지구력. 마라톤 하면 가장 먼저 떠올리는 덕목일 정도로 오래달리기의 필수조건이다. 지구력을 향상시키기 위해서는 효과적인 훈련법이 필요하다. 여러가지가 있지만 아마추어 러너들이 ‘알고 뛰면’ 효과를 극대화할 수 있는 방법이 몇 가지 있다.<BR><BR>먼저 거리주 훈련. 35∼45㎞를 쉬지 않고 한번에 달리는 방법이다. 긴 거리를 일정한 스피드로 달린다는 점에서 가장 일반적이지만 주의해야 할 점이 있다. 거리주는 강도가 센 만큼 몸의 피로가 완전히 회복된 후에 실시해야 한다. 그렇지 않으면 부상이나 체력저하로 다음 훈련에 부작용이 생기기 쉽다. <BR><BR>크로스컨트리 훈련도 추천할 만하다. 쉽게 말해 야산을 뛰는 것인데 지구력 보강과 함께 유연성 강화에 큰 도움이 된다. 일정한 페이스의 거리주와는 달리 강약을 주면서 리듬을 타는 것이 키포인트다. 예를 들어 2㎞는 강하게,다음 1㎞는 약간 페이스를 늦춰서 뛰는 식으로 최소 1시간30분 이상 반복훈련을 하면 좋다. 호흡조절 훈련이 돼 자연스럽게 지구력이 향상된다. <BR><BR>마지막으로 요즘 즐겨 하는 파틀렉(fartlek) 트레이닝이다. 스웨덴에서 발달해 세계로 퍼진 훈련법으로 사전적 의미는 ‘자연환경 속에서 급주(急走)와 완주(緩走)를 되풀이하는 트레이닝’을 말한다. 오르막과 내리막이 있는 3∼5㎞ 거리의 코스를 만들어 한 바퀴를 강하게 뛰고 2∼3분 휴식 및 조깅하는 것을 반복하면 된다. 지구력과 체력은 물론이고 최근에는 인간의 야성을 자극해 스피드까지 좋아진다는 연구결과가 나와 큰 인기를 끌고 있다. 동네 뒷산에 자신만의 파틀렉 코스를 개발하면 더욱 좋다.