Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ´Þ¸®´Â Èû(ñËÕô) Çâ»óÀ» ³ë¸°´Ù¸é 10km·¹À̽º´Â ÀϺη¯¶óµµ °í»ýÇÏÀÚ
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2010-07-29 ¿ÀÈÄ 6:40:20 
* 10km ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çϴ°ÍÀº Âü°¡ºñ°¡ ¾Æ±õ´Ù°í ´À³¢½Ê´Ï±î? ½ºÇǵå ÇÔ·® ÈÆ·Ã¿¡´Â Çʼö ÄÚ½ºÀÔ´Ï´Ù.

10km·¹À̽º°¡ ¾îµòÁö ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À²¸Áö´Â »ç¶÷Àº ÈûÀ» ´Ù ¹ßÈÖÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù..

Ç®ÄÚ½º ¶Ç´Â ÇÏÇÁÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â ‘°¡´ÉÇÑ ÁöÄ¡Áö ¾Êµµ·Ï ¿¬½À´Þ¸®±â³ª LSDµî º¸ÅëÀÇ Æ®·¹À̴׺ÎÅÍ, ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇØ ¿¬½ÀÇÑ´Ù’ ¶ó°í ȤÀÚ´Â ¸»À» ÇÕ´Ï´Ù.±×·¯³ª 10km·¹À̽º¿¡ À־´Â ÀϺη¯¶óµµ ·¹À̽º¿¡¼­ ±«·Î¿ö ÇÏ´Â °Í(°í»ýÇÏ´Â °Í)À» ±ÇÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.
¡¸10km·¹À̽º¿¡¼­ °í»ýÇÑ´Ù¡¹¶ó´Â °ÍÀº, ÀÏ´Ü ¡¸°¡Áö°í ÀÖ´Â ÈûÀ» ´Ù ¹ßÈÖ ÇÑ´Ù¡¹´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®°¡ µË´Ï´Ù. Áï, 10kmÀÇ °Å¸®¿¡¼­´Â ¡¸¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒÁøµÇ´Â¡¹ÀÏÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î Àü·ÂÀ» ³»±â À§Çؼ­´Â ´ç¿¬È÷ ½ºÇǵ带 ³ô¿© ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¸¹Àº ½Ã¹Î ´Þ¸²ÀÌ ºÐµéÀº 10km·¹À̽ºÀÇ ÆäÀ̽º ¹èºÐÀ» Àß ¸ð¸¥´Ù°Å³ª ¿ö¹Ö¾÷ ºÎÁ·À¸·Î Àü¹ÝÀ» Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ̳ª ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© ´Þ¸®´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
·¹À̽º ½Ã ¸ö¿¡ ¿­ÀÌ »ý±æ ¶§Âë ¿ÏÁÖ¸¦ Çϰųª, °¡Áö°í ÀÖ´Â ÈûÀ» ´Ù ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇÑ »óÅ·Π·¹À̽º¸¦ ¸¶Ä¡´Â µîÀÇ °æ¿ì°¡ ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù.
¡¸10km·¹À̽º°¡ ¾îµòÁö ºÎÁ·ÇÏ´Ù¡¹¶ó´Â °ÍÀÌ ±× Çö»óÀÔ´Ï´Ù.
±×·Î ÀÎÇØ ¿¡³ÊÁöÀÇ ºÒ¿ÏÀü ¿¬¼Ò·Î´Â ·¹À̽º¿¡ ÃâÀü Çß´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ·¹À̽º¿¡¼­ÀÇ ¸¸Á·°¨À» ¾òÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ç¿¬ÇÕ´Ï´Ù.

10km·¹À̽ºÀÇ °æ¿ì ¸ñÇ¥½Ã°£Àº 1kmÀÇ ÆäÀ̽º¿¡¼­ ¼³Á¤ÇÑ´Ù.

º¸Åë Æ®·¹ÀÌ´× ½Ã, ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽º ÆäÀ̽ºº¸´Ù ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ´Þ¸± ±âȸ°¡ ¾ø´Â »ç¶÷À̳ª, 10kmÀÇ ·¹À̽ººÎÅÍ µÚ¶³¾îÁ®¼­ ¾î¶°ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ÀûÇÕÇÑÁö °í¹ÎÀÌ µÇ´Â°æ¿ì °ñÀνð£À» ¸ñÇ¥·Î »ï´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡¸1km ±ÙÀúÀÇ ·¦ ŸÀÓÀ» ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæº¸´Ù ÃÖÇÏ 10ÃÊ Çâ»ó½ÃŲ´Ù¡¹µîÀÇ 1km±ÙóÀÇ ÆäÀ̽º ¾÷À» ¸ñÇ¥·Î ÇØ¼­ ¶Ù½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ 10km·¹À̽ºÀǰæ¿ì °Å¸®°¡ ª±â 떄¹®¿¡ ½ÃÀÛ Á÷ÈĺÎÅÍ ÃæºÐÈ÷ ½Åü°¡ ÀÌ¿ÏµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃæºÐÇÑ ¿ö¹Ö¾÷À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¡Ý ¿ö¹Ö¾÷ÀÇ ±âÁØ

* ¸öÇ®±â - 20~30ºÐ ½Åü¿¡ ¶¡ÀÌ Á¶±Ý º£´Â Á¤µµ·Î ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
* ½ºÆ®·¹Äª - ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁö¸é ¿òÁ÷ÀÓµµ Ä¿Áö±â ¶§¹®¿¡ ´ëÅðºÎ °üÀýÀÇ °¡µ¿¿ª(ʦÔÑæ´)À» ³ÐÈ÷´Â Á¾¸ñ µîÀ» Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ º¸Å뺸´Ù ½Å°æÀ» ½á¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

10km·¹À̽º´Â Æò»ó½Ã¿¡ ´Ü·Ã ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½ºÇǵ带 Á¤º¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ÀÇ ½Ã°£ ´ÜÃàÀ» ÃÖ´ëÀÇ ¸ñÇ¥·Î ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæ °æ±â¿¡ ÃâÀüÇϰí ÀÖ´Ù´Â ¸Å´Ï¾Æ Áß¿¡ ¡¸10km´Â ³Ê¹« ª¾Æ¼­ ¿¬½ÀÀÌ µÇÁú ¾Ê´Â´Ù¡¹¶ó°í ÀνÄÇÏ´Â ºÐµéµµ °£È¤ °è½ÃÁö¸¸, ÀÏÂïÀÌ ÃæºÐÇÑ Ã¼·Â´Ü·Ã Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇØ ¾òÀº Èû¿¡ ºÎÇÕÇÏ¿©, ¸¹Àº ½Ã¹Î ´Þ¸²À̵鿡°Ô Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ÇÑÃþ ´õ ½Ã°£À» ´ÜÃàÇϱâ À§Çؼ­ ½ºÇÇµå º¸¿ÏÀº °¡Àå ÇʼöÀûÀÎ Ç׸ñÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. 10kmÁ¤µµ¶ó¸é ÀϺη¯ °æ±â¿¡ Âü°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù ÇØµµ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇϽô ºÐÀÌ ¸¹À» °Í °°Áö¸¸, °æ±â¶ó´Â ±äÀå°¨ Àִ ȯ°æÀ» Àß È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, È¥ÀÚ¼­´Â ¸ô¾Æ ºÎÄ¡Áö ¸øÇß´ø ¿µ¿ªÀÇ ½ºÇǵ带 ³»´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¿¬½À¿¡¼­´Â ´Þ·Á º¸Áöµµ ¸øÇÑ ±â·ÏÀÌ ³ª¿Â´Ù¸é, ±×°ÍÀº ÀڽۨÀ¸·Î ¿¬°áµÉ °¡´É¼ºÀÌ Å®´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ³ªÀÌ ¶§¹®¿¡ ¡¸½ºÇǵ尡 ºÙÁö ¾Ê´Â´Ù.¡¹¶ó°í Æ÷±âÇϰí ÀÖ´Â ºÐÀº ½ºÇÇµå ¿¬½ÀÀ» ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ´õ¿í´õ ½ºÇǵåÀÇ ÀúÇϰ¡ ½ÉÇØÁ® ´Þ¸®´Â Èû(ñËÕô)±îÁö ´Ù¿î(down)µÇ´Â ¾Ç¼øÈ¯ÀÌ ¹Ýº¹µË´Ï´Ù. ÀþÀ» ¶§ º¸´Ùµµ ¿ÀÈ÷·Á ´õ Àû±ØÀûÀ¸·Î 10km·¹À̽º¿¡ ÃâÀüÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ ±ÛÀÇ ÀúÀÛ±ÇÀº ÀϺ» ·¯³Ê½º¿¡ ÀÖÀ¸¸ç, »ó¾÷ÀûÀÎ ¸ñÀûÀ» ¹èÁ¦ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ 3´ë ¿ø¸®¿Í 5´ë ¿øÄ¢ Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÇ ÀûÁ¤ºñÀ² Ŭ·´¸¶¶óÅæ