<P>통증이 있을 때 얼음치료와 열치료는 어떤 경우에 사용해야 하는가에 대하여 많은 사람들이 혼란을 느낀다. 올바르게 사용하였을 때 얼음과 열은 부상부위에 혈류를 조절하여 치유에 도움을 준다. 얼음은 혈류를 제한하여 염증과 통증을 감소시킨다. 열은 혈액순환을 촉진시켜서 부상부위로 산소공급을 증가시킴으로 노폐물의 제거를 빠르게 한다.<BR><BR>다음은 코네티컷대학교 헬스센터의 Carl Nissen,M.D.등이 만든 도표에서 정리하였다.<BR><BR>1. 일반적인 또는 만성 통증<BR>열 : 달리기 전에 20분간 사용하라<BR>얼음 : 달리기 후에 한번에 20분간 사용하라.</P> <P>2. 부상후<BR>열 : 경미한 부상인 경우에는 24시간 후에(급성 부상후에는 48시간 후에) 한번에 20분간 사용하라.<BR>얼음 : 부상후 24 - 48시간 이내에 20분간 사용하고 20분간 제거하기를 반복하라. 부상을 입은 부위에는 20분 이내로 하라.</P> <P>3. 사용방법<BR>열 : 열팩을 부상부위 위에 올려놓아라. 체중을 팩 위에 가하지 마라.<BR>얼음 : 보호를 위하여 피부 위에 얇은 수건을 덮고 얼음팩을 얹은다음 단단하게 감싸라. 또는 얼음 맛사지를 해도 좋다. 종이컵에 물을 채워서 얼린다음 위부분의 종이를 찢어내고&ampnbsp;컵 아래를 잡아서 부상부위를 얼음으로 계속하여 문지른다.</P> <P>4. 주의 <BR>열 : 피부가 상한 부위에는 사용하지 말라.<BR>얼음 : 레이노드병(Raynaud"s disease) 환자 또는 전에 동상이 걸렸던 사람은 그 부위에 사용하지 말라.</P> <P>5. 열과 얼음을 같이 사용하는 경우<BR>부상후 약 48시간 이후에 같이 사용하라. 열팩과 얼음팩을 10분씩 번갈아서 사용하거나, 냉탕(얼음을 섞은 물)과 열탕(참을수 있을만큼 뜨거운 물)을 사용할 수도 있다. 부상부위를 얼음물에 2분간 담갔다가 뜨거운 물에 2분간 담그는 것을 반복하라. <BR>얼음으로는 부종을 억제하고 열로는 부상부위로 혈액과 영양의 순환을 촉진시킨다.<BR></P> <P>*Runner"s World 2002년 2월호에서 정리하였습니다.</P> <P>항상 건강하고 즐거운 달리기 바랍니다.<BR></P><!--"<-->