Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2009-02-12 ¿ÀÈÄ 2:10:11 
<P>ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¾óÀ½Ä¡·á¿Í ¿­Ä¡·á´Â ¾î¶² °æ¿ì¿¡ »ç¿ëÇØ¾ß Çϴ°¡¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ È¥¶õÀ» ´À³¤´Ù. ¿Ã¹Ù¸£°Ô »ç¿ëÇÏ¿´À» ¶§ ¾óÀ½°ú ¿­Àº ºÎ»óºÎÀ§¿¡ Ç÷·ù¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© Ä¡À¯¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¾óÀ½Àº Ç÷·ù¸¦ Á¦ÇÑÇÏ¿© ¿°Áõ°ú ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¿­Àº Ç÷¾×¼øÈ¯À» ÃËÁø½ÃÄѼ­ ºÎ»óºÎÀ§·Î »ê¼Ò°ø±ÞÀ» Áõ°¡½ÃÅ´À¸·Î ³ëÆó¹°ÀÇ Á¦°Å¸¦ ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù.<BR><BR>´ÙÀ½Àº ÄÚ³×Æ¼ÄÆ´ëÇб³ Çコ¼¾ÅÍÀÇ Carl Nissen,M.D.µîÀÌ ¸¸µç µµÇ¥¿¡¼­ Á¤¸®ÇÏ¿´´Ù.<BR><BR>1. ÀϹÝÀûÀÎ ¶Ç´Â ¸¸¼º ÅëÁõ<BR>¿­ : ´Þ¸®±â Àü¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇ϶ó<BR>¾óÀ½ : ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡ Çѹø¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇ϶ó.</P> <P>2. ºÎ»óÈÄ<BR>¿­ : °æ¹ÌÇÑ ºÎ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 24½Ã°£ ÈÄ¿¡(±Þ¼º ºÎ»óÈÄ¿¡´Â 48½Ã°£ ÈÄ¿¡) Çѹø¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇ϶ó.<BR>¾óÀ½ : ºÎ»óÈÄ 24 - 48½Ã°£ À̳»¿¡ 20ºÐ°£ »ç¿ëÇϰí 20ºÐ°£ Á¦°ÅÇϱ⸦ ¹Ýº¹Ç϶ó. ºÎ»óÀ» ÀÔÀº ºÎÀ§¿¡´Â 20ºÐ À̳»·Î Ç϶ó.</P> <P>3. »ç¿ë¹æ¹ý<BR>¿­ : ¿­ÆÑÀ» ºÎ»óºÎÀ§ À§¿¡ ¿Ã·Á³õ¾Æ¶ó. üÁßÀ» ÆÑ À§¿¡ °¡ÇÏÁö ¸¶¶ó.<BR>¾óÀ½ : º¸È£¸¦ À§ÇÏ¿© ÇǺΠÀ§¿¡ ¾ãÀº ¼ö°ÇÀ» µ¤°í ¾óÀ½ÆÑÀ» ¾ñÀº´ÙÀ½ ´Ü´ÜÇÏ°Ô °¨½Î¶ó. ¶Ç´Â ¾óÀ½ ¸À»çÁö¸¦ ÇØµµ ÁÁ´Ù. Á¾ÀÌÄÅ¿¡ ¹°À» ä¿ö¼­ ¾ó¸°´ÙÀ½ À§ºÎºÐÀÇ Á¾À̸¦ Âõ¾î³»°í&ampnbsp;ÄÅ ¾Æ·¡¸¦ Àâ¾Æ¼­ ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ¾óÀ½À¸·Î °è¼ÓÇÏ¿© ¹®Áö¸¥´Ù.</P> <P>4. ÁÖÀÇ <BR>¿­ : ÇǺΰ¡ »óÇÑ ºÎÀ§¿¡´Â »ç¿ëÇÏÁö ¸»¶ó.<BR>¾óÀ½ : ·¹À̳ëµåº´(Raynaud"s disease) ȯÀÚ ¶Ç´Â Àü¿¡ µ¿»óÀÌ °É·È´ø »ç¶÷Àº ±× ºÎÀ§¿¡ »ç¿ëÇÏÁö ¸»¶ó.</P> <P>5. ¿­°ú ¾óÀ½À» °°ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì<BR>ºÎ»óÈÄ ¾à 48½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡ °°ÀÌ »ç¿ëÇ϶ó. ¿­ÆÑ°ú ¾óÀ½ÆÑÀ» 10ºÐ¾¿ ¹ø°¥¾Æ¼­ »ç¿ëÇϰųª, ³ÃÅÁ(¾óÀ½À» ¼¯Àº ¹°)°ú ¿­ÅÁ(ÂüÀ»¼ö ÀÖÀ»¸¸Å­ ¶ß°Å¿î ¹°)À» »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ºÎ»óºÎÀ§¸¦ ¾óÀ½¹°¿¡ 2ºÐ°£ ´ã°¬´Ù°¡ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ 2ºÐ°£ ´ã±×´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹Ç϶ó. <BR>¾óÀ½À¸·Î´Â ºÎÁ¾À» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¿­·Î´Â ºÎ»óºÎÀ§·Î Ç÷¾×°ú ¿µ¾çÀÇ ¼øÈ¯À» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.<BR></P> <P>*Runner"s World 2002³â 2¿ùÈ£¿¡¼­ Á¤¸®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.</P> <P>Ç×»ó °Ç°­Çϰí Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.<BR></P><!--"<-->
 
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