달리기와 힘의 분배법



Q.오늘은 달리기를 잘하기 위한 운동에너지 소비와 힘의 분배법에 대해 서 알아볼려고 합니다. 먼저 힘의 분배법이란 어떻게 하는 것인가요? A.자신이 지니고있는 최고 운동능력에서 운동에너지를 적당히 분산시켜주는 것인데 예를들면 처음부터 너무 빨리달려 오버페이스를 한다든가 또는 너 무 천천히 달려 자신의 기량을 충분히 발휘하지 못하여 후회하는 경우가 있는데 달리는거리를 전,중,후반으로 나누어 힘의분산과 코스나거리에 따 라 자신의 운동능력에 맞추어 적당히 힘을 분배해주는 것을 말합니다.

Q.그럼 초보자가 달리기를 할 때 힘의 분배법을 잘활용하려면 어떻게 해 야 하나요? A.초보자는 자신의 최고 운동능력 수준을 100%보았을 때 약30～50% 에너 지소비를 하며 달리는 것이 적당한 방법이며 초보자라도 운동능력이 떨어 질수록 30%전후를 기준하고 운동능력이 좋을수록 50%전후의 힘을 소비하 며 달릴 때 부상예방과 운동효과를 높여갈수가 있습니다.

Q.그럼 중급자의 힘의 분배는 몇%까지 하는게 좋습니까? A.중급자도 자신의 최고 운동능력 수준에따라 달라져야하며 약50～70%에너 지 소비로 달리는 것이 좋습니다. 짧은거리를 빠르게 달려야하는 인터벌 트레이닝 이나 타임트라이얼 과 같은 강도있는 훈련을 할 때는 약70～80% 까지 에너지 소비로 달리는 것이 스피드와 근지구력이 향상되어 자신의 최고 운동능력이 좋아짐에따라 기록단축에 많은 도움이 됩니다.

Q.이젠 상급자가 남았는데 상급자의 훈련 방법은 특별히 다른게 있나요? A.상급자의 훈련방법이 특별하기 보다는 운동량과 강도가 중급자보다 더 높 은 수준에서 하게 되는데 자신의 운동능력에 약70～80%에너지 소비로 달 리며 중급자와 마찬가지로 짧은거리를 빠르게 달릴때에는 약85～95%의 에 너지 소비로 달리는 것이며 이때는 유산소가 아닌 무산소에 가까운 운동 방법이므로 에너지 소모량이 많아짐과 동시에 피로도가 높아지며 운동효 과를 극대화 시킬수 있는 최고의 방법이기도 합니다.하지만 이방법을 지속 적으로 실시하는 것은 위험함으로 상급자는 3～4일,중급자는 5～6일간격으 로 한번씩 해주는 것이 좋으며 초급자는 제외 됩니다.


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