장시간 레이스를 펼친 후 육체를 가누기가 어려울 정도로 피로가 엄습해 온다는 사실은 마라톤 경기에 참가한 사람은 다 아는 사실이다. <BR>때문에 경기 후 시행하는 스포츠 마사지 방법을 배워 두면 빠른 회복을 꾀할 수 있을 뿐 아니라 운동 체력을 관리하는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다.<BR><BR>경기 직후 하체의 허벅지와 장딴지 무릎, 발목, 부위에 수건을 대고 그 위에 얼음 봉지를 대주어 근육내의 열을 식혀 준다. 만일 얼음이 없을 경우 시원한 생수를 부어 주는 것도 효과적이다.<BR><BR>다음은 어깨 부위에도 역시 가볍게 쓰다듬는 방법으로 스포츠마사지를 해주고 이어서 근육을 늘려 주는 신전법을 시행하면 수축된 근육의 회복을 어는 정도 회복할 수 있다.<BR><BR>다음으로는 경기가 끝난 뒤 2시간 후 목욕을 한 다음 신체의 전반적인 스포츠 마사지를 행하는 것이 좋다. 발끝에서 사타구니 방향으로 손바닥을 피부에 대고 쓰다듬기 방법으로 시원하게 밀어주고 부분적으로 엄지 손가락 지문부위를 스포츠 마사지 신체 포인트에 접촉하고 비벼준다.<BR><BR>이와 같은 방법은 혈액순환 및 특히 임파 액의 유통을 촉진시켜 활발한 대사 작용을 유발시킴으로써 체내의 피로 물질을 신속히 제거하는 효과와 근육의 안정 및 정상적인 신체 컨디션을 유지할 수 있는 효과적인 방법이다.