러닝가이드

근육경련은 근육중의 모든 섬유가 통증을 수반해 지속적으로 수축함으로써 일어난다. 몇 초로 끝나는 일도 있고 수 시간 지속되는 경우도 있다. 사람마다 근육경련이 발생하는 원인은 서로 다르다. 근육경련의 원인은 다음과 같다. · 염분의 부족 · 칼륨과 마그네슘의 부족 · 근육의 장시간에 걸친 수축에 의한 혈액공급 장애 · 젖산축적과 근육에 산소공급 부족 나는 지난여름 뙤약볕에서 10시간 정도 백두대간 산행을 하던 중 양쪽 다리에 경련을 일으킨 후 그로부터 8시간을 지속적으로 경련상태에 빠져본 일도 있다. 내 경우는 땀으로 다량의 무기질이 손실된 때문이다. 염분이 부족하면 탈수와 근육경련을 일으키고 칼륨과 마그네슘이 부족하면 근육운동에 의해 발생되는 열이 제어되지 않고 경련을 일으키게 된다. 염분, 칼륨, 마그네슘은 모두 땀을 통해 배출되는 것으로 근육경력의 가장 큰 원인이 된다. 더위에 약하고 땀을 많이 흘리는 사람이 더운 날 장시간 운동을 하게 되면 근육경련을 피할 수 없게 된다. 같은 동작으로 같은 근육이 지속적으로 과다한 긴장상태를 유지하게 되면 혈관이 압박당하게 되고, 이에 따라 압박당한 근육은 산소를 공급받을 수 없게 되어 경련을 일으키게 된다. 장거리 상태의 레이스 도중에 복부의 통증은 횡경막근육이 위로는 폐, 아래로는 내장에 장시간 압박되어 혈액이 공급되지 못하여 일어난다. 마라톤 경기에서처럼 장시간 끊임없이 다리를 들어 올려야 하는 복근도 과다한 긴장상태에 빠져서 경련을 일으키기 쉽다. 체중을 끊임없이 들어 올려야 하는 하체도 자주 경련을 일으키는 근육이다. 격한 운동을 지속하게 되면, 산소부족상태가 되며, 산소부족상태는 한편으로는 젖산의 축적을 가속화시켜서 근육의 움직임을 둔화시키고, 동시에 근육의 산소부족상태를 초래하여 경련이 일어나게 된다. 땀을 많이 흘리는 사람이 염분부족을 염려하여 소금을 많이 섭취하면 더욱 위험에 빠진다. 염분의 과잉섭취는 다음의 세 가지 위험을 초래한다. 첫째, 평소 짜게 먹는 사람은 근육이 염분을 저장하는 능력이 축소된다. 짜게 먹으면 먹을수록 더욱 그렇게 된다. 염분은 저농도 상태에서는 수분손실을 막는 역할을 하지만 과잉섭취의 경우에는 소변량을 증대시켜 다량의 수분이 몸에서 배설되기 때문에 오히려 수분부족으로 열피로, 열사병을 초래하게 된다. 둘째, 염분의 과잉 섭취는 신장에 의한 칼륨손실을 증가시켜서 만성피로를 유발한다. 셋째, 염분의 과잉섭취로 혈액농도가 높아지면 혈액이 쉽게 응고되어 심장발작, 뇌일혈, 신장질환, 실명, 사지의 손상을 초래하여 때로는 사망에 이른다. 땀을 많이 흘리는 사람이 운동 중에 염분의 소실을 막기 위해서는 평소 짜게 먹지 않는 것이 중요하다. 저염분 상태에서 장기간 운동을 하다보면 근육의 염분을 저장하는 능력이 점점 향상되어 다량의 땀을 흘려도 경련이 일어나는 일은 생기지 않게 된다. 운동으로 땀을 많이 흘리게 되면 칼륨과 마그네슘의 손실은 필연적이다. 땀을 많이 흘리는 사람은 경기 3일 전부터는 칼륨과 마그네&amp#49817;이 듬뿍 들어있는 과일을 많이 먹어두어야 한다. 평소에 훈련이 부족하면 근육은 순식간에 퇴행이 진행되고 그러한 상태에서 운동을 수행하면 쉽게 근육이 긴장되며, 긴장된 근육은 모세혈관을 압박하여 산소의 공급을 차단한다. 과도한 근육긴장을 예방하는 일은 평소에 꾸준한 훈련과 약한 근육을 단련하는 방법 외에는 없다. 강하게 운동을 지속하여 산소부족상태가 되고 젖산의 축적이 증가하여 발생하는 근육경련은 평소 젖산의 역치를 높이는 인터벌훈련을 많이 해야 한다. 젖산의 역치를 높이는 인터벌트레이닝 방법으로는 최대심박수의 80% 이상의 상태를 유지하면서 장시간 운동을 수행하는 것이다.