<P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">Q 대회 전날은 달리는 것이 좋은 가 ?</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><BR></SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">-- 가벼운 조깅이 좋다 --</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">대회 전날의 훈련은 가볍게 신체를 움직여 주는 정도면 좋다.</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">멀리 가서 숙박하고 참가하는 경우는 숙박에 앞서 호텔 주변을 30분 정도 조깅 하거나 가까운 산책로를 따라서 가볍게 달리면 좋다. 길을 잃어서 예정 이상의 거리를 달리지 않도록 주의 한다.</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">긴 여행으로 피로해서 달리지 않는 경우도 있지만 10분이라도 좋은 것으로서 조금 달려주는 것이 기분전환도 되고 식사도 듬뿍 먹게 되어서 피로가 회복되는 경우가 있으므로 시간과 여유가 있으면 달려주는 것이 좋다. 또한 스트레칭은 충분히 하여 둔다.</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><BR></SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">Q 저녁은 무엇을 먹으면 좋은 가 ?</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><BR></SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">-- 탄수화물이 많은 메뉴로서 카보로팅 --</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">마라톤을 달릴 때 중요한 에너지원으로 되는 탄수화물의 비율이 높은 메뉴를 선택 한다.</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">밥은 많이 먹고 반찬은 적게 먹는 다는 생각이지만 주의 할 것은 육류와 어류 등에 많이 함유되어 있는 단백질의 섭취량을 너무 줄이지 않는 것. </SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">단백질이 부족하면 피로가 풀리지 않고 신체가 나른해서 집중력이 나오지 않는 등의 증상이 생겨서 경기에 마이너스로 작용하는 경우가 있다. 튀김 등의 지방이 많은 음식은 피하고 국수라든가 볶음밥 등을 조합한 정식이 좋다. 술은 소량이라면 좋지만 가급적 먹지 않는 것이 좋다.</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><BR></SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">Q 좀처럼 잠이 오지 않는다.</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><BR></SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">― 신체가 경기상태로 되어 있는 증거 ―</SPAN> </P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">대회 전날은 흥분하여 있는 경우가 많은 것으로서 잠이 오지 않는 경우이다. </SPAN></P> <P style="FONT-SIZE: 13px; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: "바탕"; TEXT-ALIGN: justify">몸을 쉬게 하기 위해서 빨리 잠자리에 들게 되지만 좀처럼 잠이 들지 않더라도 초조해 할 필요는 없다. 이는 신체가 경기상태(RACE MODE)로 되어 있다는 증거이다.</SPAN> </P> &