ È®½Åµµ ¾ø´Ù.
¾î¿¼ö ¾øÀÌ 1k¸¶´Ù ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ´Ù°í »ý°¢ ÇÏ¸ç ´Þ·Á ³ª°£´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ Á˼۽º·´Áö¸¸ ÇѺРÇѺРÃß¿ùÇÏ´Â ÈûÀ¸·Î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ 33k¿¡¼­ ³ª¸¦ Ãß¿ùÇØ ³ª°¡´Â µÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù
5ºÐ¸¸ ¹öƼ¸ç µÎºÐ°ú µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇÏ´Ï ÇÔ²² ´Þ¸±¸¸ ÇÏ¿© µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
ÀÌÁ¦ ºÎÅÍ º»°ÝÀûÀ¸·Î Á¤½Å·ÂÀ¸·Î ´Þ·Á¾ßÇÑ´Ù.


35k 0:21:14


³»¸®¸· ±¸°£¿¡ ºñÇÏ¿© ½Ã°£À» ¸¹ÀÌ ¹úÁö ¸øÇßÁö¸¸ ÇÔ²² ÈÄ¹Ý µ¿¹ÝÁÖÀÚ¸¦ ±¸ÇÔ¿¡ À§·Î°¡ µÈ´Ù.
¸¶Áö¸· Ä«º¸¼¦À» ºñ¿ì¸ç ÀÌÁ¦ ¸ðµç°É ´Ù ¼ÒÈ­½ÃÄÑ È¦°¡ºÐÇÏ´Ù.
¸¶À½°ú´Â ´Þ¸® ´Ù¸®´Â ÀÌ ³ë°ïÇÔÀ¸·Î ¸Å¿ì Èû°Ü¿ö Áø´Ù.
1k¸¸ 1k¸¸ ÇÏ¸ç ¹Ù¦ ºÙ¾î¼­ ´Þ¸°´Ù.
36k ÁöÁ¡ À̲ø¾î ÁֽôøºÐÀÌ ÀÌÁ¦ °ÅÀÇ ¼­ºê3 ¾ÈÁ¤±ÇÀ̶ó ÇÑ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °³Àαâ·Ï°»½ÅÀÌ 2Â÷¸ñÇ¥À̱⿡ ÈûÀ» ´õ ³»¾î º»´Ù.
Á߸¶ ¿¬½ÀÁÖ·Î ¿À½Å ÈÆ·ÃºÎÀå´Ô µåµð¾î ÇÕ·ù ÇϽŴÙ.
¿·¿¡¼­ ÈûÀ» º¸Å¾î ÁÖ´Ï ³²Àº 6kµµ ¹«³­ ÇÒ°Í °°´Ù.
39k ¸ø°¡¼­ ÇÔ²² ÇϽôø ÇѺÐÀÌ µÚ·Î ÃÄÁö½Å´Ù...¸¹ÀÌ ÃÄÁöÁö¸¸ ¾ÊÀ¸½Ã¸é ¼­ºê3ÇϽǰŶó ¹Ï°í °è¼Ó ´Þ¸°´Ù.


40k 0:21:22


ÀÌÁ¦ ¸¶Áö¸· ½ºÆÛÆ® ±¸°£ÀÌ´Ù.
±×·¯³ª Ç×»ó ±äÀåÀ» ´ÊÃâ ¼ö ¾ø´Â ¹ý~ Áã´ÔÀÌ ¿À½Å´Ù.
À۳⺸´Ù´Â ´Ê°Ô ¿À¼ÌÁö¸¸ ÇÑ¹ß À߸ø µó´Â ¼ø°£¿¡´Â ³¡Àå ³¯ ´À³¦ÀÌ´Ù.
2~3¹ø À§±â¸¦ °¡±îÀ¸·Î ¸ð¸éÇÏ¿© °Ü¿ì 4:20/km À¯ÁöÇÑ´Ù.
1k ³²¾Æ¼­ ÀÌÁ¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¹Ð¾î Áà¾ß ÇÏÁö¸¸ ¿Þ¹ßÀº °ÅÀÇ ¸¶ºñ Á÷ÀüÀÌ µÇ¾î ¹ö·È´Ù
½Ã°è¸¦ º¸´Ï µµÂø ¿¹Á¤½Ã°£ÀÌ 2½Ã°£ 47ºÐ ÈĹÝÀÌ´Ù.
óÀ½ ¸ñÇ¥´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ 2Â÷ ¸ñÇ¥´Â ´Þ¼º °¡´É ÇÒµí ÇÏ¿© Àü·ÂÁÖ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù ¾Æ´Ï ¸øÇϰí ÀÖ´Ù.


42.195k 0:09:21


µåµð¾î °ñÀÎ~ ÇÔ²² ÇØÁØ 63Åä³¢ ¸¶¶óÅæ ÁÖÀÚ´Ô°ú ÈÆ·ÃºÎÀå´Ô°ú °¨»çÀÇ Àλ縦 ³ª´©°í ±ÞÈ÷ »ç¿ì³ª·Î ÇâÇÑ´Ù.
Ŭ·´ ½Ä»ç Áغñ °ü°è·Î ±ä ½Ã°£ »ç¿ì³ª¸¦ ¸øÇÏ°í »þ¿ö¸¸ ÇÏ°í ³ª¼±´Ù.
µ¹¾Æ ¿À´Â ±æ ¿ÏÀü ¿ì¿ïÇÏ´Ù.
°»½Å ÇÑ ÁÙ ¾Ë¾Ò´ø °³ÀÎ ÃÖ°í±â·Ï ´Þ¼º ½ÇÆÐ´Ù.
¼øÅä ½Ã°è¸¸ ¹Ï°í ´Þ·È´Âµ¥ °Å¸® ¿ÀÂ÷°¡ +·Î ³ª´Â ¹Ù¶÷¿¡ µµÂø ¿¹Á¤½Ã°£ÀÌ ¼ö½ÊÃÊ ¿ÀÂ÷°¡ ³ª¹ö·È´Ù.
¾ÆÀ̱¸.... 1½ÂÀº ¿Ã·Á ±×³ª¸¶ ´ÙÇàÀÌÁö¸¸ 2Â÷¸ñÇ¥¿¡ ¸ø ¹ÌÃÄ ¾Æ½¬¿î ¸¶À½ ±ÝÇÒ ±æ ¾ø´Ù.
À۳⿡ À̾î ÃáõÀÇ ÈĹÝÀÇ Áã´ÔÀ» ¾î¶»°Ô ±Øº¹ÇØ¾ß ÇÒÁö ¾ÆÁ÷ Ç®Áö ¸øÇÑ ¼÷Á¦·Î ³²±â°í 2015³â ÃḶµµ ÀÌ·¸°Ô ¸¶°¨ÇÑ´Ù.


 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2015. 10. 25(ÀÏ) Ãáõ¸¶¶óÅæ Âü°¡ Èı⠱èÁؼ®
ÀÌÀü±Û 2015 Ãáõ¸¶¶óÅæ Âü°¡Èı⠹ں´ÁÖ