1. 너 자신의 경기를 하라.
너 자신, 거리 그리고 너의 이전 기록과 경쟁하라. 다른 주자들은 너를 혼자 달릴 때 보다 더 잘 달릴 수 있도록 만들어 준다.

2. 개인기록을 위해서 경기하라.
개인기록은 성공에 대한 가장 진실한 표준이다. 그것은 매 경기에서 우승의 기회를 제공한다.

3. 페이스를 일정하게 하도록 노력하라.
이것은 처음에 빨리 달리고 치쳤을 때 느려지지 않도록 노력하라는 것을 의미한다.

4. 경기를 훈련으로 사용하라.
경기 자체보다 더 좋은 스피드 훈련은 없다. 목표거리 보다 때로는 더 짧은 거리, 때로는 더 긴 거리의 경기에 자주 참가하라.

5. “지나치게” 그리고 “모자라게” 달려라.
경기 거리보다 약간 더 먼 거리를 더 느린 페이스로 달리는 훈련을 하고, 더 짧은 거리를 더 빠른 페이스로 달리는 훈련을 하라.

6. 힘든 훈련일과 쉬운 훈련일을 번갈아 하라.
힘든 훈련은 필수적이다. 그러나 계속 힘든 훈련을 할 수는 없다. 힘든 훈련일보다 쉬운 훈련일이 더 많아야 한다.

7. 규칙적으로 꾸준하게 달려라.
매주 거의 매일을 달린다면(많은 시간을 쉽게 달려도), 그리고 매년 거의 모든 주를 달린다면 더 발전할 것이다.
달리기 위하여 다른 운동을 그만 두는 것이 최선의 결정일 수도 있다.


*"Runners World" 2003년 1월호에서 요약하였습니다.
항상 건강하고 즐거운 달리기 바랍니다.