<P>달릴 때 허리를 잘 이용해야 스트레스를 줄이며 즐겁게 잘 달릴 수 있다. </P> <P>몸의 중심인 허리는 달리는데 있어 어떻게 사용하는가에 따라 운동효과가 달라지게 된다. 특히 달릴 때 허리의 유연성은 가속도가 붙어 힘도 덜 들고 속도 또한 빨라지게 된다. </P> <P>따라서 장시간 달릴 수 있도록 허리의 이용은 지렛대 역할을 하며 앞뒤로 움직여 줄 때 속도가 빨라지는 효과를 볼 수 있다. 만약 허리를 약 5도 이상 숙일 경우, 허리근육이 경직되어 뻐근한 통증을 일으키게 되고 스트레스가 쌓이면서 운동능력이 저하되는 원인이 된다. </P> <P><BR>허리 움직임의 중요성을 예를 들어본다. </P> <P>말을 타고 천천히 달리는 사람의 허리 동작을 보면 앞뒤로 유연하게 움직인다. 이때 말의 발 동작이 착지 후 밀어주는 과정에서 말을 탄 사람과 일체감이 이루어지지 않을 때는 사람 몸이 위쪽으로 통통 튀게 되므로 말과 함께 스트레스를 받게 된다. 따라서 속도와 리듬에 맞춰 허리를 움직여 주어야 자연스럽게 달리게 되는 것이다. 달리는 사람도 마찬가지로 상체를 반듯이 세운 상태에서 착지 후 킥을 할 때 허리를 앞쪽으로 적절히 밀어주는 자세가 가속도가 붙어 속력을 내는 데도 힘이 적게 들어 달리는 동작이 편해진다. </P> <P><BR>허리의 움직임은 속도와 밀접한 관계가 있다. </P> <P>적절한 허리의 움직임이 가장 필요할 때는 본인의 최고운동능력을 100%로 보았을 때 약 40-90% 에너지 소비로 달릴 때 효과를 가장 많이 볼 수 있다. 예를 들어 허리의 움직이 작아질수록 착지 시 다리가 수직으로 곧바로 떨어지게 되고, 발바닥으로 느껴지는 충격으로 발목과 무릎관절에 가중되는 스트레스로 속도가 떨어지게 되는 것이다. 따라서 올바른 허리의 이용은 같은 속도로 달리더라도 에너지소비량이 줄어들게 되고 착지점이 커지게 되어 보다 더 멀리 내딛을 수 있어 기록단축과 함께 운동 또한 좋아지게 된다. </P> <P><BR>본인의 허리 움직임의 상태를 확인해보는 좋은 방법이 있다. </P> <P>달리는 자신의 옆모습을 확인하는 방법으로 비디오의 촬영이나 대형 유리창이 달린 상가나 빌딩 앞을 지나칠 때 달리는 동작으로 확인해 보는 방법이 있다. 또한 동료나 상대방으로 하여 자신의 달리는 모습을 확인해 보는 방법도 있다. </P> <P><BR>허리의 유연성을 키우기 위한 보강운동은 매우 중요하다. </P> <P>엘리트 마라톤 선수나 순수 아마추어인 일반인들도 달릴 때는 허리 유연성의 리듬감을 살려양 몸의 동작이 부드럽고 장시간 달리기가 쉬워진다. 특히 하프나 풀코스를 달릴 때 허리를 이용하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 10% 이상 에너지 소비를 줄일 수 있어 기록 또한 빨라지게 된다. 허리의 유연성을 키우기 위해서는 10% 이하의 내리막에서 인터벌과 파틀렉 훈련을 반복해줄 때 가장 효과가 커지며 윗몸 일으키기와 같은 보조운동을 병행해줄 때 허리의 유연성은 물론, 속도가 빨라지는 효과를 볼 수 있다. </P> <P>글쓴이 이홍열 님. 달리는 세상 </P>