대퇴직근(대퇴신근군, 허벅지근)"

착지시에는 무릎을 가볍게 구부려 충격을 흡수한다. 이때 이 근육은 늘여 지면서 힘을 발휘한다. 이것을 "편심운동(중심을 벗어난 운동)"이라고 말 하며 근육에 큰 부담을 준다. 내리막길에서 많이 사용되기 때문에 내리막 길에 약한 주자는 특히 이를 강화할 필요가 있다.
 

"복 근 "

상체를 단단히 지지해주는데 필요한 근육이다. 달리는 스피드가 올라가면 킥(발로 차고나가기)도 강해지게 되고 착지의 충격도 커지기때문에 상체의 자세를 유지하기위해서는 이 근육이 많이 사용된다. 배근이 약한 사람은 특히 오르막에 등이 아픈 경우가 있다.
 

 "견근군(삼각근, 승모근, 어깨부위)"

팔을 흔들기 위해 사용된다. 빠른 페이스로 달리기위해서는 팔흔들기도 크 게 할 필요가 있다. 이 목적에 맞는 근육강화도 필요하다. 또 어깨나 팔이 피로해지면 호흡하기가 힘들게되는 경우가 있다.
 

 "장딴지(하퇴신근군)"

발로 차고나갈 때 사용되어지는 근육. 스트라이드를 넓혀 빠른 페이스로 달리기위해서는 이 근육의 강화가 필수적이다. 오르막에서도 많이 사용되 는 근육이므로 오르막에 약한 주자는 특히 강화할 필요가 있다.
 

"정강이(전경골근)"

발끝을 올리기위한 근육. 특히 내리막에서는 뒤꿈치부터 확실히 착지하기 위해서는 이 근육에 편심적인 부하가 걸려 사용되어진다. 내리막에 약한 주자는 특히 강화할 필요가 있다