Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
À¯·¡¿Í¼Ò°³ ·  ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ±ÙÀ°[½ºÅ©·¦]
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2009-07-30 ¿ÀÀü 9:01:13 
±ÙÀ°
 
 
¿ä¾à±Ù¼¼Æ÷µéÀÌ ¸ð¿©¼­ µÈ Áý´ÜÀ¸·Î °¡·Î¹«´Ì±Ù Á¶Á÷°ú ¹Î¹«´Ì±Ù Á¶Á÷, ½É±ÙÁ¶Á÷ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
 
±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ Á¾·ù¿Í Ư¡
±ÙÀ°Á¶Á÷Àº ¸¹Àº ±Ù¼¼Æ÷µé·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÀÌµé ±Ù¼¼Æ÷¿¡´Â ¼öÃ༺ÀÌ ÁÁÀº ¼¼Æ÷Áú ÇÊ¶óÆæÆ®°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿îµ¿±â´ÉÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Á¶Á÷Àº °¡·Î¹«´Ì±ÙÁ¶Á÷, ¹Î¹«´Ì±ÙÁ¶Á÷, ½É±ÙÁ¶Á÷À¸·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù.
 
°¡·Î¹«´Ì±ÙÁ¶Á÷ÀÇ ÇüÅÂ¿Í Æ¯Â¡
°¡·Î¹«´Ì±ÙÁ¶Á÷Àº ¼öÃà´Ü¹éÁúÀÇ ¹è¿­·Î ÀÎÇØ °¡·Î¹«´ÌÀÇ ÇüŸ¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ⱦ¹®±ÙÀ̶ó°íµµ Çϸç, ¸¶À½´ë·Î ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷Àϼö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼öÀDZÙÀÌ´Ù. °¡·Î¹«´Ì±ÙÀº ÁÖ·Î °ñ°Ý±ÙÀ» Çü¼ºÇϴµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ °ñ°Ý±ÙÀº ¿øÅëÇüÀ¸·Î ¼¼Æ÷ÀÇ Ç¥¸é ¹Ù·Î ¾Æ·¡¿¡ ÇÙÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ´ÙÇÙ¼¼Æ÷·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¶À¯´Â ¸Å¿ì ±æ°í, °¢ ¼¶À¯´Â ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ¹è¿­µÈ ¼öÃà´Ü¹éÁú·Î µÇ¾î À־ ´Ù¸¥ ±ÙÀ°¿¡ ºñÇØ ¿îµ¿¼Óµµ°¡ ºü¸£´Ù.
 
¹Î¹«´Ì±ÙÁ¶Á÷ÀÇ ÇüÅÂ¿Í Æ¯Â¡
¹«´Ì°¡ ¾øÀÌ ¸ð¾çÀÌ ÇѰᰰÀº ¹Î¹«´ÌÁ¶Á÷Àº ³»Àå±Ù ¶Ç´Â ÆòȰ±ÙÀ̶ó°í Çϸç, ³»Àå±â°üÀÇ ±ÙÀ°À» ¸¸µç´Ù. ¹Î¹«´Ì±ÙÁ¶Á÷Àº È£¸£¸óÀ̳ª ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ¾Æ Á¶ÀýµÇ´Â ºÒ¼öÀDZÙÀ¸·Î ¿¹¸¦ µé¸é À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¿´À» ¶§, À§³ª ÀåÀÇ ¿îµ¿Àº ÀǽÄÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø´Â ºÒ¼öÀDZÙÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ÆòȰ±ÙÀÇ ºÒ¼öÀÇÀû ÀÛ¿ë ¶§¹®¿¡ ÀϾ´Ù. Çö¹Ì°æ ¾Æ·¡¿¡¼­ º¸¸é ÆòȰ±ÙÀº °¢°¢ÀÇ ¼¼Æ÷³ª ¼¶À¯°¡ ¹æÃßÇüÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÇϳªÀÇ ÇÙÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
 
½ÉÀå±ÙÀÇ ÇüÅÂ¿Í Æ¯Â¡
½ÉÀå±ÙÀº ½ÉÀåÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ½É±ÙÀº ¼öÃà´Ü¹éÁúÀÌ Áú¼­ÀÖ°Ô ¹è¿­µÇ¾î À־ °¡·Î¹«´Ì±Ù°ú °°Àº ÇüŸ¦ º¸ÀÓ°ú µ¿½Ã¿¡ ¹Î¹«´Ì±Ù°ú °°ÀÌ ÇϳªÀÇ ÇÙÀ» °¡Áö¸ç ÀǽÄÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø´Â ºÒ¼öÀÇÀû Ư¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ½É±ÙÀº ´Ù¸¥ µÎ ±ÙÀ°°ú´Â ´Þ¸® ¼¶À¯µéÀÌ °¡Áö¸¦ Ä£ »óÅ·Π¼­·Î ¿¬°áµÇ¾î À־ µ¶Æ¯ÇÑ ÇüÅ·Π¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» Çϴµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ºÎºÐÀÌ °ð ½ÉÀå¹Úµ¿À¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù.

¸ÇÀ§·ÎÀÎü±ÙÀ°Àº ±¸Á¶³ª ±â´É¸é¿¡¼­ ´ÙÀ½ 3Á¾·ù·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼Õ ·¹ß ·°¡½¿ ·¹è ·µî µûÀ§ÀÇ ÇǺΠ¹Ù·Î ¹Ø¿¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ »À¿Í »À »çÀÌ¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â °ñ°Ý±Ù(ÍéÌ«ÐÉ), ½ÉÀ庮À» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â ½É±Ù(ãýÐÉ), À§ ·¹æ±¤ ·Àڱà µîÀÇ º®À» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â ³»Àå±Ù(Ò®íôÐÉ) µîÀÌ´Ù.
º¸Åë »ìÀ̶óµç°¡ ±ÙÀ°À̶óµç°¡ ÇÒ ¶§´Â °ñ°Ý±ÙÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °ñ°Ý±ÙÀº °¡·Î¹«´Ì±ÙÀ̶ó°íµµ Çϸç, ¼öÀDZÙÀÌ´Ù. ¶Ç, ½É±Ùµµ °¡·Î¹«´Ì°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¡·Î¹«´Ì±ÙÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌÁö¸¸ ÀÇÁö¿¡ µû¶ó ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ³»Àå±ÙÀº ¹Î¹«´Ì±ÙÀ̶ó°íµµ Çϴµ¥, ÀÌ°Í ¿ª½Ã ÀÇÁö¿¡ µû¶ó ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾ø´Ù.
 
°ñ°Ý±ÙÀº ÀÇÁö¿¡ °ü°è ÀÖ´Â ¿îµ¿½Å°æÀÌ Àü´ÞÇØ ÁÖ´Â Àڱؿ¡ ÀÇÇØ ¿òÁ÷ÀÌÁö¸¸, ½É±ÙÀ̳ª ³»Àå±ÙÀº ÀÇÁö¿Í °ü°è°¡ ¾ø´Â ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ½ÅÈ£¿¡ µû¶ó ¿òÁ÷ÀδÙ. ¶ÇÇÑ, °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­´Â ¾Æ¹«·± ½ÅÈ£¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê¾Æµµ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ¼öÃàÀ» µÇÇ®ÀÌÇÏ´Â ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ½É±Ù¿¡´Â ÀÌ·± ¼ºÁúÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿ì¸®´Â ³ú³ª ½Å°æÀÌ ½¬°í ÀÖ´Â ¼ö¸éÁß¿¡µµ Ç÷¾×À» ¼øÈ¯½Ãų ¼ö À־ »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀº ¿À¹Ç¶óÁø´Ù´Â °ÍÀ¸·Î¼­, À̰ÍÀ» ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀ̶ó ÇÑ´Ù. ¼öÃàÀ̶ó ÇÏÁö¸¸ ¹Î´ÞÆØÀÌ¿¡ ¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®°Å³ª ¶ß°Å¿î ±Ý¼ÓÀ» ½ÄÈú ¶§¿Í °°ÀÌ ºÎÇǰ¡ Ãà¼ÒµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀº ¾î´À ¶§³ª ºÎÇÇ´Â °ÅÀÇ ÀÏÁ¤ÇÏ¸ç ±æÀ̸¸ ª¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼­ ¼öÃàµÇ¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°Àº ±½¾îÁø´Ù. À̸¥¹Ù ¾ËÅëÀ̶ó´Â °ÍÀº »ó¿Ï(ß¾èÓ)ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÔÀ¸·Î½á ±½¾îÁø °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ»ó°ú °°ÀÌ ¼öÃàÇÏ´Â °ÍÀº ¼¼ Á¾·ùÀÇ ±ÙÀ°¿¡ °øÅëÀÌÁö¸¸, ¼öÃà¼Óµµ´Â °ñ°Ý±ÙÀÌ ºü¸£°í ½É±ÙÀÌ ´ÙÀ½À̸ç, ¹Î¹«´Ì±ÙÀº ¸Å¿ì ´À¸®°Ô ¼öÃàÇÑ´Ù. °ñ°Ý±ÙÀÇ ¼öÃàÀ¸·Î °üÀýÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ°í ¿îµ¿ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ÀÎü¿¡´Â Å©°í ÀÛÀº ¾à 400°³ÀÇ °ñ°Ý±ÙÀÌ ÀÖ¾î ºü¸£°í º¹ÀâÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½É±ÙÀ̳ª ³»Àå±ÙÀº »À¿Í´Â °ü°è¾øÀÌ ÀÚ·ç ¸ð¾çÀÎ Àå±âÀÇ º®¿¡ ºÐÆ÷µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ ±ÙÀ°µéÀÌ ¼öÃàÇÔÀ¸·Î½á ÀÚ·çÀÇ ³»¿ë¹°ÀÌ ¹Ð·Á³ª°£´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ½ÉÀåÀº Ç÷¾×À», ¹æ±¤Àº ¿ÀÁÜÀ» ¹Ð¾î³½´Ù.
 
±¸Á¶
ÇϳªÀÇ °ñ°Ý±ÙÀ» °üÂûÇØ º¸¸é, Ç¥¸éÀº ±Ù¸·À¸·Î ½Î¿© ÀÖ°í, ¾ç³¡Àº ÈûÁÙ[Ëò]·Î »À¿¡ ºÎÂøµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÇϳªÀÇ ±ÙÀ°Àº ¼ö¸¹Àº ±Ù¼¼Æ÷ÀÇ ´Ù¹ßÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ 1°³ÀÇ ±Ù¼¼Æ÷¸¦ ±Ù¼¶À¯¶ó ÇÑ´Ù. ±Ù¼¶À¯ÀÇ Áö¸§Àº ¾à 100μmÀ̳ª ±æÀÌ´Â ±ÙÀ°¿¡ µû¶ó ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¼Õ°¡¶ô ±ÙÀ°¿¡¼­´Â ¼ömmÀÇ °Íµµ ÀÖ°í, ´ëÅðºÎÀÇ ±ÙÀ°¿¡¼­´Â 30cm ÀÌ»óÀÎ °Íµµ ÀÖ´Ù. ±Ù¼¶À¯¿Í ±Ù¼¶À¯ »çÀÌ¿¡´Â ¸ð¼¼Ç÷°üÀ̳ª ½Å°æÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç, °£±ØÀº °áÇÕÁ¶Á÷(Ì¿ùêðÚòÄ)À¸·Î ä¿öÁ® ÀÖ´Ù.
 
ÈïºÐÀü´Þ
±ÙÀ°¿¡¼­ °ñ°Ý±ÙÀº ¿îµ¿½Å°æÀÇ ½ÅÈ£¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¼öÃàÇϴµ¥, ½Å°æÀÇ ½ÅÈ£´Â ½Å°æ¼¶À¯°¡ ¸ÅÃÊ ¾à 100 mÀÇ ¼Óµµ·Î ÀüÆÄÇÏ´Â Àü±âÀûÀÎ ÈïºÐÆÄ·Î Àü´ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ý¸®Çп¡¼­´Â ÀÌ ÈïºÐÆÄ¸¦ Ȱµ¿ÀüÀ§(üÀÔÑï³êÈ) ¶Ç´Â ÀÓÆÞ½º(impulse:½Å°æÃæ°Ý)¶ó ÇÑ´Ù. ÀÓÆÞ½º¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀ̱â À§ÇÏ¿© ±Ù¼¶À¯ÀÇ ÇüÁú¸·(û¡òõد) Áß¿¡ ½Å°æ¼¶À¯°¡ ºÎÂøÇÏ´Â °÷Àº Ư¼öÇÏ°Ô ºÐÈ­ÇÏ¿© ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°¿¡ ¹Î°¨ÇÑ ¼ºÁúÀÌ µÇ°í, ½Å°æ¼¶À¯ÀÇ ¸»´ÜÀ» °¨½Î°í ÀÖ´Â ¸ð¾çÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ºÎºÐÀ» Á¾ÆÇ(ðû÷ù)À̶ó°í ÇÑ´Ù.

ÀÓÆÞ½º°¡ ½Å°æ¼¶À¯ÀÇ ¸»´Ü±îÁö ÀüµµµÇ¸é ±×°÷¿¡¼­ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ÀÌ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°Àº ±Ù¼¶À¯ÀÇ Á¾ÆÇ¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ¿© À̰ÍÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í °á±¹ ±Ù¼¶À¯ÀÇ ÇüÁú¸·¿¡ Ȱµ¿ÀüÀ§°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ 1°³ÀÇ ½Å°æ¼¶À¯´Â ¸»´Ü¿¡¼­ ¿©·¯ °¥·¡·Î °¥¶óÁ®¼­ ¸¹Àº ±Ù¼¶À¯¿¡ ºÎÂøÇϰí, ±×°ÍµéÀ» µ¿½Ã¿¡ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù.

µû¶ó¼­ À̵éÀ» ÇÕÃļ­ ¿îµ¿´ÜÀ§ ¶Ç´Â ½Å°æ±Ù´ÜÀ§(ãêÌèÐÉÓ¤êÈ)¶ó ÇÑ´Ù. 1°³ÀÇ ½Å°æ¼¶À¯°¡ ¸î °³ÀÇ ±Ù¼¶À¯¸¦ Áö¹èÇϰí Àִ°¡¸¦ ½Å°æÁö¹èºñ(ãêÌèò¨ÛÕÝï)¶ó Çϴµ¥, ¼¶¼¼ÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÏ´Â Çô³ª ¾È±¸ÀÇ ±ÙÀ°¿¡¼­´Â ÀÌ ºñ°¡ 1:10 Á¤µµÀÌÁö¸¸ ´ëÅðºÎ³ª ¹èÀÇ ±ÙÀ°¿¡¼­´Â 1:150±îÁöµµ µÈ´Ù.
 
ÈïºÐ¼öÃ࿬°ü
±Ù¼¶À¯ÀÇ ÈïºÐ, Áï Á¾ÆÇºÎ¿¡¼­ ½ÃÀÛµÈ È°µ¿ÀüÀ§´Â ¸ÅÃÊ ¾à 10mÀÇ ¼Óµµ·Î ¼ø½Ä°£¿¡ ±Ù¼¶À¯ÀÇ ³¡±îÁö ÀüÆÄµÇ´Âµ¥, µ¿½Ã¿¡ °¢ Z¸·ºÎ¿¡¼­´Â ±¸½É»óÀ¸·Î ±Ù¼¶À¯ ³»ºÎ¿¡µµ ÆÄ±ÞÇϸç, ±Ù¼ÒÆ÷ü¿¡ ¿µÇâÀ» Á־ ¿©±â¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´ø Ä®½·(Ca)ÀÌ¿ÂÀ» ¹æÃâ½ÃŲ´Ù. Ä®½·ÀÌ¿ÂÀÌ À¯¸®µÇ¸é ATP(¾Æµ¥³ë½Å 3Àλê)¿Í ¹Ì·®ÀÇ ¸¶±×³×½·(Mg)ÀÇ Á¸ÀçÇÏ¿¡¼­ ¹Ì¿À½ÅÀÇ ATP ºÐÇØÈ¿¼Ò ÀÛ¿ëÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ATP°¡ ºÐÇØµÇ¾î ¿¡³ÊÁö°¡ À¯¸®µÈ´Ù.
ÀÌ ¿¡³ÊÁö¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¾×ƾ°ú ¹Ì¿À½ÅÀÇ »óÈ£¹ÝÀÀ, Áï ¼öÃàÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. ¼öÃàÀ̶ó°í ÇÏÁö¸¸ ±½Àº Çʶó¸àÆ®µç °¡´Â Çʶó¸àÆ®µç ±× <
 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ³²³à ³ë¼Ò Æò»ý ½ºÆ÷Ã÷, ¸¶¶óÅæ[½ºÅ©·¦] Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û ¸¶¶óÅæ, ¼Óµµº¸´Ù °Å¸®°¡ ¹«¸­¿¡ ´õ ÇØ·Ó´Ù[½ºÅ©·¦] Ŭ·´¸¶¶óÅæ