Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
À¯·¡¿Í¼Ò°³ ·  ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ÁÁÀº ±â·ÏÀº ưưÇÑ ±âÃÊ¿¡¼­ ³ª¿Â´Ù
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2010-11-20 ¿ÀÀü 11:25:33 
°úºÎÇÏÀÇ ¿ø¸®

°úºÎÇÏÀÇ ¿ø¸®¶õ ÀÏ»ó »ýȰÁß¿¡ ¹Þ´Â ºÎÇϺ¸´Ù °­ÇÑ ºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î¾ß¸¸ ü·ÂÀÌ Çâ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿ø¸®´Ù. 3½Ã°£ 30ºÐ´ëÀÇ ·¯³Ê°¡ 3½Ã°£ 10ºÐ´ë¸¦ ÁÖÆÄÇϱâ À§Çؼ­´Â 3½Ã°£ 10ºÐ´ë¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ºÎÇÏ·Î ÈÆ·ÃÇØ¾ß¸¸ °¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ´Ù. Àü°ú ¶È °°Àº ºÎÇÏÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î´Â ½Ã°£´ÜÃàÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.


Á¡ÁõºÎÇÏÀÇ ¿ø¸®

ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ­´Â ºÎÇϸ¦ Á¡ÁõÀûÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ ±â°£µ¿¾ÈÀº ´Þ¸®´Â °Å¸®¿Í ¼Óµµ¸¦ µ¿ÀÏ ¼öÁØÀ¸·Î À¯Áö½ÃŲ ÈÄ ´Ü°èÀûÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß ÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù. ¸¸¾à À̸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ´Ü±â°£¿¡ ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ¿Í ¾çÀ» ´Ã¸®¸é ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ̳ª ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



¹Ýº¹¼º ¹× °è¼Ó¼ºÀÇ ¿ø¸®

ÀÏȸ¼ºÀÇ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ÈÆ·ÃÀº ¿ÀÈ÷·Á ½ÅüÀÇ ±â´É¿¡ È¥¶õÀ» ÁÜÀ¸·Î½á ¿ªÈ¿°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ ½ÅüÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄѾ߸¸ ÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡¼­´Â ¹Ýº¹ÀûÀ̰í Áö¼ÓÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÌ µÞ¹ÞħµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ´õ ÀÌ»óÀÇ ¹ßÀüÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.


°³º°¼ºÀÇ ¿ø¸®

´Þ¸®±âÀÇ ÇüÅÂ, ¼Óµµ,°Å¸®,Áö¼Ó½Ã°£,Àå¼Ò µîÀ» °áÁ¤Çϱâ À§Çؼ­´Â ·¯³ÊÀÇ ¼öÁØ,¼ºº°,¿¬·É,¿µ¾ç»óÅÂ,ÄÁµð¼Ç µîÀ» ÃæºÐÈ÷ °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ·¯³ÊÀÇ ÀûÀÀ´É·Â¿¡ µû¶ó ÈÆ·ÃÇüŰ¡ ´Þ¶óÁ®¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ÀÌ¶óµµ ÀڽŰú ¸ÂÁö¾ÊÀ¸¸é ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.


ƯÀ̼ºÀÇ ¿ø¸®

´Þ¸®±âÀÇ ¼Óµµ°¡ ºü¸¦¼ö·Ï ¹«»ê¼Ò ´ë»ç¿¡ ÀÇÇÑ ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÇüÅÂÀÇ ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â È£Èí, ¼øÈ¯°è¿¡ ¿À·§µ¿¾È ÃæºÐÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Áö±¸·ÂÀÇ ¹ß´Þº¸´Ù´Â ½ºÇǵå¿Í ±Ù·ÂÀÇ ¹ß´Þ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é ³·Àº °­µµÀÇ À¯»ê¼Ò ´Þ¸®±â´Â À¯»ê¼Ò ´ë»ç¿¡ ÀÇÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ Ãæ´çÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ¿À·§µ¿¾È ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. Àå½Ã°£ÀÇ À¯»ê¼Ò ´Þ¸®±â´Â ½ÉÆó±â´É°ú Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½Ã۱â À§ÇØ Àå°Å¸® ÈÆ·Ã¸¸ ¹Ýº¹ÇѴٵ簡 ½ºÇǵ带 Çâ»ó½Ã۱â À§ÇØ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î¸¸ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¾î´À ÇÑ ÂÊÀ¸·Î ÆíÁßµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º¿ä°Ç


¡Ý ÈÆ·ÃÀÇ ½Ã°£

»ý¸®ÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¿¡ ÀÇÇϸé Áö±¸·ÂÀ» °¡Àå È¿°úÀûÀ¸·Î Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÀûÁ¤¼öÁØÀÇ ÈÆ·Ã°Å¸®´Â ÁÖ´ç 96~144km¶ó°í Á¦½ÃÇϰí ÀÖ´Ù. ÁÖ´ç 64~80kmÁ¤µµ¸¸ ´Þ·Áµµ Áö±¸·ÂÀÇ Çâ»óÀº ÃæºÐÈ÷ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÃÖ´ë ¼öÁØÀ¸·Î Çâ»ó½Ã۰íÀÚ ÇÑ´Ù¸é Àû¾îµµ 96kmÀÌ»óÀº ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¹«Á¶°Ç ´Þ¸®´Â °Å¸®°¡ ¸¹À»¼ö·Ï ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢Àº À߸øµÈ °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ±â·ÏÀ» Çâ»ó½Ã۱â À§Çؼ­´Â ÃÖ¼ÒÇÑ ÁÖ´ç 80km ÀÌ»óÀÇ °Å¸®¸¦ ¼ÒÈ­ÇØ¾ß¸¸ µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀº ±â¾ïÇØ¾ß ÇϰڴÙ.


¡Ý ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ

°­ÇÑ ´Þ¸®±âÀÇ ÇüÅ·δ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×°ú Áö¼ÓÁÖ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº °Å¸®ÀÇ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¿Í ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ̸ç Áö¼ÓÁÖ´Â ½ÇÁ¦ ¸ñÇ¥±â·Ï¿¡¼­ ¿ä±¸µÇ´Â ¼ÓµµÀÇ È޽ľø´Â ´Þ¸®±â¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ÇüÅÂÀÇ °­ÇÑ ´Þ¸®±â´Â Á¥»êÀÇ ÃàÀû°ú ±ÙÀ° ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ °í°¥À» À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ³Ê¹« ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. °­ÇÑ ´Þ¸®±â´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ°¡ Àû´çÇÏ¸ç ±× ÀÌ»óÀº ¿ÀÈ÷·Á ´Þ¸®±âÀÇ ´É·ÂÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


¡Ý ÈÆ·ÃÀÇ ºóµµ

ÀÎüÀÇ »ý¸®Àû ±â´ÉÀ» °¨¾ÈÇÒ ¶§ Çö»óÀ¯Áö¸¦ À§ÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ÈÆ·Ãºóµµ´Â ÁÖ´ç 2~3ȸ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®±âÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱâ À§Çؼ­´Â ÁÖ´ç 3~4ȸ ÀÌ»óÀº ´Þ·Á¾ß¸¸ ÇÑ´Ù. ¶Ç ±â·ÏÇâ»óÀ» À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î ´Þ¸± °æ¿ì¿¡´Â ÁÖ´ç 5~6ȸ°¡ °¡Àå È¿°úÀûÀ̸ç , ÃÖ¼ÒÇÑ 4~5ȸ Á¤µµ´Â ´Þ·Á¾ß ±â·ÏÇâ»óÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


¡Ý ÈÆ·ÃÀÇ ±â°£

Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱâ À§Çؼ­´Â ÃÖ¼ÒÇÑ 8~12ÁÖÀÇ ÈÆ·Ã±â°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. º¸Åë ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϰí 6~8ÁÖ°¡ Áö³ª¼­¾ß ½Åü±â°üÀÇ ÀûÀÀÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇÏ¸ç ½Åü±â´ÉÀÇ Çâ»óµµ ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴÙ. ÇÏÁö¸¸ ÈÆ·Ã±â°£Áß Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ÈÆ·ÃÀÇ ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÎ´ãÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÎü¸¦ ÇØ¹æ½ÃŰ´Â ±â°£À» °®´Â °ÍÀÌ´Ù. À̰ÍÀÌ ¹Ù·Î ´ëȸ 2~4ÁÖÀüºÎÅÍ ½Ç½ÃµÇ´Â ÈÆ·ÃÀÇ °æ°¨±â´Ù. Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ÁÙ¿© ´ëȸ 1ÁÖÀÏ Àü¿¡´Â 1/3¼öÁرîÁö °¨¼Ò½ÃŰ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
 
´Ù¿î·Îµå

 

tooyou*** 2011-02-17 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù^^


oddr*** 2011-04-21 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇϺó´Ù
ÆÛ °©´Ï´Ù


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ 3´ë ¿ø¸®¿Í 5´ë ¿øÄ¢ Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û È®½ÇÈ÷ »¡¶óÁö´Â ´Þ¸®±â¿ä·É(Ðüâú) [3-3] Ŭ·´¸¶¶óÅæ