<P><FONT color=#0075c8>일반적으로 스트레칭이라고 하면 혼자서 하는 것이지만 [PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)스트레칭]은 파트너의 도움으로 2사람이 함께하는 것이다. 또 지구력을 배양하기 위해서는 웨이트트레이닝도 중요하다</FONT>. <P><B>PNF스트레칭은 2사람이 함께</B> <P>&ampnbsp; <FONT color=#7820b9>예를 들어 발목과 사타구니쪽 관절의 스트레칭을 할 경우를 예를 들어보자. 이 스트레칭은 "근육은 한번 수축된 후 더 잘 펴진다"는 이론을 기본으로 이루어지므로 파트너는 근육을 펴는 방향과 반대방향에 저항을 준다. 이 저항운동을 한 후 펴는 동작을 수차례 반복한다. </FONT> <P><FONT color=#7820b9>스트레칭되고 있는 동안 스트레칭을 하는 쪽은 천천히 숨을 내뿜는다. 이 스트레칭은 유연성을 주고 근력강화의 효과도 있다. </FONT> <P><B>하반신 뿐 아니라 상반신도 단련</B> <P>&ampnbsp; <FONT color=#7820b9>달리기는 전신운동이다. 하반신 뿐 아니라 팔흔들기를 위해 팔이나 어깨의 근육을 강화하는 것도 중요하다. 덤벨 등을 이용하여 웨이트트레이닝을 실시하자. </FONT> <P><FONT color=#7820b9>근육의 지구력을 배양하는 데는 저부하(너무 무겁지 않은)의 기기를 사용하여 반복회수를 많이 하는 것이 중요하다. 가벼운 아령 등으로 근력향상을 꾀하자. 이 때 호흡은 보통으로 하고 힘 우선으로 실시한다 <DIV class=autosourcing-stub> <P style="PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; FONT-SIZE: 12px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 11px 0px 7px; PADDING-TOP: 0px; FONT-STYLE: normal; FONT-FAMILY: Dotum"><STRONG style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">[출처]</STRONG> <A href="http://blog.naver.com/wimplant/30039542241" target=_blank>마라톤 - PNF스트레칭과 웨이트트레이닝 </A><SPAN style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 5px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">|</SPAN><STRONG style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">작성자</STRONG> <A href="http://blog.naver.com/wimplant" target=_blank>사랑해준</A></P></DIV></FONT> <P></P>