1.어떤 비타민제를 먹을까?

비타민 A와 C E는 항산화효과가 있기 때문에 심혈관질환과 암 발생을 줄인다고 알려져 있으며 동맥경화를 늦추는 효과도 기대할 수 있다. 마라톤을 장기간 즐기면서 영양섭취를 게을리 하거나 휴식이 부족하면 세포 내에 활성산소가 많아져 세포의 노쇠화나 피부가 거칠어 질 수 있으니 관심 있게 봐두어야 할 대목이기도 하다.

특히 음주나 흡연이 잦은 사람(마라톤계는 그런 사람이 별로 없지만) 과일 섭취가 부족한 사람은 비타민 C제를 먹는 것이 좋은데 하루에 1000㎎이상(권장량은 60-70㎎)섭취하면 설사나 복통이 생기고 몸속에 철분이 과다 축적되어 간 심장 등에 손상을 주므로 과다 목용을 하지 않으셨으면 합니다.

채식주의자나 위산분비에 문제가 있는 사람은 비타민B12가 반드시 필요하며 심한 스트레스나 술을 자주 마시는 분들은 비타민 B1이 매우 좋습니다.

2.비타민제의 종류와 선택할 때의 주의사항은...?
비타민제는 단일제제와 복합제제 그리고 종합비타민제 등으로 시판되고 있는데 비타민제의 가격은 원료의 산지 회사의 유명도 등에 따라 상당히 많은 차이를 나타내고 있으며 유효기간을 확인하는 것이 좋으며 굳이 비싼 것을 살 필요는 없어 보인다.

또 요즈음에는 특수영양식품 건강보조식품등에도 일정양의 비타민을 첨가하는 경향이 많으므로 제품설명서나 영양구성표를 살펴보면 어떤 비타민이 어느 정도 함유되어 있는지 상세히 알 수 있다. 그리고 그 함유량은(권장 복용량은) 일일영양권장량 몇 %를 충족한다는 수치까지 제시되어 있으므로 그런 사항을 참고하면 내가 필요로 하는 것이 몇%를 섭취하는지 까지도 알 수 있게 되어 있다.

3.비타민은 약(藥)인가?

예전에는 비타민제품을 구하기가 쉽지 않았을 때는 약처럼 간주되는 경향이 짙었었지만 지금은 약이 아닌 식품으로서 "일종의 건강에 대한 보험"이라고 받아들이는 것이 타당하다고 보며 평소에 신선한 과일 채소를 많이 먹는 것이 훨씬 값진 일이다.

선진국들은 비타민의 각 종류마다 복합형태로 종합제제로 아주 다양하고 값싸게 구하기가 편리하게(일반 수퍼마켓 건강용품점 대형할인매장)이나 되어 있어 건강을 유지 향상시키는데 국가가 적극적으로 권장하고 있으나 우리나라의 경우 돈이 된다 싶으면 그것도 이권(利權)이라고 가능하면 약으로 묶어 일부제약사들만의 권익을 옹호하고자 하는 경향이 존재하고 있는 형편이다.

운동을 좋아하고 마라톤과 같은 고강도의 운동을 즐기고 쾌적한 생활을 영위하는데는 균형 있는 영양섭취와 함께 비타민 미네랄 제품의 복용이 반드시 필요하지만 가장 중요한 것은 평상시 드시는 하루 세끼의 식사에서 얻는 것이 최고라는 것을 강조하고 싶다.

언제나 "닦고 조이고 기름치는"마라톤을 사랑하는
이윤희 올림.