5) 오르막과 내리막 주법

오르막을 달릴 때나 내리막을 달릴 때 달리기의 기본은 다르지 않다.

잘 달리기 위해서는 각각의 “코스” 상황에 맞는 기술을 생각해 볼 필요가 있다.

◎ 오르막의 포인트는 팔 동작을 크게 한다.

오르막은 중력(重力)에 대항하기 위해 몸을 들어 올려야 하므로 평지를 달릴 때보다

큰 추진력이 필요하게 된다.

오르막을 달릴 때 다리만의 힘에 의존해 달린다면 다리 근육에 가해지는 부담이 매우

커지기 때문에 이로 인해 오르막 도중에서 “페이스다운”이 되는 경우도 있으며

오르막을 오른 후 다리가 생각처럼 움직여 지지 않는 상태가 되기도 한다.

중요한 것은 “체간부(體幹部)”를 잘 활용해 전신(全身)으로 추진력을 만들어 내야 한다.

이를 위해 무엇보다 팔의 동작을 크게 하여 특히 후방으로 강하게 빼면 그 움직임에

연동(連動)하여 허리가 쭉 앞으로 나가게 된다. 오르막에서는 아무래도 중심(重心)이

뒤로 밀리기 쉬우나 허리가 앞으로 나가면 중심(重心)이 앞으로 이동하게 되어 착지한

발에 체중을 실을 수 있게 된다.

◎ 내