알뜰 달리기



경제가 많이 어렵습니다.갈수록 짙어만 가는 경기 불황의 그림자를 어떻게 헤치고 달려 나가야 할지 한 번쯤 고민해 보아야 합니다.
전문가들조차 앞으로의 경제 전망을 한 치 앞도 내다볼 수 없는 요즈음 같은 시기에 가장 확실한 투자는 한 푼이라도 아끼는 것입니다.
수수료나 세금 각종비용을 절감하고 카드를 긁을때에도 가급적 할인 혜택이 많은 것을 선택하는등 달리기로 단련된 튼실한 두 다리로 발품을 팔아 불필요한 지출을 막아야 한다.

막연히 경기가 곧 회복될 것이란 기대감만 갖는다면 불황의 파도에 휩쓸릴 가능성이 높다. 이 어려운 시기에도 짬짬이 시간을 내어 달리기를 하여 본인 스스로에게 시간을 투자하여 건강을 유지 한다면 그 보다 더 크고 확실한 투자도 없다고 보며 이 불황 탈출 재테크 달리기 10계명을 소개 합니다.

1. 달리기로 출 퇴근 하라.

집에서 직장이나 근무지가 그다지 멀지 않다면 출근이나 퇴근을 뛰어서 하고 거리가 멀어서 달려 갈수 없다면 부득이 대중교통을 이용하되 중간역에서 내려서라도 달려서 집이나 직장까지 가도록 하며 근무처의 책상 설합이나 개인 사물함에 런닝복과 런닝화를 항상 비치해 두어 하시라도 꺼내서 입고 달릴 수 있는 복장을 갖출 수 있게 준비해 놓아라.

달리는 거리가 멀고 중간 급수가 용이하지 않을 시는 물을 허리꿰춤에 차고 뛰고 베낭을 메고 뛰면 물과 갈아입을 옷을 넣을 수 있어서 출 퇴근시에 많이 사용한다.

2. 신발은 연습용과 대회용을 두어라.

연습용으로 신는 런닝화는 무게가 있으면서 밑창이 두꺼웁고 대회용에 비해서 가격도 저렴하다. 대회용은 가벼우면서 비싼 편이다. 신발이 가벼우면 그 만큼 쿠숀도 적다고 볼수 있으므로 연습할 때는 조금은 무거웁드라도 쿠숀이 좋은 연습용을 사용하고 대회시엔 가벼웁고 사뿐한 대회용 신발로 구분을 두어서 사용하라.

3. 달리기로 인해 근무시간에 지장을 초래하지 말아라.

지나친 연습과 많은 대회출전으로 인 해서 월요병으로 몸살을 앓치 말 것이며 근무시간에 지쳐있지 말아야 한다. 훈련에 강 약을 두며 훈련을 하되 강도높은 훈련은 금요일이나 토요일에 맞추어 하고 일요일 오후쯤에는 콘디숀을 정상으로 회복시켜 새로운 한 주가 시작되는 월요일은 활기차게 새로운 한 주를 맞이하라.

4. 달리기와 궁합이 잘 맞는 음식을 섭취하라.

달리기와 궁합이 잘 맞는 음식으로 강도 높은 트레이닝 기산 중에는 섭취하는 전체 칼로리의 65~70%가 탄수화물이어야 한다.탄수화물 섭취 비율이 증가하면서 지방의 비율은 줄어들며 단백질은 15% 정도의 수준을 유지한다.
탄수화물 식품으로 가격이 저렴하고 흔히 구입 할수 잇는 곡물류(쌀,보리,밀가루,옥수수)감자,고구마,시리얼,과일등의 식품들을 복합 탄수화물로 보는 것이다.

5. 대회신청시 매니아가 있는 대회를 신청하라.

대회신청시 거리에 불문하고 기념품과 칩이 있는 대회는 참가비가 3만원 이상이다.매니아가 있는 대회는 그 보다 저렴한 금액 2만원으로도 대회를 신청하고 칩을 달고 달릴 수 있다. 기념품으로 받는 티~셔츠나 바람막이 자켓이 장롱 설합을 꽉 채우고 있어 처치가 곤란할 정도라면 기념품이 없는 매니아로 신청을 해서 참가비를 절약해야 한다.

6. 자투리 시간을 잘 활용하라.

오늘의 운동을 내일로 미루지 말아라.내일은 미지수다.안개,연무 현상,비,바람,황사현상등과 몸의 콘디숀도 매일 좋을 수는 없다.그러므로 아침이나 저녁때의 자투리 시간을 잘 이용하고 회사에서 점심시간에라도 옥상같은 곳에 올라가 맨손 체조와 스트레칭으로 몸의 유연성을 기르고 간단한 근력운동을 해 주어라.

7. 간단한 런닝복을 손빨레로 세탁기의 사용을 줄여라.

물이 빠지기 쉬운 색갈있는 옷이나 모자와 장갑은 샤워시 욕조에 고인물로 주물러 빨고 민소매의 런닝티셔츠나 런닝팬티는 물에 잠시 담근 후 손으로 주물럭대며 빨아 널고 전기로 돌아가는 세탁기의 사용을 줄여라.

8. 운동장소와 대회장에 갈 때 대중교통을 이용하라.

운동장소나 대회장에 갈 때도 전철이나 주최측에서 대절한 버스를 이용하여 유류비를 절약하고 또한 주차에 신경 쓸일 없고 가끔식 대회시 발생하는 차량안의 물품이나 현금 도난사고도 미연에 방지 할수 있다.장거리를 이동하며 운전할 경우 대회후 밀려오는 피곤함과 졸음에서도 해방 될수 있다.

9. 경제적인 달리기와 복장을 갖추어라.

훈련이나 마라톤대회시 철저한 체조와 스트레칭으로 몸의 유연성을 키우고 부상을 방지하며 콘디숀을 좋게 유지하려면 대회시 출발하기전에 워밍업과 몸풀기를 끝내고 10분 이상을 경과하지 말아야 한다.10분 이상을 경과하면 몸 속의 탄수화물을 소비했을뿐 달리기에 대한 적응력은 감소된다.

달리면서도 본 인의 자세및 발 놀림을 수시로 확인하여 좌 우로의 몸의 흔들림을 체크하고 허리를 앞으로 내밀어서 좋은 자세를 유지해 불필요한 체력소모를 없애고 경제적인 달리기로 이어져야 한다.
또한 날씨와 기온은 언제나 변수가 따르므로 운동복을 여벌로 여유 있게 준비해 가져가 운동장소나 대회장에서 그 곳 날씨및 기온에 맞는 런닝복을 선택하라.

동절기에는 모자와 장갑은 필수로 챙겨야 한다.날씨가 추울 때는 두꺼운 옷 보다는 얊은 옷을 껴 입고 출발하기 전엔 조금은 추위를 느낌이 드는 복장이 적당하다 날씨가 추워도 달리면 몸에서 열이 나고 땀이 난다. 즉 달리기는 무에서 유를 찾아내는 것으로 투자하는 금액의 3배에 달하는 경제적인 효과가 있다고 연구 보고한 결과도 있다. 아침 저녁으로 틈틈이 달리는 것은 나를 위한 것이고 경제를 살리는 것이다.

10. 절약하는 습관을 가져라.

달리기의 장비인 런닝화나 런닝복등 유행이 변해서 사고, 멋이 있어 사고, 새것 이라서 사고, 집안에 몇번 입지도 않은 옷과 모자와 신발이 쌓여 있지는 않았는가? 한 달에 한 번 결제하면 되는 신용카드 덕분에 우선 쓰고 볼수 있었다.꼭 필요하지 않으면 구입하지 말아야 한다.
과소비를 없애고,절주 과음삼가하고 외식이나 과식하지 않고 아끼며 근검은 행복의 모태라고 한 말을 깊이 새기며 이 불황에 내가 할수 있는 것은 근검 절약하고 위기를 기회로 살리는데 필요한 긍정적 사고와 도전정신으로 무장되어 있을 때 우리는 이 불황을 견디어 내고 극복 하며 달릴 수 있을 것 입니다.

- 작성자 : 번달사. 마온 -